Jeseň je v plnom prúde a už sa to odzrkadľuje aj na teplotách vonku. Obdobie prechladnutí, škrabania v krku, nádchy nie je v kombinácii s pandémiou koronavírusu pre organizmus nič príjemné. Práve preto je dôležité vedieť, ako si zdravie aj počas prichádzajúceho chladného obdobia udržať čo najdlhšie. Pomôžu vám k tomu naše tipy. 

Často si umývajte ruky

Dodržiavanie hygieny a pravidelné umývanie rúk je dôležité a to nielen v súvislosti s koronavírusom. Okrem neho sa pomocou rúk prenáša mnoho vírusov a baktérií, ktoré sú pôvodcami rôznych nepríjemných ochorení, v lepšom prípade len prechladnutia. Umývať ruky pravidelne a dôkladne by ste si mali vždy, ak sa dotknete kľučiek, zábradlí alebo dokonca aj telefónu. Aj ten môže byť nosičom baktérií a vírusov. A keďže v súčasnosti nie je umývanie a dezinfekcia rúk ničím novým, ba pre mnohých už rutinou, nezabúdajte na to ani v jeseni.

Buďte v pohybe

Pohyb je pre zdravie prospešný a efektívny spôsob, ktorý môže minimalizovať riziko prechladnutia. Ideálne je dopriať si pravidelný pohyb aj počas chladných jesenných dní, počas ktorých je dôležité, teplo sa obliecť. Jasné, že za nepriaznivého počasia vám beh či bicyklovanie imunitu neposilní skôr naopak. Skúste si však dopriať aspoň pravidelnú chôdzu, zacvičte si doma alebo sa prihláste na kurz športu podľa vášho výberu. Akýkoľvek pohyb, ktorý zaradíte do svojej rutiny, sa počíta.

Užívajte vitamíny

Situácia v súvislosti s koronavírusom ukázala, ako veľmi sú vitamíny pre silnú imunitu a tým pádom aj zdravie potrebné. Vynechávať by ste ich rozhodne nemali ani počas jesenného obdobia, ba naopak, dbať na ich pravidelné užívanie. Dopĺňať by ste mali predovšetkým vitamín C, D, zinok a horčík. O tom, ktoré ďalšie vitamíny vám pomôžu posilniť imunitu sa dočítate TU.

 

Dodržiavajte pitný režim

Ani o dodržiavaní pitného režimu nie je nutné zvlášť hovoriť. Počúvame to z každej strany. Jediné, čo však mnohí považujú za nepodstatné môže byť dodržiavanie pitného režimu v chladnejšom počasí. Počas leta je to pre nás prirodzené, no počas jesene a zimy už menej. Pitný režim však treba dodržiavať celoročne. Jeden rozdiel môže v chladnom počasí spočívať akurát v tom, čo do svojho pitného režimu zaradíte. Ideálnym nápojom sú napríklad čaje, ktoré sa rátajú za plnohodnotnú súčasť pitného režimu. Dobrým tipom sú bylinkové či ovocné čaje bez umelých sladidiel. Zahrejú vás a posilnia imunitu.

Teplo sa obliekajte

Počasie v jeseni je zradné, no neoplatí sa ho podceňovať. Vždy je lepšie obliecť sa teplo, ako naopak. Aj keď nízke teploty samé osebe priamo nespôsobujú prechladnutie, oslabujú imunitný systém, čím dávajú možnosť vstupu baktériám a vírusom. Zabudnite teda v jeseni na ľahké oblečenie a to aj vtedy, ak je v priebehu dňa pomerne teplo. Ranné teploty sa šplhajú k nule, takže radšej sa ráno teplo oblečte a poobede zopár vrstiev zhoďte, lebo naopak takú možnosť nemáte.

Doprajte si kvalitný spánok

Spánok ako taký, nie je dôležitý len pre regeneráciu organizmu, ale z veľkej časti súvisí aj s imunitou. Deficit spánku totiž značne oslabuje imunitný systém, ktorý je potom náchylnejší na rôzne ochorenia, prechladnutia nevynímajúc. Dospelým sa odporúča spať ideálne 8 hodín, pripúšťa sa aj 7 hodín denne, dokonca aj 6 hodín, no nie dlhodobo. Deti by mali spať minimálne 10 hodín. Dopriať si kvalitný spánok je v chladnejšom období omnoho dôležitejšie ako inokedy. Okrem toho, že sa budete cítiť odpočinuto, posilníte si aj imunitu a prechladnutiam či iným ochoreniama nedáte šancu!

Foto: Shutterstock