Jedzte toto, nejedzte tamto. Máte zmätok v tom, čo a koľko toho ako budúca mamička môžete konzumovať? V tom prípade by ste nemali prehliadnuť tipy, ktoré vám pomôžu porozumieť tomu, čo je dobré pre vás a pre vaše dieťa.

Jedzte za dvoch

Nejedzte za dvoch, jedzte zdravo a starostlivo vyberajte, čo svojmu na plné obrátky pracujúcemu organizmu ponúknete. Za dvoch máte len zodpovednosť, nie žalúdok. Jesť zdravo je v období tehotenstva dôležitejšie, ako kedykoľvek inokedy. Váš organizmus potrebuje viac proteínov, vápnika a kyseliny listovej.

Síce potrebuje viac kalórií, je však krátkozraké dodávať mu ich v podobe šľahačkovej torty. V nej totiž veľa potrebných látok nenájdete. Jedlo, ktoré vkladáte do úst, je jediným zdrojom živín, ktoré sa dostanú k vášmu dieťaťu. Tak si dajte záležať. Chcete predsa porodiť zdravé a silné bábätko.

Bezpečné potraviny

Mali by ste vedieť, aké dobroty sú pre vás počas iného stavu na čiernej listine, ktoré si môžete dovoliť a ktoré vyslovene musíte.  Stačí, keď si zapamätáte, že čistota, spôsob prípravy a manipulácia s jedlom môžu veľmi ovplyvniť jeho kvalitu a bezpečnosť. Pokiaľ nebudete jesť jedlá zle zachladené, uchovávané v nehygienických podmienkach a podobne, predídete chorobám, ako je listerióza alebo toxoplazmóza.

Potom, čo siahnete na zeleninu od hliny, prípadne surové mäso, si vždy starostlivo umyte ruky horúcou vodou a mydlom. Surové mäso, hydina a morské plody by vždy mali byť v chladničke i na prípravnej ploche v izolácii. Nikdy si nekrájajte zeleninu na šalát tam, kde ste pred troma minútami manipulovali so surovým krvavým steakom. Nevarte mäso do polosurova. Nikdy. Ovocie a zeleninu vždy pred prípravou a konzumáciou umyte. Kuchynské potreby vždy umývajte horúcou vodu a saponátom.

Koľko a čoho?

V dnešnej dobe jedzte s chuťou, a pokiaľ máte obavy, že nedávate plodu všetko, čo potrebuje, siahnite po potravinových doplnkoch. V lekárňach ich nájdete nepreberné množstvo, len sa pýtajte po tých, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy. Sú to však stále doplnky stravy, z čoho plynie, že zdravú a pestrú stravu len dopĺňajú. Nezabúdajte tiež na tekutiny. Voda pomáha, okrem iného, predchádzať komplikáciám, medzi ktoré patrí zápcha, hemoroidy, opuchy alebo ťažkosti močových ciest. 

Inštitút zdravia v Londýne odporúča, aby tehotná žena vypila denne 10 pohárov vody. Majte totiž na pamäti, že niektoré nápoje sú plné takzvane prázdnych kalórií, ktoré vášmu organizmu prinesú len nadbytočné kilogramy. Okrem toho iného nápoje (energetické) nie sú pre gravidnú ženu vhodné, iné zase odvodňujú (káva a kolové nápoje), takže ich do denného príjmu tekutín vôbec nezapočítavajte. 

 

Zákaz konzumácie

Nekonzumujte chladené a údené ryby ako losos alebo makrela, plody mora, hot dogy na ulici si odpusťte, tak isto ako dobroty zo stánku, kam ste pravidelne chodili riskovať svoje zdravie. Keď nevidíte do kuchyne, obíďte podnik oblúkom. V inom stave sa vám toto pravidlo môže vyplatiť. Nepasterizované mlieko a fresh džúsy sú tiež na black liste, v obchode si nekupujte tuniakový šalát, vyhnite sa pokrmom s majonézou, nepasterizovanej fete, syrom s ušľachtilou plesňou. Rybky sú pre vás v tehotenstve požehnaním, pravdaže len niektoré. Vynechajte žraloka, mečiara, makrelu. Tuniaka si dajte maximálne raz do týždňa.

Ďalšie, nad čím by ste mali počas tehotenstva premýšľať, sú bylinky a ovocie. Džús z plodiny noni by ste mali rozhodne vynechať, nedozretú papáju tiež. Informujte sa u svojho pôrodníka, či bylinkový čaj, ktorý si tak rada dávate, je pre vás v danom trimestri to „pravé orechové“. Napríklad čaj z maliníka, ktorý inokedy upokojuje, otvára maternicové cesty, takže by ste ho nemali piť skôr, než ku koncu tretieho trimestra. Sústreďte sa na to, čo je pre váš organizmus vhodné, čo ho nezaťažuje a konzumáciou akého jedla neriskujete zdravie a možno i život svojho bábätka.

Alkohol? V žiadnom prípade

I keď sa vám dobrí známi budú snažiť tvrdiť, že jeden prípitok s vaším tehotenstvom nič neurobí, neverte im, ani vedci totiž dosiaľ netušia, koľko je „správne množstvo alkoholu pre tehotnú“, a prikláňajú sa k názoru, že najlepší asi bude žiadny. Ak pijete počas obdobia gravidity pivo, víno, likéry či miešané nápoje, alkohol sa vám dostáva do krvi a potom pupočnou šnúrou k bábätku.

Okrem toho, že sa vedci domnievajú, že nenarodené dieťa môže cítiť príznaky opice tak isto ako vy, môže konzumácia alkoholu znižovať pôrodnú hmotnosť bábätka, mať vplyv na vývoj detského mozgu a alkohol konzumovaný počas tehotenstva môže ovplyvniť aj náročnosť pôrodu. Z čoho plynie, že pokiaľ chcete chytré a silné dieťa a mať jednoduchý pôrod, obchádzajte ponúkané poháriky veľkým oblúkom.

Na povzbudenie

Pred pár rokmi bola kofeínu vystavená striktná stopka. Pokiaľ si dáte jedno latté denne, nemusíte sa obávať, že by následky pre vášho potomka boli fatálne. Navyše niektoré maminky sa pasujú počas obdobia tehotenstva s nízkym tlakom a káva je výborným prostriedkom, ako sa vzpružiť. Pokiaľ však chcete káve holdovať i v tomto období, majte na pamäti, že teín (podobná látka) je skrytý i v čaji, zelenom čaji a kofeín obsahuje aj čokoláda a ďalšie produkty. Denne by ste mali skonzumovať maximálne 200 mg kofeínu.

Niektoré štúdie poukazujú na to, že konzumácia kofeínu má priamy vplyv na pôrodnú váhu dieťatka i termín, kedy budete rodiť (čím viac, tým skôr), lenže podklady týchto štúdií nie sú dostatočne overené. Pre váš pokoj: väčšina káv sa robí i v bezkofeínovom prevedení, v západnejších krajinách už môžete zohnať i kolu bez kofeínu, prípadne čokoládu zbavenú tejto látky. Ak sa nedokážete vzdať svojej vášne, ale bojíte sa o dieťatko, vyšlite rýchlych poslov po zásobu maškŕt, ktorá by vám mala vystačiť minimálne do doby, než sa vám chute zmenia. 

 

Foto: Shutterstock