Malé dieťatko, ktoré si pokojne rastie vo vašom tele, potrebuje tú najlepšiu opateru. A môžete mu ju dať len vtedy, keď sa budete skvelo starať sama o seba. Ako by ste si teda mohli (a mali) spríjemniť obdobie očakávania? Skúste naše tipy a uvidíte, že únavu prekonáte, bruško sa vám nebude zdať také ťažké a polohy v spánku také nepríjemné.

Jedzte zdravo a chutne

Rozhodne tým nemyslíme, aby ste jedli za dvoch. Výživoví poradcovia sa, naopak, zhodujú v tom, že by ste mali trochu pribrzdiť a namiesto kvantity sa spoliehať na kvalitu. Pokiaľ ste to zatiaľ neurobili, máte jedinečnú príležitosť zmeniť stravovacie návyky celej rodiny. Navyše všeobecne platí, že až na výnimky majú budúce mamičky chuť na zeleninu a ľahšie mäso, takže sa ho naučte zaraďovať častejšie do svojho jedálneho lístka. Počúvajte svoje telo. Ono vás navedie tým správnym smerom, aby ste jedli presne to, čo vaše dieťa potrebuje. A že sú to kilogramy reďkoviek? Nebojte sa, ani v tomto prípade nejde o životu nebezpečnú dávku!

Spite, kedy sa vám chce

Je jasné, že nemôžete uprostred porady o rozpočte na budúci rok povedať, že si dáte „šlofíka“ a potom budete v rokovaní pokračovať, pokojne si však môžete zdriemnuť po obede. Na regeneráciu organizmu stačí pár minút a hneď sa budete cítiť lepšie.

Nohy hore

Keď vás v priebehu gravidity trápia opuchy dolných končatín, nikdy neseďte (a to by ste nemali ani v dobe, kedy nie ste tehotná) s nohou cez nohu, i keď si myslíte, ako elegantne to vyzerá. Možno áno, ale vnútorný systém žíl a lymfatický systém trpia. Nenoste príliš vysoké podpätky, (max 3 cm). Jediné, čo je trochu „ospravedlniteľné“ na nohe tehotnej, sú plastové crocsy.

Pozor na filmy

Podľa akejsi tradície by ste sa nemali pozerať na horory, pretože by sa vám mohlo narodiť vystresované dieťa. Nemali by ste tiež sledovať akčné filmy, pretože sú ozvučené buď málo alebo veľmi, takže pri prechode medzi tichom a akciou by ste sa mohla zľaknúť tak, že predčasne porodíte. Jediné, čo vám teda ostáva, sú na základe babských kategorizácií romantické snímky. Kvôli hluku si tiež poriadne rozmyslite návštevu kina.

 

Tancujem, ako dokážem

Tancovať iste môžete, ale dajte si pozor na pády a nezaťažujte sa príliš. Primabaleríny sa pohybu venujú do tretieho trimestra, vy by ste rozhodne v tom čase nemali začínať s kurzom salsy, najmä ak nie ste zvyknutá na pohyb. Na druhej strane odopierať si plesovú sezónu len preto, že máte bruško? Zvoľte pomalšie tance a môžete si ich tiež užiť. Strážte si však, ako veľmi sa cítite unavená a len čo vaše telo zahlási dosť, poslúchnite ho.

Masáž

Neobjednávajte sa na klasickú, ale oznámte, že potrebujete tehotenskú masáž. Pri tej si nielen odpočiniete, ale môžete získať i ďalšie benefity. Pokiaľ budete na masáže chodiť pravidelne, môžete tým efektívne bojovať so striami, zlepšia sa vám funkcie niektorých vnútorných orgánov, ktoré sú počas tehotenstva enormne zaťažované, docielite uvoľnenie svalov, dieťa bude vďaka tomu mať pocit, že má v brušku viac miesta a bude sa cítiť pohodlnejšie. Tehotenské masáže, pokiaľ sa správne vedú, môžu niekedy napomôcť i neposlušným bábätkám natočiť sa hlavičkou tým správnym smerom. Tento druh masáže by však vždy mali vykonávať certifikované pracoviská, prípadne pôrodné asistentky so špecializáciou.

Masáž nôh

Môžete si ju robiť sama doma, prípadne vás môže rozmaznávať váš partner, alebo vyskúšajte odborníkov. Partner vám možno pomôže zbaviť sa pocitu ťažkých nôh, odborník presným tlakom na konkrétne body stimuluje jednotlivé orgány v tele. Dnes už môžete túto masáž spojiť s ďalším príjemným úkonom – pedikúrou. Že už si cez bruško nevidíte na nohy? Nechajte si ich aj s bonusom navyše upraviť u odborníka.

Nočné bdenie

V treťom trimestri narúša spánok väčšie bruško, ale aj nočné chodenie na toaletu, pretože plod je teraz taký veľký, že tlačí na močový mechúr. Naučte sa spať na ľavom boku, podložte sa vankúšmi do zvýšenej polohy tak, že budete prakticky v polosede. Spite pri otvorenom okne, skôr v chlade, vyberte si vhodné obliečky, ktoré vás budú chladiť a osviežovať i počas horúcich nocí (satén). Nespite pri rozsvietenom svetle, posteľ využívajte ozaj len na spanie, nečítajte v nej, nejedzte a nepracujte.

A čo sex?

Ten vám spríjemní život nielen v dobe „prípravy bábätka“, ale i počas tehotenstva. Pokiaľ sa cítite dobre a nemáte ani tie najmenšie komplikácie, nie je jediný dôvod, prečo by ste si sex nemali užívať tak, ako máte chuť. Keď sa bojíte o dieťatko, preberte svoje obavy s pôrodníkom. A v knihách pre tehotné si nalistujte stránky týkajúce sa milovania. Možno, že zistíte, v akých pozíciách vám bude pohodlný sex s bruškom.

Foto: Shutterstock