Nie ste spokojná so svojou váhou a pritom ste práve zistili, že ste tehotná? Určite teraz nezačínajte zhadzovať. Tehotenstvo, šestonedelie ani obdobie dojčenia nie sú vhodné obdobia na redukciu váhy. Chudnúť v tehotenstve je rovnako nezdravé, ako pribrať dvadsaťpäť kíl. Aj v dobe dojčenia by ste razantnou redukciou váhy mohli uškodiť nielen sebe, ale i svojmu dieťaťu.

Nechudnúť neznamená jesť za dvoch

V tehotenstve dochádza k prirodzenému ukladaniu tuku ako energetickej rezervy na dojčenie a tvorbu materského mlieka. Tukové zásoby sa hromadia hlavne v oblasti bokov, zadku a pŕs. Chudnúť by v tejto dobe bolo nielen ťažké, ale aj riskantné, lebo vaše telo musí pokryť nutričné nároky rastúceho plodu. To však na druhej strane neznamená, že musíte jesť za dvoch. Zbytočne nabrané kilá by sa vám potom zle zhadzovali. „V prvom a druhom trimestri netreba prijímať žiadne ‚mimoriadne opatrenia‘ v podobe vyššieho príjmu potravy. Iba v treťom trimestri odporúčajú európske štandardy zvýšiť denný prísun energie o 700 – 800 kilojoulov. Presné číslo je 735 kilojoulov, a to predstavuje naozaj malý prídavok, napríklad štyri decilitre jablčného džúsu,“ hovorí MUDr. Radka Jedličková.

„Normálne u ženy s BMI okolo 24 je pribrať v tehotenstve 11 až 16 kilogramov, ale prírastok je individuálny a odvíja sa od váhy pred počatím. Veľmi štíhle až podvyživené ženy (BMI do 18,5) môžu pribrať i trochu viac než 16 kilogramov, zatiaľ čo ženám priestorovo výraznejším stačí zvýšiť váhu o 5 až 9 kilogramov a tým obéznym (BMI nad 30) len o 3 až 5 kilogramov, “ dodáva lekárka. Dobrou radou je staviť na kvalitu stravy, nie na množstvo. Dôležitý je predovšetkým príjem kvalitných bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre stavbu tkanív plodu i pre telo ženy; ich nedostatok môže byť jednou z príčin opuchov dolných končatín u tehotných i šestonedieľok. Kvôli obsahu esenciálnych aminokyselín, ktoré si organizmus nevie sám vytvoriť, musia časť dennej dávky tvoriť bielkoviny živočíšneho pôvodu.

Chcete zhodiť? Dojčite!

Bezprostredne po pôrode sa telo musí zahojiť a zotaviť, a preto nie je dobrou stratégiou snažiť sa diétou alebo cvičením zbaviť tehotenských kíl už v šestonedelí. Nie je to ani nutné – pokiaľ dojčíte, čoskoro zaznamenáte prirodzený úbytok na hmotnosti. „Dojčenie je fyziologický spôsob redukcie nabraných kilogramov, ide totiž o energeticky veľmi náročnú činnosť,“ konštatuje lekárka.

 

Funguje to, pochopiteľne, len vtedy, ak sa stravujete rovnako zdravo ako v tehotenstve. Hladovanie nič nerieši, mohli by ste sa pripraviť o takú potrebnú silu, a dokonca ublížiť svojmu dieťaťu. „Do tukového tkaniva sa v ľudskom tele ukladajú i škodlivé látky, ako sú ťažké kovy a dioxíny. Tie sa pri chudnutí uvoľňujú do organizmu a po pôrode aj do materského mlieka,“ vysvetľuje odborníčka. Pomaly sa zbavovať nadbytočných kíl, samozrejme, môžete, ale váhový úbytok pri dojčení by nemal presiahnuť 1 – 2 kg za mesiac.

Pohybová aktivita

K optimálnej váhe vám, samozrejme, pomôže pohyb. V šestonedelí si však doprajte absolútny pokoj, s výnimkou cvikov na posilnenie svalov panvového dna. Po šestonedelí až do zhruba 6. mesiaca po pôrode pre vás budú najvhodnejšou formou pohybu každodenné prechádzky s kočíkom. Po polroku si môžete trúfnuť i na pilates alebo aerobik. Fyzicky náročná aktivita však môže spôsobiť nadmernú tvorbu kyseliny mliečnej v svaloch. Tá sa následne uvoľní do materského mlieka a dieťa ho bude odmietať.

Na záver ešte malé upozornenie. Pohybu sa po porade so svojím gynekológom nemusíte vzdávať ani pri fyziologicky, normálne prebiehajúcom tehotenstve. Zvlášť pokiaľ ste boli predtým zvyknutá cvičiť, pokračovanie v pohybovej aktivite (pri upravenej intenzite) má význam pre vašu fyzickú i psychickú pohodu. Od 12. týždňa gravidity však vynechajte cviky na brušné svaly a vyhnite sa cvičeniu s výskokmi a dopadmi, a to nielen kvôli otrasom, ale aj kvôli prevencii poškodenia nožnej klenby, ktorej väzivo sa pôsobením hormónu relaxínu v tehotenstve rozvoľňuje – práve preto by ste sa v treťom trimestri tehotenstva už nemali venovať ani dlhšej chôdzi. Špeciálne cviky vám, naopak, pomôžu posilniť oblasť panvového dna, prehĺbiť dýchanie, predísť opuchom dolných končatín a zlepšiť ich prekrvenie.

Foto: Shutterstock