Predstava prázdnin pri mori s knižkou v ruke je krásna. Ale doba voľna je tiež ideálny čas na to, zbaviť sa stereotypov a prehodnotiť veľa vecí, ktoré súvisia s naším životným štýlom. Okrem aktívneho odpočinku vám to prinesie ešte celé množstvo podnetov, z ktorých môžete čerpať celý nasledujúci rok. Pripravili sme si zopár tipov, ako byť zdravia a krajšia.

Vylepšite si kondíciu a výzor

Pokiaľ cvičíte a neprináša to požadovaný efekt, je čas zamyslieť sa nad tým, ako zmeniť športové aktivity. Ak sa rozhodnete pre zmenu, nevyberajte cvičenie podľa posledných fitnes trendov ani podľa kamarátky alebo celebrít. Poraďte sa s trénerom, ktorý vám navrhne niekoľko možností, a z tých vyberajte to, čo vyhovuje vám. Niekedy postačí zvýšiť záťaž. Väčšina žien má menej svalovej hmoty, ako je optimálne. Pridaním väčších záťaží do cvičebných plánov pridávate na svalovej hmote, na vlastnej sile a podporujete formovanie tela. Po troch až šiestich týždňoch cvičenia s väčšou záťažou zistíte, že ste krajšia a že vám pribudla aj energia.

Ak budete cvičiť 10 minút denne (5 minút ráno po prebudení a 5 minút večer pred uľahnutím) zakrátko pocítite pozitívnu zmenu. Stačí, keď do svojho cvičebného plánu zaradíte dva jednoduché cviky. Pri „uspávanke“ si ľahnite na chrbát, kolená pritisnite k hrudi a striedavo ich ukladajte na ľavú a na pravú stranu na zem. Druhým cvikom je “labutie jazero“. Kľaknite si do nízkej štartovnej pozície, jedna noha vpredu a druhá vzadu, potom si ľahnite na brucho a nato sa vráťte späť do počiatočnej pozície. Zameriavajte sa na dýchanie. V priebehu dňa môžete zopár krát za týždeň zaradiť aj kruhový tréning, ktorý si viete pripraviť aj doma.

K lepšiemu výsledku uvoľnením napätia

Skúste užívať horčík, ktorý je pre naše telo veľmi dôležitý. Uvoľňuje napätie, má upokojujúce účinky. Má vplyv na zrážavosť krvi a funkciu srdca. Potláča negatívne účinky soli a vápnika. Zvyšuje využitie bielkovín. Zlepšuje pamäť a myslenie. Pamätajte, že pohár minerálky Magnesia s kvapkou citrónovej šťavy počas dňa prospeje vášmu telu viac než šálka kávy.

 

Skúsiť môžete aj meditáciu a na uvoľnenie stresu pomáha aj kryoterapia. A práve stres má často za následok, že vaše bruško je okrúhle, aj keď je vaša postava štíhla. Pozor si však dajte aj na prebytočné pitie sladených nápojov, ktoré obsahujú hordy cukru. Áno, aj na džúsy! Ak sa pýtate na stravu, v tejto otázke vám môžu dať jasno krvné testy, ktoré dokážu určiť správne potraviny pre vaše telo.

Čo je dobré pre pleť, vlasy a nechty?

Nutričná špecialistka Pavlína Zdeňková Kroužková hovorí: „Potrebujeme predovšetkým kvalitné bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Príkladom dobrej potraviny pre náš organizmus a hlavne pre pleť sú teda napríklad ryby, ktoré sú aj zdrojom kolagénu. Z vitamínov je veľmi dôležitý vitamín C, vitamín E, beta-karotény ako antioxidanty brániace starnutiu pleti. Ďalej sú to stopové prvky, ako je zinok, kremík, selén... Ide o stopové prvky, ktorých potrebujeme veľmi málo, takže pri konzumácii pestrej stravy ich bežne dopĺňame. Pokiaľ však nastane ich nedostatok, môže to mať veľký vplyv nielen na stav pleti, ale aj vlasov a nechtov.“

Odborníčka zostavila aj  zoznam potravín, ktoré by sme mali zaraďovať do jedálneho lístka každý deň. Keď to dokážeme, upevníme si zdravie, posilníme vlasy a nechty a rozžiarime pleť. Do tohto zoznamu patrí losos, šošovica, paradajky, zelené šaláty, brokolica, citrusové plody, farebné papriky, jogurt s kvalitnou kultúrou mikroorganizmov, stolná voda a zelený čaj. Na záver snáď už len zlaté pravidlo. Nikdy nepreskakujte raňajky. Nie je to nový postreh, ale je pravdivý. Výskum hovorí, že tí, ktorí raňajkujú, sú štíhlejší ako tí, ktorí raňajky vynechávajú. Raňajky totiž naštartujú metabolizmus.

Foto: Shutterstock