Vitamíny, stopové prvky, minerály a vlákninu by ste aj v tehotenstve mali získavať predovšetkým z pestrej a zdravej potravy. Existujú však niektoré živiny, ktoré teraz potrebujete vo zvýšenej miere, a preto je možno namieste popremýšľať o potravinových doplnkoch. Ktoré sú tiie najvýznamnejšie?
Áno, dobre viete, že je dôležité stravovať sa zdravo a vyvážene a do jedálnička zaraďovať potraviny, ktoré sú bohatým zdrojom vitamínov, stopových prvkov, minerálov a vlákniny. Obzvlášť teraz, keď čakáte bábätko, musíte dbať na to, aby vám a dieťatku nechýbali niektoré potrebné látky.
Kyselina listová
"Potravinové doplnky nemôžu nahradiť zdravé jedlo. Kyselina listová, zinok alebo železo sa však z bežnej stravy získavajú len ťažko, a preto je nevyhnutné, aby ich budúca mamička užívala vo forme doplnkov," hovorí gynekológ Michal Uhlíř. Kyselina listová je pre vás mimoriadne dôležitá.
Patrí medzi vitamíny skupiny B a pomáha udržiavať normálnu krvotvorbu, pôsobí priaznivo na funkciu imunitného systému a na psychickú činnosť, znižuje únavu a vyčerpanie. Zásadné však je, že sa podieľa na procese delenia buniek plodu a podporuje rast zárodočných tkanív, a to hlavne v oblasti nervovej sústavy. Jej užívanie tak významne znižuje riziko vrodených vývojových chýb plodu. "Nedostatok kyseliny listovej sa môže podieľať aj na vzniku neplodnosti. Tehotným zase hrozí väčšie riziko potratu, odtrhnutie placenty, vývojové chyby dieťaťa a ďalšie vážne problémy," vysvetľuje gynekológ Michal Uhlíř. Kyselina listová sa vyskytuje v listovej zelenine (špenát, brokolica, kel, špargľa), ale vysoký obsah majú aj ovsené vločky, strukoviny, sušené datle a figy, kvasnice a pečeň.
Blahodarné vitamíny
Cítite sa nadmerne unavená alebo sa nemôžete zbaviť nádchy? Možno potrebujete zvýšiť prísun dalších vitamínov skupiny B. Vitamín B1 je dôležitý pre dobrú funkciu nervového systému a pre udržanie duševnej rovnováhy. Vitamín B2 tiež prispieva k činnosti nervového systému aj na udržanie dobrého zraku, ovplyvňuje stav pokožky a slizníc a tvorbu červených krviniek. Vitamín B6 podporuje imunitu, tvorbu červených krviniek a znižuje únavu. A napokon vitamín B12 je dôležitý pre správnu funkciu nervového systému, podieľa sa na procese delenia buniek a prispieva k tvorbe červených krviniek.
Pokiaľ do jedálnička zaradíte obligátnych päť porcií ovocia a zeleniny denne, nemal by vám chýbať vitamín C, ktorý podporuje vstrebávanie železa a stimuluje tvorbu bielych krviniek. A nezabúdajte ani na vitamín E, ktorý má vplyv na delenie buniek a tvorbu hormónov. Telu ho dodáte v celozrnnom pečive či hlávkovom šaláte.
Vitamín A
"Áčko" je dôležité pre oči, pozitívne pôsobí na sliznice, podporuje rast, vývoj, kvalitu i funkčnosť kostí a krvotvorbu. V tehotenstve je potrebný aj pre správny vývoj plodu. Odporúčaná denná dávka je 1,1 miligramu. Ale tu pozor! Pri jeho nadbytku môže dôjsť k vývojovému poškodenie plodu. "Ak sa tehotná žena stravuje vyvážene, nie je potrebné sa predávkovania obávať. Pri kúpe doplnkov by si ale mala postrážiť, aké množstvo vitamínu A obsahujú," radí Michal Uhlíř.
Železo
V tehotenstve a potom aj počas dojčenia potrebujete aj viac železa (až dvojnásobok) a zinku. "Tehotné ženy sa často stretávajú s nedostatkom týchto látok, a tak im odporúčame, aby ich užívali vo forme tabliet. Môj osobný tip? Pre vylepšenie krvného obrazu si občas dopriať kvalitné hovädzie mäso," radí doktor Michal Uhlíř. Železo je súčasťou hemoglobínu, zložky červených krviniek, ktorá prenáša kyslík k bunkám. Na jeho vstrebávanie pozitívne pôsobí súbežné užívanie vitamínu C. Zinok je zase stopový prvok nevyhnutný pre zdravý imunitný systém, metabolizmus cukrov, tukov, bielkovín, vitamínov a hormónov. Pomáha udržiavať nízku hladinu cholesterolu a je dôležitý pre normálny vývoj pohlavných orgánov.
Pre dobrý krvný tlak
Aj horčík je v tehotenstve nenahraditeľný, pretože umožňuje správny vývoj plodu a udržuje v rovnováhe metabolizmus matky. Tento stopový prvok zabraňuje poruchám srdcového rytmu a má žiaduci vplyv aj na vysoký krvný tlak. Priaznivo pôsobí proti svalovému napätiu (napríklad pri tzv. tvrdnutí bruška), má protikŕčový účinok. A v neposlednom rade u žien, ktoré majú v tehotenstve problémy so zápchou, môže ovplyvniť pravidelnosť stolice.
Vápnik je potrebný pre činnosť krvného obehu a krvnú zrážanlivosť, podporuje činnosť nervovej sústavy mamičky i dieťaťa. Znižuje aj krvný tlak a je zásadný pre výstavbu kostry rastúceho plodu. Ak však žena trpí alergiou na mlieko alebo ho nemá dostatok z iných zdrojov, mala by sa poradiť s lekárom a užívať vápnik v tabletách. Blahodárne na krvný tlak pôsobia ale aj omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú dôležité aj pre zdravý vývoj mozgu dieťaťa.
Foto: Shutterstock