Zdravý životný štýl vyznáva čoraz viac tehotných žien. Týždne očakávania netrávia nečinnosťou, ale sú aktívne, pokiaľ im to zdravotná situácia dovoľuje, prakticky celé tehotenstvo. Aj keď športovanie nemusí byť najlepší nápad, sú formy pohybu, ktoré môžu ženy robiť bez obmedzenia. Jednou z nich je aj joga, pri cvičení ktorej svalstvo neochabuje, skôr naopak, a ženy sa naučia aj správne dýchať, sústrediť sa a v podstate relaxovať.

Pohyb je dôležitý

V dnešnej spoločnosti je pohyb veľmi podceňovaný. Žiaľ, dospeli sme do bodu, že keď nás niečo bolí, dáme si tabletku a stačí nám, že momentálna bolesť odíde. Často však ide len o krátkodobú úľavu, ktorá nerieši príčinu. V tehotenstve to môže byť dokonca kontraproduktívne. Pritom veľa problémov by sme nemali, keby sme sa viac hýbali. Nezriedka totiž rôzne bolesti majú príčinu v zlom držaní tela – v svalovej disbalancii. U tehotných žien to platí, hádam, dvojnásobne, lebo bábätko v brušku je nemalá záťaž, a to nielen na chrbticu.

Preto pre ženy, ktoré majú fyziologické tehotenstvo, teda bez problémov, je dobré pokračovať vo fyzickej aktivite, ktorú robili (ak to nie je kontraproduktívne) a je jedno, či je to joga, pilates alebo prechádzky po horách – turistika. Väčšina žien si neuvedomuje, že fyziologický pôrod sa dá prirovnať k športovému výkonu. A preto, ak máme ochabnuté svaly, asi nám ťažko budú zrazu lusknutím prstov pracovať. Potom nám neostáva nič iné, ako spoliehať sa na druhých, že nejako bábätko dostanú z nás von. Preto ak chceme mať príjemné tehotenstvo a následne pôrod, pestrá pohybová aktivita by mala byť samozrejmosťou dokonca počas celého života a nielen v očakávaní. Samozrejme, že sa neodporúča anaeróbna aktivita, ale jemné naťahovanie a spevnenie svalov, aby sme zachovali pružnosť a pevnosť nášho tela. Výhodou tehotenskej jogy je aj upokojenie mysle a navodenie pozitívneho myslenia.

Spojenie

Sanskritské slovo joga znamená spojenie. To môžeme chápať v rôznych významoch, nielen ako spojenie fyzického s duchovným, čo asi najskôr napadne každému, ale aj ako spojenie ženy s bábätkom v brušku, a teda naladenie sa naň. Už zo samých princípov jogy vychádza, že sa pri nej nikdy nepremáhame (pri tehotenskej joge to platí dvojnásobne), s nikým sa neporovnávame a vždy sa usilujeme zlepšiť a napredovať, nie však v zmysle lipnutia na napredovaní alebo napredovaní za každú cenu.

 

„Pri tehotenskej joge by som „napredovanie“ vnímala ako naťahovanie a posilnenie tela a končatín v rámci svojich možností, a hlavne kládla dôraz na prepojenie s bábätkom, ktoré rastie v brušku. Nejde nám teda o športový výkon, ale o to, aby sme urobili niečo pre seba a pre naše bábätko. S nijakou pozíciou netreba bojovať, skôr treba prijať to, že som tam, kde som a každá pozícia sa dá prispôsobiť špecifickým požiadavkám tela. Ak pozícia z nejakého dôvodu nevyhovuje, tak by ju žena nemala robiť,“ hovorí inštruktorka jogy Adela Matej Kučerová.

Prečo joga v tehotenstve?

V joge všeobecne nejde len o nejaký športový výkon. Pomocou nej robíme niečo pre seba, aby sme sa cítili fit ako po fyzickej, tak po psychickej stránke. „Joga nie je len o cvičení, ale o celkovom žití. Napojíme sa na bábätko, posilníme a príjemne ponaťahujeme celé telo, čiže pôsobíme aj na lymfu, ktorá sa hýbe iba vtedy, keď sme v pohybe, keďže nemá žiadny pomocný orgán, ktorý by ju poháňal ako krv. Okrem toho nám pomáha uvoľniť napätie a stres či už z práce alebo inej oblasti života, ktorý sme si nahromadili, odpočinieme si a zrelaxujeme, naučíme sa správne dýchať, aby sme neutláčali vnútorné orgány, a teda aj vyvíjajúce sa bábätko v brušku, naučili sa vnímať svoje telo a rešpektovať ho a v neposlednom rade stretneme sa tam s ďalšími žienkami, čo hľadajú odpovede na podobné témy. Joga prináša pokoj, ktorý tehotná žena veľmi potrebuje, lebo zväčša sa dozvedá odvšadiaľ len o možných problémoch, či už z lekárskych kruhov, ktoré ju porovnávajú stále s niekým iným, alebo od rôznych známych a ich katastrofálnych historkách,“ vraví inštruktorka jogy.

„Treba si uvedomiť, že žena nie je chorá počas tehotenstva, ako sa značná časť populácie domnieva, a veľa žien sa, žiaľ, s tým stotožňuje. Už mi však prišli na hodiny aj tehotné, ktorým odporučil gynekológ tehotenskú jogu ako vhodnú pohybovú aktivitu. Tiež treba povedať, že joga môže slúžiť ako príprava na samotný pôrod. A to zabezpečuje jednak práca s dychom, ale aj cvičenia na panvové dno, ktoré potrebujeme mať pevné a pružné a v neposlednom rade sú to i otváracie pozície. Tehotenská joga sa odporúča praktizovať od ukončeného prvého trimestra, ak je žena zdravá, teda nie je na rizikovom tehotenstve. Ak pozícia z nejakého dôvodu nevyhovuje žene, tak ju jednoducho nerobí,“ uzatvára tému expertka.

Foto: Shutterstock