Všetci občas odložíme nejakú tú úlohu na neskôr - a to je v úplnom poriadku. Čo však v prípade, keď prokrastinujete veľmi často a dostávate sa kvôli tomu do stresových a nepríjemných situácii? Ak tento zlozvyk chcete zmeniť, tieto rady vám ukážu, ako na to.

Robte viac vecí naraz 

Ak sa budete venovať naraz viacerým úlohám, neupadnete do nudy. Predstavte si deň na dovolenke. Asi by vás nebavilo tri hodiny plávať, potom sa tri hodiny opaľovať a následne 3 hodiny popíjať koktail. Radšej budete všetky činnosti striedať podľa chuti. Vyskúšajte si preto rozpracovať viac aktivít naraz a počas dňa ich potom striedať podľa svojej chuti. 

Spánok

Dostatočne sa vyspite, pretože nedostatok spánku vám na pohode nepridá a už vôbec nie na výkonnosti a pozornosti. Podľa štúdie sa dobre vyspaní ľudia ľahšie a rýchlejšie dostali k riešeniu rôznych problémov, ako tí unavení, ktorí mali tendenciu zvoliť zdĺhavý a komplikovaný postup.

Naberte si poriadnu porciu

Aj keby vás na prvý pohľad mohol veľký počet úloh odradiť, je väčšia šanca že takto spravíte viac. Ak si totiž stanovíte desať úloh, skôr splníte tri z nich, ako keby ste si dali len štyri úlohy. 

10 minút a dosť 

Pomerne jednoduchý trik na našu psychiku. Začnite robiť úlohy s tým, že sa jej budete venovať len desať minút. Nie menej, ani nie viac. Uvidíte, že hneď ako sa do nej zahryznete, nebudete mať chuť po desiatich minútach prestať a zostanete tak pri nej oveľa dlhšie. Prieskumy totiž hovoria (a vy to s istotou potvrdíte), že najťažšie je začať. 

Stanoviť si priority

Urobte si zoznam úloh na dané obdobie, deň alebo týždeň. Označte medzi nimi tie najdôležitejšie a najurgentnejšie a začnite práve nimi. 

Odmeňovanie sa 

Ak je pred vami nudná a dlhá práca, to vám istotne nedodá dostatok motivácie. Človek sa totiž podľa výskumov nedokáže sústrediť na tú istú činnosť dlhšie ako 45 minút v kuse. Naplánujte si preto v tom čase prestávky a k nim drobnejšie odmeny. Tou môže byť hocičo (káva v záhrade, rozhovor s priateľkou alebo trocha hry na playstation). 

Robte, čo vás baví 

Ak vás vaša práca už dlho nudí a ste z toho všetkého poriadne demotivovaní k akýmkoľvek aktivitám, ktoré sú s ňou spojené, treba sa poriadne zamyslieť, či je pre vás dobrou voľbou. Rozhodne sa totiž oplatí pretrpieť dočasne obdobie neistote, ktoré je spojené so zmenou svojho zamestnania, ako túto situáciu trpieť dlhodobo. 

 

Foto: Shutterstock