Mať silnú imunitu je v súčasnej dobe kľúčové. A to neplatí len pre dospelých, ale aj pre deti. K sezónnej chrípke a nachladnutiam sa pridala aj pandémia, ktorá poukazuje na to, že mať dobrý imunitný systém je skutočne nutné. Ako ho môžete posilniť u svojich detí, aby ste chorobám zabránili včas? Poradíme vám.

Zdravá a vyvážená strava

Zrejme ste už počuli o tom, že imunita sa dá výrazne posilniť vitamínmi. No hoci ich je možné dopĺňať aj vo forme výživových doplnkov, mali by sa prijímať aj v strave. Najmä u detí je dôležitá zdravá a nutrične vyvážená strava, a to nielen z dôvodu imunity, ale aj zdravého vývoja. Medzi základné vitamíny pre posilnenie imunitného systému patria vitamín C, D a zinok.

Deťom by v strave nemala na dennej báze chýbať porcia ovocia a zeleniny. Školopovinné deti by mali denne zjesť aspoň 1,5 šálky ovocia a 2 šálky zeleniny, ideálne v surovom a neupravenom stave. Dobrým zdrojom potrebného vitamínu D sú aj nízkotučné mliečne výrobky a na zinok sú zasa bohaté orechy a rôzne semienka. Tie deťom môžete pridať napríklad do kaše či pudingu. K zdravej a vyváženej strave sa okrem nich zaraďujú aj strukoviny, chudé mäso a celozrnné pečivo.

A čomu sa vyhnúť? Rozhodne by ste deťom vo veľkom množstve nemali dovoliť sladkosti a cukor ako taký, príliš veľa mastných a slaných jedál, zväčsa v podobe rôznych snackov, akými sú napríklad chipsy alebo iné smažené lupienky. Tie deti síce zbožňujú, no ich zdraviu vôbec neprospievajú. Dbajte tiež na to, aby vaše dieťa dodržiavalo pitný režim – ideálne by malo piť čistú neochutenú vodu.

Dojčenie

Možno ste to netušili, ale aj dojčenie významne prispieva k budovaniu imunitného systému detí. Pokiaľ teda máte dieťa v dojčenskom veku, dojčenie je hlavným zdrojom dobrej imunity. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby bolo dieťa dojčené výlučne prvých 6 mesiacov svojho života a následne prikrmované v kombinácii s dojčením až do 2 rokov. Dojčenie sa odporúča aj v prípade, že je u matky podozrenie na ochorenie COVID-19, ale aj ak má toto ochorenie už potvrdené.

Aktívny pohyb

Pohyb by mal byť každodennou súčasťou života každého, vrátane detí. Málo pohybu totiž súvisí s rozvojom ochorení vrátane obezity, ktorej výskyt je žiaľ už aj medzi deťmi veľmi vysoký. Výskumy však poukazujú na významnú súvislosť medzi obezitou a oslabením imunitného systému detí. Je preto dôležité dbať a motivovať deti k aktívnemu pohybu.  Deti vo veku 3-6 rokoch by mali byť počas dňa čo najviac v pohybe, staršie deti od 6 rokov by mali mať denne aspoň hodinu intenzívneho pohybu. Aj keď sú možnosti športovania v súčasnosti obmedzené, skúste nájsť spôsoby ako deti aj seba do pohybu zapojiť. Dobrým tipom sú spoločné cvičenia, prechádzky, či jazda na bicykli.

 

Nosenie rúška

Hoci s (ne)nosením rúška je to u detí pomerne variabilné, stále platí, že je lepšie ak ho deti majú. Je však dôležité dieťaťu vysvetliť, na čo rúško slúži a prečo ho používame. Rúška sa vyrábajú aj detských veľkostiach a s rôznymi motívmi, ktoré sa deťom páčia a môžu ich motivovať k jeho noseniu. Správne nasadené rúško by malo zakrývať nos aj ústa a dieťa by si ho nemalo neustále chytať, pretože na povrchu sa môžu nachádzať vírusy z okolia. Naučte svoje ratolesti, že rúško sa skladá z tváre tak, že ho chytíme za gumičky.

Dôkladná hygiena

Ukazuje sa, že pravidelná a dôkladná hygiena je v súvislosti s pandémiou nesmierne dôležitá. Účinná je však aj v boji proti rôznym iným chorobám, ktoré deti trápia. Naučte deti, ako si správne a pravidelne umývať ruky. Ruky by si mali umývať mydlom a teplou vodou aspoň 20 sekúnd, a to najmä pred jedlom, po použití toalety, po príchode domov, po použití hromadnej dopravy, po kašľaní, smrkaní či kýchnutí, ale aj po pohladkaní domáceho zvieratka.

Kvalitný spánok

Spánok je pre organizmus dôležitý, no hrá aj významnú rolu v imunite. Malo by ho preto byť dostatok a mal by byť kvalitný. Okrem toho, že posilňuje imunitný systém, pomáha deťom tiež dosiahnuť lepšie výsledky v škole a udržiava aj dobré psychické zdravie. Potreba spánku je u detí individuálna. Pokiaľ chcete vedieť, koľko by malo spať vaše dieťa podľa veku, čítajte TU. Každopádne však platí, že deti, ktoré majú dostatok kvalitného spánku sú zdravšie a majú tiež silnejší imunitný systém. Osvojte si preto tipy aj vy, posilnite imunitu svojich ratolestí a chorobám nedajte šancu!

Foto: Shutterstock