Tento rok sa všetko zmenilo, no novoročné predsavzatia ostávajú. Sme zavretí medzi štyrmi stenami, prežívame pandémiu, rôzne obmedzenia, ekonomické dopady. Každý si želá, aby ten budúci rok bol lepší a na Nový rok to väčšina z nás prejaví aj túžbou byť lepším človekom. Čo však robiť pre to, aby nám predsavzatia aj vydržali?
Štatistiky sú neúprosné. Podľa rôznych prieskumov svoje novoročné predsavza- tia dokáže naplniť len osem až dvadsať percent ľudí. Každý piaty človek ich poruší už do Troch kráľov, čiže za šesť dní. Na konci januára sa ich snaží splniť už len dvadsaťpäť percent ľudí a dlhodobo ich naozaj dodrží ešte menej. Chcete patriť medzi nich? Tak čítajte ďalej! Mohlo by sa zdať, že v roku 2022 už naša vôľa nemôže byť vytrénovanejšia. Kto prežil home office s deťmi na dištančnom vyučovaní, iste nám dá za pravdu. Vedecké výskumy však ukazujú, že ľudskou prirodzenosťou je snaha vyberať si cestu, ktorá vyžaduje najmenej úsilia. Toto sa prejavuje najmä po dni strávenom v práci. To znamená, že hneď, ako sa po sviatkoch vráti- me do zamestnania, naše predsavzatia sa stanú kriticky ohrozenými. A aby ste ich zachránili, je najlepšie hneď ich na začiatku premenovať a zmeniť na ciele.
Z predsavzatí ciele
Kým predsavzatia sú obyčajne všeobecné a neurčité a preto sa aj ťažšie napĺňajú, ciele sú špecifické a preto sa na nich efektívnejšie pracuje. Ujasnite si, čo chcete dosiahnuť, prečo je to pre vás dôležité a ako to chcete realizovať. To je základ úspechu. Ak si napríklad dávate predsavzatie, že chcete v budúcom roku zarábať viac peňazí, skúste si ho rovno rozdeliť na konkrétne drobné ciele. Položte si otázku, ako to chcete dosiahnuť – požiadate o povýšenie, založíte nejaký bočný biznis alebo zmeníte prácu? Ak si zvolíte napríklad poslednú možnosť, rovno si premyslite, čo pre to potrebujete urobiť. Začnite oprašovať svoje kontakty, aktualizujte si životopis a naplánujte si, ako a kde budete hľadať ponuky.
Malými krokmi
Tým sa dostávame k ďalšej rade. Keď už máte špecifický cieľ, rozdeľte si ho na menšie čiastkové kroky. Každý z nich by mal byť rýchlo splniteľný, nanajvýš v priebehu pár dní. To vám pomôže s motiváciou v plnení ďalších krokov. Napríklad ak chcete schudnúť a viac sa hýbať, nedajte si takýto všeobecný záväzok, ale napríklad si predsavzajte, že budete každý deň chodiť pešo o desať minút dlhšie. Môže sa vám to zdať malicherné, ale každý krôčik na ceste sa počíta. Ak sa chcete naučiť cudzí jazyk, dajte si ako cieľ najskôr vyhľadanie vhodných kurzov. Keď si spravíte prieskum vo vašom okolí, odfajknite si tento krok ako splnený a prejdite na ďalší – prihláste sa na prvú lekciu.
Neponáhľajte sa
Všetko chce čas! Nečakajte, že zmenu dosiahnete okamžite a o pár dní budete iným človekom. Niekedy aj začiatok zmeny chce správne načaso- vanie. V chladnom počasí a za dlhých zimných nocí sa našim telám chce inštinktívnejšie radšej hibernovať a nevychádzať z domu, ako vyvíjať nejakú aktivitu navyše. Vedci pritom nedávno zistili, že na zmenšovanie buniek podkožného tuku má priaznivý vplyv aj slnečné svetlo, takže ak je vaším predsavzatím to, že chcete schudnúť, potom sú slnečné teplé dni na to určite vhodnejšie. To však neznamená, že budete sedieť na gauči a čakať do jari. Prvé mesiace roka môžete využiť na to, že si pozriete možnosti športovania vo svojej štvrti, vyhľadá- te najlacnejšie možnosti, ako sa prihlásiť do fitka a podobne.
Nájdite v tom radosť
Veci, ktoré si užívame, robíme radšej. Preto by sme sa mali snažiť nájsť na každom našom pred- savzatí niečo zábavné. Potešiť sa môžete rôzny- mi spôsobmi – napríklad odmenou za dosiahnuté pokroky. Pomôže aj chvála od iných ľudí alebo dokonca aj to, keď sami vyjadríte pred nimi hrdosť na to, čo ste dosiahli. Zábava je i to, ak si pri činnosti, ktorá vedie k naplneniu predsavzatia, pustíte obľúbenú hudbu a budete si nahlas spievať. Možností je veľa. Funguje to však iba v tom prípade, že úprimne cítite potešenie z nového správania a starý spôsob správania vás bolí. Myslenie a logika samy osebe nestačia. Všetci totiž vieme, čo je a čo nie je dobré a napriek tomu sa tým nie vždy riadime. To naše správanie nezmení. Ale to, ako to cítime, ovplyvňuje väčšinu nášho správania.
Využite aj zlyhania
Ak ste si už dali predsavzatia a nepodarilo sa vám ich splniť, je veľmi pravdepodobné, že bez zmeny opäť zlyháte. Na to, aby ste vedeli, čo zmeniť, sa treba pozrieť do minulosti. Odborníci odporúčajú nepodceňovať to a všetko si zapísať. Papier si rozdeľte na tri stĺpce. Do prvého napíšte všetky predchádzajúce predsavzatia. Do druhého uveďte konkrétne ciele, ktoré ste chceli dosiahnuť aj s časovým rozvrhom, ktorý ste si stanovili. V treťom uveďte dôvody, pre ktoré sa vám to nepodarilo. Ak sa vám to podarilo, napíšte, ako dlho vám to vydržalo. Mohli by ste tak odhaliť vzorce správania, ktoré treba zme- niť. Môžete tiež upraviť ciele, prípadne sa lepšie motivovať vhodnými odmenami.
Nepreháňajte to
Iste, pozitívne myslenie môže byť katalyzátorom a nakopnúť nás k tomu, aby sme sa o nejaké predsavzatie vôbec pokúsili. Môže však byť aj kontraproduktívne. Naša myseľ nám totiž vie nachystať mnoho pascí na rôznych úrovniach. Jednou z nich je napríklad to, že ak dobrému kamarátovi povieme o svojich cieľoch, dostaví sa pocit podobný tomu, akoby sme tie ciele už dosiahli. To nás uvoľňuje a uvoľnenie vedie k po- citu zníženej energie. Pritom práve energia je to, čo potrebujeme k naplneniu cieľov.
Ako s tým vybabrať? Nepredstavujte si, aké top bude, keď dosiahnete cieľ a všetkých ohúrite. Takéto snívanie vás tiež len zbytočne oberá o energiu. Namiesto toho si predstavujte, aké prekážky vám v tom môžu zabrániť a vopred si pripravte plán, ako ich obísť. Toto úzko súvisí s už spomínaným rozdelením cieľa na jednotlivé kroky a s ich plánovaním. Vymyslieť spôsob, ako ich dosiahnuť, totiž ide ruka v ruke s prekonávaním očakávaných prekážok.
Foto: Shutterstock