V dnešnej spoločnosti je pohyb veľmi podceňovaný. U tehotných žien to platí, dvojnásobne, lebo bábätko v brušku je nemalá záťaž, a to nielen na chrbticu. Veľa žien, keď má tento problém a spomenú ho, dostanú odpoveď, že to treba vydržať a tešiť sa na bábätko. Asi každého už niečo bolelo, a keď to má bolieť ešte niekoľ ko mesiacov, tak to asi nebude uspokojujúca odpoveď, však?!
Preto pre ženy, ktoré majú fyziologické tehotenstvo, teda bez problémov, je dobré pokračovať vo fyzickej aktivite, ktorú robili (ak to nie je kontraproduktívne) a je jedno, či je to joga, pilates alebo prechádzky po horách – turistika. Väčšina žien si neuvedomuje, že fyziologický pôrod sa dá prirovnať k športovému výkonu. Áno, dobre čítate! A preto, ak máme ochab- nuté svaly, asi nám ťažko budú zrazu lusknutím prstov pracovať. Potom nám neostáva nič iné, ako spoliehať sa na druhých, že nejako bábätko dostanú z nás von. Preto ak chceme mať príjemné tehotenstvo a následne pôrod, pestrá pohybová aktivita by mala byť samozrejmosťou dokonca počas celého života a nielen v očakávaní. Samozrejme, že sa neodporúča anaeróbna aktivita, ale jemné naťahovanie a spevnenie svalov, aby sme zachovali pružnosť a pev- nosť nášho tela. Výhodou tehoten- skej jogy je aj upokojenie mysle a navodenie pozitívneho myslenia.
Spojenie
Sanskritské slovo joga znamená spojenie. To môžeme chápať v rôznych významoch, nielen ako spojenie fyzického s duchovným, čo asi najskôr napadne každému, ale aj ako spojenie ženy s bábätkom v brušku, a teda naladenie sa naň. Už zo samých princípov jogy vychádza, že sa pri nej nikdy nepremáhame (pri tehotenskej joge to platí dvojnásobne), s nikým sa neporovnávame a vždy sa usilujeme zlepšiť a napredovať, nie však v zmysle lipnutia na napredovaní alebo napredovaní za každú cenu. Pri tehotenskej joge by som „napredovanie“ vnímala ako naťahovanie a posilnenie tela a končatín v rámci svojich možností, a hlavne kládla dôraz na prepojenie s bábätkom, ktoré rastie v brušku. Nejde nám teda o športový výkon, ale o to, aby ste urobili niečo pre seba a pre bábätko.
Prečo joga v tehotenstve?
V joge všeobecne nejde len o nejaký športový výkon. Pomocou nej robíte niečo pre seba, aby ste sa cítili fit ako po fyzickej, tak po psychickej stránke. Joga nie je len o cvičení akýchsi ásan, ale o celkovom žití. Napojíte sa na bábätko, posilníte a príjemne ponaťahujete celé telo, čiže pôsobíte aj na lymfu, ktorá sa hýbe iba vtedy, keď sme v pohybe, keďže nemá žiadny pomocný orgán, ktorý by ju poháňal ako krv. Okrem toho pomáha uvoľniť napätie a stres či už z práce alebo inej oblasti života, ktorý ste si nahromadili, odpočiniete si a zrelaxujete, naučíte sa správne dýchať, aby ste neutláčali vnútorné orgány, a teda aj vyvíjajúce sa bábätko v brušku, naučíte sa vnímať svoje telo a rešpektovať ho a v neposlednom rade stretnete sa tam s ďalšími žienkami, čo hľadajú odpovede na podobné témy.
Joga prináša pokoj, ktorý tehotná žena veľmi potrebuje, lebo zväčša sa dozvedá odvšadiaľ len o možných problémoch, či už z lekárskych kruhov, ktoré ju porovnávajú stále s niekým iným, alebo od rôznych známych a ich katastrofálnych historkách. Treba si uvedomiť, že žena nie je chorá počas tehotenstva, ako sa značná časť populácie domnieva, a veľa žien sa, žiaľ, s tým stotožňuje. A tiež nápisom na tehotenskej knižke "Pacientka" sa to akosi nedomyslelo. Na hodiny však chodia aj tehotné, ktorým odporučil gynekológ tehotenskú jogu ako vhodnú pohybovú aktivitu.
Tiež treba povedať, že joga môže slúžiť ako príprava na samotný pôrod. A to zabezpečuje jednak práca s dychom, ale aj cvičenia na panvové dno, ktoré potrebujete mať pevné a pružné a v neposlednom rade sú to i otváracie pozície. Tehotenská joga sa odporúča praktizovať od ukončeného prvého trimestra, ak je žena zdravá, teda nie je na rizikovom tehotenstve. Ak pozícia z nejakého dôvodu nevyhovuje žene, tak ju jednoducho nerobí.
Foto: Shutterstock