Ste čerstvá maminka a premýšľate, čo jesť pri dojčení, aby ste mali dostatok energie a zdraviu prospešných látok pre seba aj bábätko? Čo radšej vynechať? Bojíte sa, aby bábätko po dojčení nebolelo bruško? Riešením týchto otázok je jednoduchá rovnica. Spokojné bruško bábätka = správna strava mamičky. Prinášame teda zopár tipov na potraviny, ktoré by ste pre zdravie bábätka mali na istý čas zo svojho jedálnička vyškrtnúť.

Potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie

Obdobie dojčenia je pre stravovanie mamičiek náročné, pretože často musia z jedálneho lístka vyradiť určité potraviny, ktoré môžu u bábätka spôsobovať nadúvanie. Medzi také potraviny patria čerstvé pečivo a biele pečivo všeobecne, strukoviny, niektoré druhy zeleniny ako kapusta, karfiol, cibuľa alebo kysnuté potraviny. Najmä chlapci reagujú na niektoré potraviny, ktoré žena pri dojčení zje, nafúknutým a bolestivým bruškom. 

Nemožno vopred povedať, čo bude práve vášmu bábätku prekážať a čo nie. Pre istotu sa preto odporúča potraviny, ktoré nafukujú vynechať aspoň v prvých dvoch alebo troch týždňoch. Neskôr ich môžete skúsiť pomaly zaradzovať a sledovať reakcie dieťatka. Ak ho po dojčení bolí bruško, budete si zrejme musieť konzumáciu potraviny, ktorá to spôsobila na istú dobu odpustiť.

Cukor a konzervanty

Pri spracovávaní cukru sa v tele spotrebováva vápnik, ktorý dojčiaca matka potrebuje vo zvýšenej miere. Jeho nedostatok sa môže prejaviť vyššou kazivosťou zubov, zhoršenou kvalitou vlasov a pleti a tiež únavou. Aj napriek tomu, sa počas dojčenia neodporúča príjem bieleho rafinovaného cukru, pretože jeho zvýšená konzumácia môže viesť k zápalovým procesom u matky aj dieťatka. Namiesto cukru môžete na sladenie môžete použiť prírodné sladidlo z rastliny stévie, med alebo ovocie.

Pozor si dávajte aj na konzervanty v potravinách. Môžu u dieťaťa spôsobovať nepríjemné ekzémy a alergie. V žiadnom prípade počas dojčenia nekonzumujte polotovary, ktoré sú plné konzervantov. Uprednostňujte skôr čerstvú stravu a potraviny v biokvalite.

Alergény

V potravinách sa nachádza vysoké percento alergénov, ktoré sa ako alergia môžu, ale aj nemusia prejaviť. Keďže u malého bábätka ešte nie je jasné či má predpoklad pre vznik potravinovej alergie, netreba ju dráždivými potravinami zbytočne vyvolávať. Medzi potraviny, ktoré môžu vyvolať u bábätka alergiu patria citrusové plody, cudzokrajné orechy, kravské, kozie, ovčie a sójové mlieko, exotické a príliš kyslé ovocie, paradajky a zeler.

Opatrná buďte predovšetkým v začiatkoch dojčenia aj pri konzumácii jahôd, príliš ostrého korenia alebo veľkého množstva mliečnych výrobkov, pretože sa u bábätka môže objaviť aj neznášanlivosť laktózy.

 

S kofeínom opatrne

Kofeín by ste počas tehotenstva nemali konzumovať vôbec. Čo sa týka dojčenia, tak kofeín rovnako ako ostatné látky, ktoré skonzumujete, prechádzajú do krvného obehu bábätka. Jeho vyššie dávky však u bábätka môžu spôsobovať dráždivosť, nepokoj a poruchy spánku. Obmedzte preto kávu a čaje obsahujúce kofeín na minimum, aspoň počas prvého mesiaca.

Pozor na Éčka

Na kvalite potravín naozaj záleží. Preto starostlivo čítajte informácie uvedené na obaloch potravín. Zamerajte sa predovšetkým na obsah éčok alebo umelých chemických látok a farbív, ktoré môžu vášmu bábätku uškodiť. Tieto pridané chemické látky sa vo vysokom množstve nachádzajú najmä v polotovaroch a konzervovaných potravinách. Počas dojčenia nekonzumujte potraviny s obsahom éčok:

E 249, E 250, E 251, E 252 - dusičnany a dusitany
E 310, E 311, E 312 - syntetické antioxidanty
E 620, E 621, E 622, E 623, E 624, E 625 - glutamáty
E 951, E 962, E 953 - umelé sladidlá

Aby ste z jedla získali čo najviac zdraviu prospešných látok, vyberajte si pokiaľ možno čerstvé a lokálne suroviny. 

Alkohol len výnimočne

Alkohol do svojho jedálnička počas dojčenia zaradzujte veľmi opatrne. Ideálne by bolo, keby ste si alkohol dokázali odoprieť počas celého obdobia dojčenia. Podľa odborníkov však jeden pohár červeného vína alebo malé pivo do svojho jedálneho lístka môžete výnimočne zaradiť. Po požití alkoholu ale počkajte s dojčením aspoň dve alebo tri hodiny.

Nezabúdajte na pitný režim

Na to, koľko má dojčiaca matka prijať denne tekutín, panujú rôzne názory. Odborníci na výživu odporúčajú piť dostatočné množstvo tekutín – približne 3 litre na deň, v závislosti od fyzickej aktivity a klimatických podmienok. Väčšina žien má však skúsenosť, že pri dojčení mali väčší smäd alebo že keď zabúdali piť, mali pocit mäkkých a prázdnych pŕs. Počas dojčenia pite radšej teplé ako studené nápoje. Vyhýbajte sa sýteným nápojom, 100% percentným ovocným džúsom, ktoré by mohli dieťaťu spôsobiť alergiu a sladeným limonádam.

Foto: Shutterstock