Keď má niekto tvrdý spánok, hovorí sa, že „spí ako bábätko“. V mnohých mamičkách však tento obrat vzbudzuje sarkastický či mierne hysterický smiech. Ako dieťaťu napomôcť ku kvalitnému spánku, a konečne si v noci tiež odpočinúť?
Spýtali sme sa vás, čitateliek, s čím najviac bojujete, pokiaľ ide o ukladanie detí a celý ich spánkový režim. Skúsená pediatrička MUDr. Marta Šimůnková nám potom poradila, čo robiť, aby ste dosiahli úspech.
Neskoro do postele
Hoci deti vstávajú do škôlky, nedokážu večer zaspať pred desiatou hodinou. Ráno potom potomka nevytiahnete z postele.
ODBORNÍČKA VYSVETĽUJE: „Práve to ‚neskoro do pelechu‘ môže byť príčinou zlého zaspávania. Keď sa mozog unaví, týka sa to aj tlmiacich mechanizmov, ktoré zaručujú bezproblémové zaspávanie. Tie aktivačné, ktoré sú stále v pozore, potom bránia v zaspaní. Náprava spočíva v zachovaní pokoja a dodržiavaní spánkovej hygieny: ukladanie vždy v tom istom čase (radšej skôr) s príjemnými rituálmi (kúpeľ, vlažný nápoj, rozprávka), vyvetraná miestnosť. Dieťa by tiež malo cítiť vašu blízkosť.“
Nepokojné spanie
Deti sa v noci budia a vrtia, vyžadujú pitie, putujú po postieľke, a poriadne zaberú až nad ránom. Po takomto spánku sú potom cez deň unavené.
ODBORNÍČKA VYSVETĽUJE: „V dojčenskom veku je to celkom normálny, fyziologický jav, ktorý nemožno vyliečiť. Neskôr ide skôr o výchovný problém. V noci môže dostať dieťa napiť (trochu nesladeného nápoja), ale v noci sa neje, nehrá a nerozpráva. Plač po prebudení u dojčaťa a batoľaťa môže prameniť zo separačnej úzkosti, a prehnaná reakcia rodiča to môže len posilňovať. Najdôležitejšie je zachovať pokoj, dať najavo svoju prítomnosť, ale žiadne hranie. U predškolákov môže byť prechod z NREM do REM fázy sprevádzaný nočnými morami, ktoré s vekom ustupujú. Podporuje ich únava, silné emočné zážitky a stres.“
Nočné pocikávanie
Cez deň dieťa už plienky nepotrebuje, na noc mu ich musíte dávať, inak treba ráno prezliekať posteľ?
ODBORNÍČKA VYSVETĽUJE: „Je známe, že deti, ktoré sa pomočujú, mávajú menej kvalitný spánok. Majú totiž menší podiel hlbokého spánku (REM a tretie a štvrté štádium NREM), ale býva ťažšie ich prebudiť. Nie je však isté, čo je príčina a čo dôsledok. Detská enuréza (pomočovanie) spočíva v nevyzretí mechanizmov ovládania močového mechúra a tvorby moču, ale môže byť prejavom závažného ochorenia obličiek či močových ciest. V 75 % prípadov však táto vývojová porucha sama vymizne. Vyzretý regulačný systém spôsobí, že sa v priebehu spánku vytvára len polovica množstva moču v porovnaní s bdením. Keď sa vývoj tejto regulačnej funkcie oneskorí, potom sa v noci produkuje neprimerane veľké množstvo moču, ktoré mechúr musí vyprázdniť. Pokiaľ to dieťa nezobudí, dôjde k pomočeniu. Pomôcť môže aj vhodný pitný režim.“
Škrípanie zubov
Škrípanie zubov vás môže veľmi rušiť, zvlášť keď spíte s deťmi v tej istej miestnosti. Čo je príčinou?
ODBORNÍČKA VYSVETĽUJE: „Nechajte skontrolovať stav tzv. adenoidných vegetácií (či nie je zväčšená nosná mandľa), čo vedie ku škrípaniu zubov. U väčších detí to môže byť tak isto ako u dospelých príjem kofeínu (kolové nápoje), poruchy dýchania v spánku (apnoe) či obezita. Ak sa u predškolského dieťaťa neodhalí príčina v oblasti úst a ORL, je vhodné uvažovať o vyšetrení v detskom spánkovom laboratóriu.“
Nechce spať cez deň
Ale bez odpoludňajšieho spánku zaspí v tej najmenej vhodnej dobe.
ODBORNÍČKA VYSVETĽUJE: „Mnohé menšie deti (od dvoch rokov) si tak v období negativizmu dokazujú svoju osobnosť. Niekedy pomôže lesť (Kto skôr zaspí, macko, alebo ty?), niekedy je lepšie dať dieťa do postieľky a nechať tak. Ešte som nevidela dieťa, ktoré by sa v nej uplakalo k smrti.“
Nechať to na deti?
Aj taká možnosť existuje. Rodičia, ktorí deťom len vytvoria dobré podmienky na spanie a ostatné už nechajú na nich, sú však na vážkach, či konajú správne, zvlášť pokiaľ okolie reaguje čudne.
ODBORNÍČKA VYSVETĽUJE: „Toto je veľmi zdravý prístup. Mne osobne sa osvedčilo zaobchádzať s deťmi ako so svojprávnymi bytosťami, ktoré sú schopné samy posúdiť (a vyskúšať si), čo je pre ne dobré. Žiadne normálne dieťa nie je zlý lump, ale zlého človeka robí zo sladkého bábätka nesprávna výchova. Prehnane úzkostlivá, ale aj taká, v ktorej nie je dosť citu a porozumenia.“
Prítomnosť rodiča
Zaspí syn alebo dcérka, len keď sa k nim pritúlite, prípadne ich „aspoň“ držíte za ručičku?
ODBORNÍČKA VYSVETĽUJE: „Nie je nič zlé na tom, keď dieťa chce mať istotu, že je mama alebo otec nablízku. Vyžadovať jeho stálu bezprostrednú blízkosť je však dôsledok úzkostlivej výchovy. Je dobré krátko mu splniť prianie (dať napiť, pohladkať), ubezpečiť dieťa, že sme hneď vedľa, a potom ho uložiť späť.“
V spánku si cmúľa palec
Niektorým deťom to pomáha zaspať. Ako ich to ale odnaučiť?
ODBORNÍČKA VYSVETĽUJE: „To je dôsledok toho, že dieťaťu rodičia nedopriali cumlík. Cumlík je výborný vynález, ktorý zmenšuje i riziko náhleho úmrtia. Existujú rukavičky či skôr návleky na ruky, babičky posýpali palec korením, alebo dávali tesnú košieľku bez rukávov. Nejde len o ,hanbu‘ v škôlke, ale ,masírovaním‘ podnebia si možno privodiť ortodontickú chybu. Po zaspaní je teda nutné palček z pusinky vybrať.“
Nočné desy
V tme beží predstavivosť naplno, celá izba sa premení na príbytok strašidiel. Ako syna či dcérku upokojiť?
ODBORNÍČKA VYSVETĽUJE: „Deti sa rady boja. Ak ide o opakované desy (plač, tras po celom tele, zrýchlený pulz a dýchanie) pred usnutím, ktoré neustúpia ani po vysvetlení, že mátohy nie sú, že ich mama odoženie, pri absencii hrôzostrašných rozprávok, desivých večerníčkov a pri správnej spánkovej hygiene, je namieste uvažovať o návšteve detského psychológa alebo radšej psychiatra.“
Spánok dvojčiat
Udržať v posteli jedno dieťa dá veľa námahy. Ale dve?
ODBORNÍČKA VYSVETĽUJE: „Nedávno kolovalo krásne video: Otecko uložil
do postieľok dvojičky a asi po hodine ich šiel skontrolovať. Našiel ich, ako sa hrajú na ,vykukovanie‘. Celkom bezpečne si to užili! Zásadou by malo byť, že každé dieťa má svoju postieľku, spočiatku so zábranou. Neskôr už ide o výchovný problém.“
Foto: Shutterstock