Život je pre vás o trocha ťažší, keď trpíte fibromyalgiou. Ľudí s touto diagnózou bolí všetko viac než ostatných. Táto chronická choroba ovplyvňuje doslova každú minútu života. Ste unavení, v hlave máte miesto myšlienok akúsi podivnú hmlu. Ako sa z toho dostať? Odborné rady poskytla MUDr. Hana Jarošová z Klinika bolesti chrbta a fibromyalgie v Říčanoch.

Už samotné vedomie toho, že trpíte fibromyalgiou (FM), je dosť zlé. Tým horšie sa môžete cítiť, keď sa pridajú ďalšie príznaky – od únavy až po depresiu. Tieto „doplnky“ zasahujú do vzťahov, pracovného nasadenia a fyzického, emocionálneho a mentálneho zdravia. Fibromyalgia sa nedá úplne vyliečiť. Musíte sa s ňou naučiť žiť a snažiť sa príznaky aspoň zmierniť. Úľavu prináša kombinácia liekov a určitého životného štýlu. A o ňom to tentoraz je.

Cvičiť, cvičiť, cvičiť

Pohyb je, samozrejme, vhodný pre všetkých, ale ak máte fibromyalgiu, pomáha vám ešte výdatnejšie – rozhýbe vás ráno, keď máte stuhnuté svaly, a prinesie úľavu, pokiaľ trpíte aj syndrómom nepokojných nôh. Pravidelný pohyb – a nezáleží na tom, na akej úrovni ho robíte, jednoducho, ako vám to vyhovuje – dokáže zlepšiť náladu, zmierniť bolesť, zvýšiť kvalitu spánku, znížiť únavu, zrýchliť krvný obeh a posilniť srdce. Pozor, všetko robiť po malých krôčikoch a po konzultácii s lekárom! Myslite na svoje limity a nepokúšajte sa ich prekračovať!

Vyskúšajte všetky možnosti

Celé telo bolí a niektoré miesta na ňom dokonca ešte oveľa viac. Vyskúšajte, čo vám od bolesti najviac pomôže. Vydajte sa touto cestou. Podľa skúseností pomáha vodoliečba, ľahká forma aerobiku, horúce alebo studené obklady, akupunktúra či chiropraktická manipulácia. Všetky vymenované metódy môžu pomôcť zlepšiť stav a zmierniť bolesť a zároveň zvýšiť svalový tonus a pohyblivosť. Niektorým ľuďom pomáha aj masáž. Sú však aj takí pacienti s FM, ktorí sa i po ľahkej masáži cítia, ako keby ich prešiel parný valec. Čo vám najviac pomáha, zistíte, bohužiaľ, len metódou pokus omyl.

Cesta prírodou

Hory zeleniny, kopce ovocia, mraky celozrnných potravín, chudé mäso a rieky mlieka vám pomôžu dostať sa celkovo do formy. Ak máte telo rozladené FM, oblúkom by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim zložkám potravy: a) nitrátom (konzervujú klobásy alebo šunku), b) aspartamu, c) cukru.

 

Spánok nad zlato

Bolesť, stres, strach z budúcich vecí dokážu pekne narušiť spánok. Poraďte sa s lekárom o možnosti brania liekov na spanie, eventuálne skúste nasledujúce triky pre dobrý spánok.

  • Premeňte spálňu v komfortnú svätyňu spánku, zredukujte nežiaduce zvuky a teplotu nalaďte na príjemných 17–18 °C.
  • Dajte si pred odchodom na lôžko relaxačný kúpeľ a na jedenie len niečo ľahké.
  • Lôžkoviny oblečte do chladivých obliečok z prírodných materiálov, vhodná je bavlna, v horúcom lete satén, v zime flanel.
  • Ľahnite si a vstávajte vždy v rovnakom čase. To platí aj pre víkendy a prázdniny!
  • Ľahký spánok po obede neuškodí. Musí byť však krátky a vstávať by ste mali pred treťou hodinou.
  • Alkohol, fajčenie a káva sú nepriateľmi spánku. Poslednú kávu, keď už teda musíte, by ste mali vypiť najneskôr o 14. hodine.
  • Do postele patrí len ten, kto je naozaj ospalý. Lôžko by malo slúžiť iba na spanie a na sex.

Sex pod drobnohľadom

Väčšinu FM žien trápi bolesť počas menštruácie alebo pri sexe. Tá spoločne so stuhnutosťou svalov im bráni prežiť sexuálny akt naplno. To vedie k ďalším problémom, ktoré spadajú do oblasti psychológie. Pozvoľna sa narúša sebavedomie, vnímanie seba, cítite sa neatraktívne, nepekné, nepríťažlivé, nie sexi. Túžba je túžba… Dámy, pokiaľ ste zabŕdli do niektorého z vyššie opísaných problémov, ste zrelé na návštevu lekára. Vaše sexuálne zdravie je totiž rovnako dôležité, ako to fyzické, mentálne i emocionálne. A odborník sexuológ vám pomôže nielen vyriešiť problém, ale odporučí aj cesty, ako posilniť libido a sebadôveru a ako lepšie zvládnuť bolesť a diskomfort.

To chce pokoj

Fibromyalgia dokáže výrazne ovplyvniť mozog, keď má choroba prevahu, doslova ho zatiahne hmlou a schopnosť jasného myslenia je preč. Špirála sa roztáča – len pomyslenie na to, že nemôžete jasne myslieť a vykonať jednoduché úlohy, spôsobuje ďalšiu frustráciu a zhoršenie stavu. Vytrvalý stres dokáže vysať váš endokrinný systém a zmeniť hladinu hormónov. A to vedie k ďalším problémom.

Voľte správne doplnky

Výdatnými pomocníkmi sú horčík a L-carnitín. Horčík znižuje nervové dráždenie a svalovú bolesť na únosnú mieru. Rovnako pôsobí proti kŕčom. Rovnica je jednoduchá: čím menej minerálov v tele, tým väčšiu bolesť pocítite. Horčík sa v tele spracúva na ATP, molekulu energie, ktorá pomáha telu zbaviť sa únavy. Acetyl-L-carnitín sa používa na posilnenie pamäti, zlepšenie nálady a koncentrácie, ktoré často súvisia s fibromyalgiou.

Foto Shutterstock