Tehotenstvo ako také je pre ženský organizmus vyčerpávajúce, keďže z neho okrem živín odoberá aj vitamíny, potrebné pre vývoj bábätka. Aj tie sú pre jeho zdravý rast a správny priebeh tehotenstva kľúčové. Ktoré by ste preto nemali počas tehotenstva vynechávať?

Kyselina listová 

Kyselina listová známa aj ako folát, je v tehotenstve jedna z najdôležitejších látok. Pomáha totiž predchádzať rôznym vývojovým chybám plodu, ako rázštepom či fyzickým a mentálnym vývojovým poruchám, ale aj predčasnému pôrodu či potratu. Kyselinu listovú by ste mali začať užívať hneď, ako zistíte, že ste tehotná, pretože jej spotreba je nesmierne dôležitá najmä v prvom trimestri. Nájdete ju takmer vo všetkej listovej zelenine, akou je napríklad špenát, kapusta, kel, ale obsahujú ju aj paradajky, koreňová zelenina,  orechy či lesné plody. Dopĺňať ju môžete aj výživovými doplnkami dostupnými v lekárňach, jej denná dávka by mala byť v tehotenstve 800 mikrogramov.

Vápnik

Funkcia vápnika v organizme spočíva predovšetkým v podpore rastu kostí a zubov. No okrem toho sa podieľa aj na raste a správnej činnosti srdca, svalov a nervov. Jeho príjem je teda pre vyvíjajúce sa dieťatko viac ako len potrebný. Medzi jeho zdroje patrí predovšetkým mlieko a mliečne výrobky ako syry či jogurty. Ďalšími zdrojmi sú napríklad aj brokolica, špenát či mak. Počas tehotenstva by mal byť jeho príjem až 1200 mg denne. 

Železo

Železo má v organizme nezastupiteľnú úlohu, ktorá predstavuje transport kyslíka v krvi. Počas tehotenstva ho telo potrebuje viac ako obvykle, preto je ho dôležité pravidelne dopĺňať. Dobrými zdrojmi železa je červené mäso, vajcia, strukoviny či sušené ovocie. Denná dávka u tehotných žien by mala byť 30-40 mg.

Vitamín D

Vitamín D je potrebný nielen pre dobrú imunitu, ale v tele reguluje tiež množstvo vápnika a fosfátov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kostí, zubov a svalov. Nízke hladiny vitamínu D v tehotenstve môžu zvýšiť riziko rozvoja astmy, alergických ťažkostí či akútnych ochorení dolných dýchacích ciest u dieťaťa. Naopak, jeho dostatok má pozitívny účinok na svalstvo a zlepšuje telesnú výkonnosť jedinca. Jeho primárnym zdrojom je slnko, no dobrým tipom je užívať ho aj v podobe výživových doplnkov. Zdrojom vitamínu D sú takmer všetky ryby, vajcia a červené mäso. Tehotná žena by mala denne minimálne 600 IU a maximálne 1000 IU, pričom najdôležitejší príjem vitamínu D je v 3. trimestri.

 

Jód

Jód je jedným z najdôležitejších stopových prvkov potrebných pre zdravý vývin dieťaťa. Je to najmä kvôli tomu, že je nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy. Jeho nedostatok môže spôsobiť potrat, poruchu vývoja plodu, predčasný pôrod. Dopĺňať by ste ho mali najmä konzumáciou jódovanej soli, rýb, bazalky, dobrým zdrojom jódu sú aj ríbezle, maliny, višne a cibuľa či cesnak. Odporúčaný príjem jódu u tehotných žien je 250 mikrogramov.

Vitamín C

Vitamín C patrí k azda najznámejším vitamínom. V tehotenstve je nevyhnutný najmä pre normálny vývoj placenty a napomáha aj lepšiemu vstrebávaniu železa. Podľa najnovších štúdií sa ukazuje, že môže zohrávať kľúčovú úlohu aj pri vývoji mozgu, konkrétnejšie pamäťového centra. Jeho nedostatok sa často spája aj so vznikom preaklampsie. Obsahuje ho najmä čerstvá zelenina a ovocie a jeho denná dávka by mala byť 120 mg.

Zinok

Zinok ako ďalší faktor dobrej imunity priaznivo vplýva na rast, podporuje vývoj mozgu a aj imunitného systému plodu. Zdrojmi zinku sú napríklad tekvicové semená, morské plody, pšeničné klíčky, strukoviny, cibuľa či vajcia. Počas tehotenstva jeho hladina v krvi prirodzene klesá, preto je ho dôležité dopĺňať vo forme výživových doplnkov v množstve 15 mg denne.

Horčík

Jedným z veľmi dôležitých stopových prvkov je takisto aj  horčík. Ten v tele reguluje činnosť množstva enzýmov a vplýva aj na kontrakcie, teda sťahovanie svalov. Jeho zdrojmi sú banány, slnečnicové semená, celozrnné pečivo či fazuľa. V pomerne významnom množstve sa nachádza aj v minerálnych vodách. Jeho potreba je počas tehotentva približne 400 mg denne.

Užívanie vyššie spomenutých vitamínov je pre zdravý priebeh tehotenstva naozaj dôležité. O ich zaradení do jedálnička by ste sa však vždy mali poradiť so svojím gynekológom.

Foto: Shutterstock