Nepatríte práve k ľuďom, ktorým sa ráno chce z postele už pri prvom zazvonení budíka, ale práve naopak? Máte problémy s ranným vstávaním a sotva sa stane, že nezaspíte? Dá sa s tým niečo urobiť? Nuž zistilo sa, že melódia vášho budíka môže mať významný vplyv na dĺžku vášho prebúdzania. Čo to znamená?

Hudbu má rád azda každý. Dokáže zlepšiť náladu, prehlušiť príliš hlasných ľudí či dokonca slúži ako budík. A aj keď v bežnom živote nad tým zrejme nepremýšľame, ranná hudba budíka môže mať podľa vedy zásadný vplyv na vaše zdravie, náladu a interakcie s ostatnými.

Ranná hudba štartuje (ne)úspech

Všetci to dobre poznáme. Ak ráno vstanete na čas a všetko stíhate, z domu odchádzate s lepšou náladou, ako keď zaspíte hoc aj len pár minút a už je celé ráno hore nohami. Nestíhate, ste v strese a hneve. No vedeli ste, že na to, ako rýchlo sa prebudíte má vplyv aj hudba vášho ranného budíka? Štúdie ukazujú, že správne melódie pomáhajú stimulácii mozgu a následne aj naštartovaniu fyzických úkonov. Okrem toho tiež vyšujú produktivitu, zlepšujú náladu a celkové zdravie. Z toho vyplýva, že to, akú melódiu si zvolíte ako svoj budík má veľký vplyv či do dňa vykročíte úspešne alebo nie.

Nie je žiadnym prekvapením, že takáto sila hudby vás môže pripraviť na úspech po celý deň. David Greenberg, kandidát na doktorandské štúdium na University of Cambridge, prišiel s prelomovou štúdiou, v ktorej študuje hudobné preferencie prepojené s psychológiou a schopnosťou prebúdzania sa. V spolupráci s hudobnou platformou Spotify uviedol zoznam skladieb, ktoré vám pomôžu dostať sa von z postele o niečo skôr a tým pádom aj načas.

 

“Ranná skladba (budík) potrebuje mať tri kľúčové vlastnosti, aby sa stala perfektnou melódiou na prebúdzanie: Musí postupne prechádzať od jemnej melódie až po napínavú; mala by byť pozitívna a musí mať rytmus, aby sa vaša energetická úroveň zvýšila,” hovorí Greenberg. V súvislosti s týmito charakteristikami vytvoril 20 melódií, ktoré tieto kritéria spĺňajú a môžu sa stať skvelými a efektívnymi rannými melódiami budíkov. Tu uvádzame niektoré z nich. 

  • Coldplay - "Viva La Vida"
  • St. Lucia - "Elevate"
  • Macklemore and Ryan Lewis - "Downtown"
  • Bill Withers - "Lovely Day"
  • Avicii - "Wake Me Up"
  • Pentatonix - "Can't Sleep Love"
  • Demi Lovato - "Confident"
  • Arcade Fire - "Wake Up"
  • Hailee Steinfeld - "Love Myself"
  • Sam Smith - "Money on My Mind"

Kompletný zoznam skladieb nájdete TU.

Budujte návyk

Ako to však býva zvykom, nič sa nepodarí zo dňa na deň. Budovať si teda nový návyk, ktorý sa týka aj ranného vstávania si však vyžaduje trpezlivosť. Princípy osobnostného rozvoja hovoria o tom, že pre získanie nového návyku potrebuje telo približne 21 dní. Platí to aj v tomto prípade. 

Nevynechajte ani víkendy

Ak však chcete, aby fungoval, nevzdávajte to ani počas víkendov, s cieľom pospať si o niečo dlhšie. Hlavne nie vtedy, ak pokiaľ práve začínate. To, že som si v sobotu dáte budík na deviatu môže byť najväčšia chyba, akú môžete spraviť, ak cez pracovný týždeň vstávate napríklad o šiestej. Telo si na návyk nestihne zvyknúť, a tak si celé svoje snaženie zničíte. Nevylučuje sa však, že po istej dobe môžete víkendy “prepínať” na iný režim, no v začiatkoch sa to rozhodne neodporúča.

Foto: Shutterstock