Otázka imunity je u detí jednou z najdôležitejších. Ich imunitný systém sa totiž počas detstva formuje a na vás rodičoch je to, ako. Ako teda posilniť obranyschopnosť vášho drobca? Prezradíme vám, ktoré vitamíny sú na to tie najlepšie.
Ako posilniť obranyschopnosť?
Obranyschopnosť detí je možné podporiť vhodnou stravou. Vždy je dobré dbať na to, aby bola strava pestrá a čerstvá, s dostatkom čerstvej zeleniny a ovocia, mäsa, obilnín a mliečnych výrobkov.
Vitamín D
Vitamín D okrem imunity pomáha aj normálnej funkcii svalov a prispieva k absorbovaniu vápnika a fosforu, ktoré sú dôležité pre zdravú štruktúru kostí a ich odolnosť. Je dobre účinný proti rôznym ochoreniam, vrátane vírusových, a preto sa jeho príjem odporúča aj v tejto dobe. Zvyšuje dobrú náladu a významne prispieva k zdraviu kostí. Telo si vitamín D dokáže produkovať aj samé, avšak len ak má dostatok slnečného žiarenia, z ktorého ho získava. Pre jeho dotatok sa teda odporúča pobyt v prírode a po doplnkoch výživy je vhodné siahnuť vtedy, ak dieťa trávi väčšinu dňa v interiéri. Pre deti, ktoré nemajú rady chuť rybieho mäsa, je dobré siahnuť po výživových doplnkoch, napríklad vo forme kapsúl či samotných sladkých rybičiek.
Vitamín C
O vitamíne C počúvame v dobe Covidovej z každej strany. Výrazne posilňuje imunitný systém, preventívne pôsobí proti zápalom na koži a prispieva k pevnej pokožke. Nájdete ho v citrusoch, kvasenej kapuste, jablkách, paprike, brokolici či špenáte alebo môžete skúsiť vitamíny v podobe piluliek. Najlepšie je vyberať druhy bohaté najmä na vitamín C – papriku, chren, kapustu či citrusové ovocie a kivi, ktoré deťom určite zachutia viac.
Omega-3
Ryby (aj tie morské, aj tie vo forme kapsúl) sú výborným zdrojom aj omega-3 mastných kyselín. Tie sú nenahraditeľné najmä v rannom detstve, kedy podporujú správny vývin mozgu. „Okrem rýb ich nájdete aj v olivovom oleji alebo avokáde,“ radí výživová špecialistka Janka Trebulová.
Vitamíny A, E
Na imunitu skvelo fungujú aj vitamíny A a E. Vitamín A sa nachádza v mrkve, sladkých zemiakoch či morských rybách. Vitamín E zasa v orechoch, semenách a olejoch. U detí je takisto dôležitá konzumácia dostatočného množstva čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných obilnín. Aj zdravá a vyvážená strava je totiž veľmi dôležitým ukazovateľom dobrej imunity.
Foto: Shutterstock