Akého lekára si zvoliť, ako sa o seba starať a aký druh športu si vybrať, aby ste veľmi nepribrali? Poradíme vám, na čo všetko by ste počas tehotenstva nemali zabudnúť – stačí jedno: pekne pomaly si odškrtávať jednotlivé body!

Ono sa to nezdá, ale najmä pre prvorodičku môže byť tehotenstvo poriadne náročné. Máte predsa len jednu hlavu, takže sa pokojne môže stať, že zabudnete na niečo dôležité. Ale netreba sa obávať, ak máte okolo seba ľudí, ktorí vám dokážu poradiť, alebo napríklad poruke i nejakú dobrú knižku, potom iným stavom istotne preplávate ako ostrieľaný plavec!

Tehotenská poradňa a preventívne prehliadky

Návšteva vášho gynekológa bude zrejme to prvé, čo urobíte, aby ste sa ubezpečili, že ste skutočne gravidná. A návštev v tehotenskej poradni absolvujete počas tých deviatich mesiacov naozaj veľakrát (obyčajne ich je desať). Nepodceňujte ich – sú dôležité, pretože pri nich lekár zisťuje, ako ste na tom so zdravím vy i vaše dieťatko. Zmeria vám tlak, vyšetrí moč a krv, bude sledovať i to, ako priberáte. V tehotenstve by ste však mali absolvovať i rad bezplatných zdravot- ných vyšetrení v rámci prenatálnej starostlivosti – ošetrenie u zubára, na pľúcnom aj u praktického lekára. Najmä prvé spomínané nevynechajte, dajte si odstrániť zubný kameň a opraviť zuby.

Tip: Na prvú prehliadku si pripravte dátum posled- nej menštruácie a dáta predchádza- júcich tehotenstiev alebo potratov a zamyslite sa nad tým, na čo by ste sa chceli spýtať svojho gynekológa. V čakárni môže byť plno, takže si so sebou vezmite niečo na čítanie, napríklad časopis Maminka.

Zamestnanie

S oznámením o tom, že ste tehotná, odporúčame počkať až do skončenia prvého trimestra. Keď vám niekto hovorí, že vašou povinnosťou je ihneď to ohlásiť svojmu zamestnávateľovi, nie je to pravda! Zákon len hovorí, že by ste tak mali urobiť „v primeranej dobe“ – a tú si určíte vy sama alebo váš lekár. Vhodné je zamestnávateľa písomne informovať o svojom stave, predložiť o tom lekárske potvrdenie a odložiť si ním prevzatú a podpísanú kópiu. Zákon síce neukladá žene povinnosť oznámiť túto okolnosť, na druhej strane však, keďže presne vymedzuje pojem tehotná zamestnankyňa, v prípade neoznámenia tehotenstva (alebo dojčenia) jej neprislúcha osobitná právna ochrana. A tak by ste to mali povedať už i preto, že zamestnávateľ musí plniť platné predpisy o práci tehotných žien. Dobrá správa je, že váš šéf vás nesmie ako tehotnú prepustiť (ak ste zamestnaná na dobu neurčitú)!

Tip: Zadovážte si oblečenie, ktoré je pohodlné a pokojne aj o čosi drahšie ako inokedy. Na podpätky by ste mali zabudnúť. Inak sa snažte odpočívať  i v práci, drobné ťažkosti prijímajte s nadhľadom a ak vám nohy opúchajú, pokojne si ich vyložte na stôl. Veď sa kolegovia nezbláznia.

 

Predpôrodné a tehotenské kurzy

Kde sa toho dozviete najviac? Bez diskusií na nejakom predpôrodnom kurze. Na výber je ich množstvo, najmä ak žijete vo veľkom meste. Spýtajte sa svojho lekára, poradí vám, alebo si do internetového vyhľadávača zadajte „predpôrodné kurzy“ a uvidíte, koľko vám ich vyskočí. Alebo si dajte poradiť od kamarátok, ktoré už majú nejaký ten kurz za sebou. Nebudete ľutovať, strata času to rozhodne nie je.

Tip: Tieto kurzy vás pripravujú na to, ako zvládnuť pôrod, ale i čas po ňom. Rozhodne sa snažte zapojiť i svojho partnera. Iste tam nebude sám – a môže sa s ďalšími oteckami pozhovárať o svojich pocitoch.

Jedálny lístok

Jedna z najdôležitejších vecí v tehotenstve. Ako sa predtým hovorilo – jedzte za dvoch alebo dokonca za troch –, už to dávno neplatí. Stravujte sa jednoducho tak, ako ste boli zvyknutá (pokiaľ ste sa však neprejedali a fastfoody neboli vaše každodenné hobby) – teda pestro, zdravo a vyvážene. Nezabúdajte na dôležité látky, ako je kyselina listová a ďalšie (informácie o tom, ako ich užívať a v čom ich nájdete, vám povie lekár).

Tip: Nie sú vhodné čipsy, šišky a priveľa čokoládových dobrôt (nielen pre kalórie, ale i preto, že by ste mohli trpieť zápchou). Idete na návštevu k svokre, ktorá sa vám chce zavďačiť kačkou s knedľou? Požiadajte ju, že by ste nabudúce dali radšej prednosť niečomu odľahčenejšiemu (možno to pochopí).

Zdravá a fit

Tehotenstvo nie je choroba, takže ak nemáte žiadne komplikácie, starajte sa o seba všetkými možnými spôsobmi. Cvičte, relaxujte, spite (neponocujte, nejedzte pred spaním nič ťažké a nepite kávu a spite vždy na ľavom boku!). Starajte sa aj o pokožku tela – v tehotenstve obyčajne vaša koža zadržiava vodu, takže sa bude zdať napätejšia, menej mastná a problematická. Môže byť červenšia a žiarivejšia, ale môžete mať aj pigmentové škvrny. Používajte kozmetiku špeciálne určenú pre tehuľky.

Tip: Zasväťte partnera do tajomstiev upokojujúcej masáže. Zmiernite tak napätie, obnovíte energiu a bude sa vám lepšie spať. Navyše, môže navodiť úžasné romantické chvíľky. Prečo sa im brániť? Naopak, ak nie je žiadna prekážka, sex je v tehotenstve povolený! O bábätko sa nemusíte báť!

Vyvarujte sa rizikám

Zdravá mama, zdravé bábätko. Platí to stopercentne. V tehotenstve by ste teda nemali požívať alkohol (jeden malý pohár piva, samozrejme, neublíži) ani piť priveľa kávy (nájdite si nejakú inú náhradu) a tak isto čierneho čaju. Pozor na lieky, o ich užívaní sa vždy po- raďte s lekárom a zbytočne žiadne neužívajte. Hlava vás prestane bolieť i bez nich (napríklad s pomocou aromaterapie). Dávajte si pozor na extrémne teplo (teda radšej nie ani saunu, najmä nie v prvom trimestri), vyhnite sa látkam, ktoré vylučujú výpary (lepidlá, benzín...). Farbenie vlasov odložte radšej do druhého trimestra.

Tip: Nejedzte surové mäso (i keď taký tatarák je dobrota), nekŕmte surovým mäsom svoju mačku a keď pracujete v záhradke, tak len s rukavicami.

Foto: Shutterstock