Hoci je tehotenstvo krásnym a zázračným obdobím v živote ženy, často krát sa s ním spája mnoho otázok. Jednou z nich je aj otázka takzvaného „správneho“ priberania, ktorá je najčastejšia u prvorodičiek. Aj keď žiadne všeobecné pravidlo priberania v tehotenstve neexistuje, prinášame vám zopár informácii, ktoré sa vám pomôžu zorientovať vo vašej „novej“ hmotnosti.

Každá tehotná žena počas tehotenstva priberá na váhe inak, preto neexistujú žiadne oficiálne pokyny alebo čísla, ktoré by ste mali na váhe spozorovať. Váha v tehotenstve závisí v prvom rade od hmotnosti, ktorú ste mali pred otehotnením. Najdôležitejšou vecou však je udržiavať prírastok na váhe na bezpečnej a zdravej úrovni pre vás a vaše dieťa.

Je logické, že počas rastu a vývoja bábätka bude stúpať jeho váha,  a tým pádom aj tá vaša. No je potrebné si uvedomiť, že nie všetky tie kilá navyše predstavujú telesný tuk. Medzi ďalšie súčasti, ktoré ženú vašu váhu k vyšším číslam sú placenta, plodová voda obklopujúca dieťa, rastúce prsia a väčšie množstvo krvi a iných tekutín, ktoré sú pre dieťa potrebné.

Aký je priemerný prírastok na váhe v tehotenstve?

Prírastok na váhe počas tehotenstva sa nedá určiť presne. Závisí od váhy pred otehotnením, výšky a iných faktorov ako napríklad percento telesného tuku.

Pre približný výpočet zdravej váhy sa používa BMI (Body Mass Index), ktorý udáva pomer váhy k výške. Počíta sa ako pomer váhy v kilogramoch a výšky v metroch.  Keďže jeho hodnota nie je stabilná, pre výpočet „ideálneho“ prírastku na váhe v tehotenstve sme počítali s priemernou výškou ženy 170 cm. 

 

Väčšina žien počas tehotenstva priberie priemerne 10 kg až 12,5 kg. Hoci neexistujú žiadne oficiálne usmernenia, Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov sa zhoduje na teoretických výsledkoch prírastku na váhe v tehotenstve.

Ženy s nízkou telesnou hmotnosťou do 55 kg (BMI pod 18,5) by mali počas tehotenstva pribrať od 13 do 18 kg.

Pre ženy v normálnom hmotnostnom rozmedzí , do 65kg (BMI 18,5 - 24,9) je najvhodnejší prírastok na váhe medzi 11-16 kg.

Ženám s nadváhou, čiže do 75 kg (BMI medzi 25 a 29,9) sa odporúča pribrať 7 až 11 kg.

Ženy, ktoré sú postihnuté obezitou a majú hmotnosť od 85 kg (BMI 30 a viac), by mali v tehotenstve pribrať medzi 5 až 9 kg.

Podľa lekárskych odporúčaní by mal byť najvyšší prírastok na váhe pre ženy s nízkou hmotnosťou, pretože ich telo si musí urobiť „zásoby“, aby bolo schopné uživiť aj matku aj dieťa.

Aký je odporúčaný prírastok na váhe pre ženy čakajúce dvojčatá?

Ženám s normálnym hmotnostným rozsahom do 65 kg  (BMI 18,5 - 24,9) by sa prírastok na váhe mal zvýšiť o  16,8 - 24,5 kg.

Ženy s nadváhou do 75 kg (BMI medzi 25 a 29,9) môžu pribrať 14,1 až  22,7 kg.

Ženám, ktoré sú postihnuté obezitou  a vážia nad 85 kg (BMI 30 a viac), sa odporúča dosiahnuť hodnotu  11 až 19 kilogramov.

Ak počas tehotenstva trpíte podváhou alebo nadváhou, je dôležité dbať na zvýšenú starostlivosť a svoje telo sledovať viac, aby ste predišli rôznym komplikáciám.

Môžem ovplyvniť, koľko priberiem v tehotenstve?

Vo všeobecnosti sa priberanie v tehotenstve dá ovplyvniť, aj keď vo veľmi malej miere. Pre väčšinu aktívnych žien sa v cvičení odporúča pokračovať aj počas tehotenstva, pokiaľ je to bezpečné a zdravé. Ak nie ste zvyknutá byť aktívna, skúste vykonať nejaké malé cvičenie aspoň 15 minút denne, trikrát týždenne a potom pomaly skúste zvýšiť na 30 minút denne. Pamätajte, že sa tým nesnažíte schudnúť alebo zostať fit, ale snažíte sa zostať fyzicky aktívna. 

V tehotenstve môžete robiť väčšinu druhov cvičení, takže môžete vyskúšať veľa vecí. Ak vám pravidelné cvičenie ani doteraz veľmi nevoňalo, skúste zostať aktívna inými spôsobmi. Napríklad namiesto výťahu si vyberte schody (ak to štádium tehotenstva dovoľuje) alebo vystúpte z autobusu o zastávku skôr a prejdite sa.

Pokúste sa tiež dobre jesť. V tehotenstve nie je potrebné „jesť za dvoch“. Vyvíjajúce sa dieťatko nepotrebuje aby ste mu „dopriali“ jednu takú porciu jedla, akú doprajete sebe. Úplne postačí, ak sa s ním s jednou normálnou porciou podelíte. Navyše oveľa dôležitejšie ako jesť veľa, je jesť zdravo. Pamätajte teda na to, že čo vy ako matka zjete dnes, ovplyvní vaše dieťatko do budúcnosti. 

Foto: Shutterstock