Pôrod sa vo všeobecnosti nepovažuje za jednoduchý. Naopak, je to jeden z najviac fyzicky vyčerpávajúcich úkonov, ktoré musí žena zvládnuť. Ako si ho však môžete aspoň čiastočne uľahčiť? Prezradíme vám 8 tajomstiev.

Udržujte sa v kondícii

V tehotenstve vám to možno pripadá ako nevydarený vtip, no verte, že to pomáha. Lekári sa totiž zhodujú, že ženy, ktoré sa pred ale aj počas tehotenstva snažia udržiavať vo forme, majú obvykle jednoduchší aj kratší pôrod. Pravidelné posilovanie telo lepšie pripraví na túto fyzicky náročnú úlohu. Pokiaľ teda vaše tehotenstvo prebieha bez komplikácií, snažte sa hýbať čo najviac. Dobrým tipom sú napríklad chôdza, plávanie alebo môžete tiež skúsiť tehotenskú jógu. Ale keďže platí, že všetkého veľa škodí, nepreháňajte to. Počúvajte svoje telo, to vám napovie koľko je už dosť.

Absolvujte predpôrodný kurz

Aj keď sa vám to môže zdať zbytočné, predpôrodné kurzy sú predsa len skvelou prípravou na pôrod. Ak je to teda možné, absolvujte ho. Budete viac informovaná o priebehu pôrodu, dostanete užitočné rady, naučíte sa správne dýchať a tým pádom aspoň teoreticky budete vedieť čo vás čaká. To môže vo výraznej miere ovplyvniť celý pôrod a aspoň čiastočne zmierniť vaše obavy a strach z pôrodu.

Skúste bylinky

Silu a liečivú schopnosť byliniek by ste vo svoj prospech mali využiť aj v tehotenstve. Ak ste ešte nepočuli o bylinnej náparke, ste na správnom mieste. Ide o veľmi šetrnú a hlavne prírodnú metódu, ktorá slúži k uvoľneniu panvového dna a pôrodných ciest. Odporúča sa s ňou však začať až od 38. týždňa tehotenstva, kedy sa dieťa považuje za donosené. Bylinná náparka vám vďaka uvoľňovaniu tepla a priaznivým účinkom byliniek môže pomôcť pripraviť pôrodné cesty na pôrod. Má vplyv na zmäkčenie hrádze, ktorá sa stane elastickejšou a uvoľňuje svaly panvového dna. Ako bylinky môžete použiť napríklad materinu dúšku, levanduľu či nechtík lekársky.

Nepanikárte

Keď sa ohlásia kontrakcie, či praskne plodová voda a začne sa rozbiehať pôrod, väčšina tehotných žien začne panikáriť. To je však zbytočné. Prvá pôrodná doba, teda tá, počas ktorej sa stupňujú kontrakcie, spravidla trvá 12 až 14 hodín, a preto sa určite nemusíte obávať, že nestihnete dôjsť do pôrodnice. Dôležité je kontrakcie predýchavať a počas toho alarmovať partnera či rodinu.

 

Dajte si sprchu alebo vaňu

Teplá voda môže intenzívne uľaviť od bolestivých kontrakcií a preto sa odporúča hneď, ako ich začnete pociťovať. Pomôže, ak si teplú (nie horúcu) vodu budete púšťať na spodnú časť chrbta a bedrovú oblasť, pridať môžete aj jemnú masáž podbruška. Vykonať to môžete doma, napríklad do príchodu partnera. Teplá voda totiž úžasne podporí rozširovanie hrdla maternice a tým aspoň čiastočne zjednoduší pôrod.

Neležte na chrbte

Na začiatku pôrodu vás budú kontrakcie sužovať čoraz pravidelnejšie, no odporúča sa, aby ste boli vo vzpriamenej polohe. Aj keď vás bolesti pravdupovediac nútia ľahnúť si, kým je to možné, vydržte. Chôdza alebo pohupovanie na lopte môže výrazne pomôcť. Necháte tak pracovať gravitáciu, ktorá za vás odvedie kus námahy. Pri vzpriamenom postoji, alebo rovnom sede tak hlavička dieťatka bude tlačená smerom nadol a tým bude plynule rozširovať pôrodné cesty. Dobrou polohou môže byť tiež poloha na štyroch, pri tej však dbajte na to, aby bola vaša panva stále vyššie ako dolné končatiny.

Doprajte si občerstvenie

Pôrod je fyzicky vyčerpávajúca udalosť a potrebujete na ňu dostatok síl a energie. V počiatočnej fáze pôrodu je preto v poriadku, ak si doprajete ľahké občerstvenie. Ideálne je niečo malé, bohaté na zdravé sacharidy. Vyhýbať by ste sa mali tučným a vyprážaným jedlám a tiež ťažko stráviteľným potravinám, ako napríklad kysnuté pečivo. Dbať by ste mali aj na striktne dodržiavaný pitný režim! Svalové kontrakcie a rýchle dýchanie behom pôrodu totiž môžu spôsobiť pomerne rýchlu stratu tekutín a dehydratáciu. Po celý čas preto pite po malých dúškoch. Odporúča sa čistá neperlivá voda, prípadne jemne perlivá minerálka. Na sladené nápoje, džúsy či ovocné šťavy radšej zabudnite.

Požiadajte o masáž

Masáž má vo všeobecnosti blahodarný vplyv na organizmus a v prípade tehotných žien o to viac. Podľa štúdie výskumného inštitútu Lekárskej univerzity v Miami sa ukázalo, že ženy, ktoré podstúpili masáž počas prvej doby pôrodnej, pociťovali menšie pôrodné bolesti a úzkosti, ako tie, ktoré si masáž nedopriali. Ako to spolu súvisí?

Odborníci to vysvetľujú takto: “Ak sa miesta na tele, ktoré sú bolestivé stimulujú tlakom a teplom, zmiernia sa impulzy, ktoré dané miesto vysiela do mozgu. Dotykové impulzy totiž zasahujú mozog omnoho rýchlejšie ako bolestivé podnety.” V prípade nastupujúceho pôrodu môže byť masáž veľmi nápomocná. Môžete o ňu požiadať partnera alebo pôrodnú asistentku, je to len na vás. Použiť môžete tiež esenciálny prírodný olej, ktorý vám poskytne úľavu od bolesti, uvoľní kŕče a zároveň pekne prevonia miestnosť. Veríme, že tieto rady vám pomôžu zvládnuť pôrod jednoduchšie a bez komplikácií.

Foto: Shutterstock