Tehotenstvo je opradené rôznymi mýtmi a poverami. Nie je preto prekvapením, že má veľa budúcich mamičiek chaos v tom, čo by mali, alebo naopak nemali robiť. Ako to teda je?

Hýbať sa je zdravé

Pravidelné posilňovanie organizmu zľahčuje pôrod. Trénované a zdravo sa hýbajúce ženy majú štatisticky merané pôrod rýchlejší, s menšími komplikáciami, menej si uvedomujú pôrodné bolesti a lepšie ich aj znášajú. Ženy vo fyzickej kondícii sa tiež po pôrode lepšie dostávajú do pôvodnej formy. Pravidelný pohyb znižuje riziko rozvoja eklampsie a následne preeklampsie, tak isto ako tehotenskej cukrovky a pomáha nastávajúcim mamičkám s úpravou spánkového režimu. Byť aktívnou pomáha gravidným ženám cítiť sa lepšie. Hormóny v tehotenstve lomcujú psychikou úplne neuveriteľne; pokiaľ chcete ostať v pohode, hýbte sa. Športujúcim tehuľkám sa vyhýbajú depresie, malomyseľnosť i obavy z budúcnosti.

Kedy vynechať pohyb?

S pohybom prestaňte, keď sa u vás objaví vaginálne krvácanie, ak vám lekár oznámi, že sa u vás objavili riziká signalizujúce možnosť predčasného pôrodu, či v prípade, že vám praskne plodová voda. Pre väčšinu nastávajúcich mamičiek nie je tehotenstvo problémom, ten sa môže vyskytnúť počas trimestrov. Strážte si svoje telo a neobchádzajte signály, ktoré vám dáva.

Choďte

Chôdza je jedným z pohybov, ktorý sa odporúča tehotným ženám. Rovnako ako plávanie, tanec, jazda na bicykli, aerobik (ten s istými obmedzeniami), pilates a joga. To sú len niektoré príklady, svoj pohyb si iste nájdete sama, len si dávajte pozor, aby ste pri ňom svoje dieťatko. Všeobecne platí, že by ste sa mali vyhýbať kontaktným športom, pri ktorých môže dôjsť k zraneniu, vynechať by ste mali jazdu na koni, športovú gymnastiku a lyžovanie. Samostatnou kapitolou je potápanie. Tomu sa vyhýbajte, pretože kým plávanie síce je vhodné pre vaše dieťa i vaše telo, zmena tlaku už nie.

Zdravý pohyb s bruškom

Vždy sa rozcvičte, pomaly si pohyb pridávajte a na konci si dajte čas na spomalenie, vydýchanie a relax. Počas cvičenia by ste mali byť schopná hovoriť. Ak nie ste, preháňate to a spomaľte. Ihneď. V prvom trimestri necvičte na chrbte. Môže dôjsť k sťahovaniu ciev, vaše dieťatko by sa mohlo ocitnúť bez potrebného a nevyhnutného kyslíka. Zakážte si poskoky, trhavé pohyby, snažte sa skôr preťahovať, cvičiť plynule. Vo vyšších nadmorských výškach necvičte, vaše dieťa by mohlo mať nedostatok kyslíka.

Kontrolujte si pred cvičením a po cvičení pitný režim, tekutiny musíte doplňovať veľmi starostlivo, inak bude váš organizmus trpieť. Sadnite si na zem a volajte doktora, ak vás počas cvičenia prekvapí niektorá z nasledujúcich komplikácií: bolesť hlavy, závrat, tlak na hrudi, opuchy, kŕče v lýtku, bolesť brucha, rozostrené videnie, krvácanie alebo zaznamenáte inú tekutinu vytekajúcu z vagíny, obmedzené pohyby bábätka či kontrakcie.

 

Zuby

Hovorí sa, že každé dieťa pripraví mamu o jeden zub. Zato však môžete Vy sama. Koľkokrát ste boli v noci hľadať v chladničke nejakú dobrôtku, dali ste si džús a s nevyčistenými zubami sa zase odobrali do postele? Tak vidíte. Aby ste sa vyhli problémom s chrupom, nechajte si urobiť dôkladnú prehliadku hneď na počiatku tehotenstva a potom v ôsmom mesiaci. Ak počas gravidity dôjde ku komplikáciám, nebudete môcť podstúpiť rentgenové vyšetrenie. Keby to však bolo nevyhnutné, riziká pre vaše dieťa sú minimálne. Používajte pastu na citlivé zuby a ďasná, môže sa vám zvýšiť krvácavosť. Keď zubom nevenujete dostatočnú pozornosť, môžete ohroziť zdravie vaše i vášho potomka. 

Sex

Môžete ho mať, tehotenstvo nie je pohlavná choroba, môže sa vám však stať, že partner bude sex odmietať, pretože bude mať pocit, akoby ste mali pri intímnych chvíľkach tretieho do partie. Vysvetlite mu, že plod je chránený plodovým vakom, vďaka ktorému je od vás absolútne izolovaný. Odpustiť si chvíľku rozkoše je na mieste, pokiaľ máte bolesti v podbruší, na sex nemáte chuť, trpíte vaginálnym krvácaním alebo výtokom. Počas prvého trimestra voľte opatrnejšie techniky, neriskujte krkolomné pozície. Skôr si užívajte pokojnú, misionársku polohu. Nebojte sa, v treťom trimestri vám i tá bude pripadať ako exkluzívne hriešna záležitosť, pretože s bruškom si veľa experimentov neužijete.

Cestovanie

Môžete sa vybrať, kam chcete, v poslednom trimestri už však radšej seďte doma. Určite by ste nechceli predčasne porodiť v niektorej z menej vyspelých krajín. Na každý výlet si berte tehotenský preukaz, má totiž medzinárodný jazyk, a keby bolo treba, ošetrujúci lekár na druhom konci planéty z nej vyčíta to, čo potrebuje. Cestovanie teda rozhodne áno, všetko ale podriaďujte svojmu zdravotnému stavu. Necítite sa dobre? Necestujte a nenechajte sa prehovoriť. Rozhodujete totiž za dvoch.

Životné prostredie

Môže na vás byť nastražených mnoho pascí. Životné prostredie vás obklopuje neustále. V práci, doma, na prechádzke. Chybná voda sa môže vyskytovať tam, kde sú staré vodovodné rozvody a nerobia sa pravidelné hygienické skúšky. Do studne na chalupe môže presakovať susedov septik, takže si vozte radšej balenú vodu, je bezpečná. Otvorenú fľašu s vodou vypite do 24 hodín, inak ju vyhoďte. Ortuť sa nachádza v rybích predátoroch, takže si v dobe tehotenstva dávajte len mierumilovné rybky, pesticídmi môžu byť zamorené práve tie krásne kúsky zeleniny, ktoré si chcete dať. Stravujte sa bio, pocítite zmenu.

Pozor aj na chémiu a cigaretový dym

Na čaj do reštaurácie, čakanie na zastávke, nevítaná návšteva? Tieto veci radšej vynechajte, nechcete predsa vdychovať cigaretový dym, riedidlá, odlakovače či kozmetické lepidlá. Vyhnite sa im veľkým oblúkom. Ako zodpovedná gravidná žena by ste mali žiť vo vetranom, stále upratanom byte, strážiť si dáta spotreby jednotlivých produktov (a nejde len o potraviny), vyvarovať sa plastov obsahujúcich ftaláty, starostlivo sledovať etikety všetkých výrobkov, ktoré vpustíte do domácnosti, nečistiť agresívnymi prípravkami domácnosť a nevdychovať zbytočne chemické výpary. Buď zamestnajte manžela, alebo si dohodnite pani na upratovanie, tí odvedú riskantnú prácu za vás.

 

Foto: Shutterstock