Myslíte si, že za vašu únavu môžu príliš aktívne deti? Niekedy možno áno, no skutočných vinníkov skúste hľadať inde. Aj keď sa dostatok spánku zdá byť najlepším riešením, denná únava môže mať často veľmi prekvapivé dôvody. Ktorý z nasledujúcich je tým vaším „požieračom energie“?

Absencia raňajok

Keď ráno vynecháte prvé jedlo dňa, vaša schopnosť koncentrácie a celková mentálna kondícia výrazne poklesne. Pretože mozog, ktorého hnacím motorom je glukóza - a tej je v takom prípade v krvi nedostatok - nefunguje na 100 percent. Nedostatok energie však nie je jediným mínusom u ľudí, ktorí neraňajkujú. Je aj dokázané, že ich stravovanie je menej zdravé a častejšie priberajú na váhe. Keď pociťujete ospanlivosť počas dňa, na vine môže byť nevhodná strava (napr. jednoduché cukry) i jej nedostatok. Aby mozog mohol riadne fungovať, obmedzia sa ostatné funkcie tela a následkom je pocit únavy. Riešením môže byť jogurtový nápoj alebo banán, ktoré vám umožnia najesť sa „za pochodu“, zaplnia žalúdok a zásobia vás potrebnou energiou. 

Stres

Pri akomkoľvek napätí náš organizmus uvoľňuje hormón kortizol, ktorý zvyšuje množstvo tukov a cukrov v krvi. Tie potom mozog využíva ako rýchly zdroj energie a prirodzený obranný systém. Keď úzkosť opadne, telo sa dostane do normálu. Pokiaľ sme však neustále v strese, uvoľňuje sa kortizol nepretržite, čo vedie nielen k únave, ale aj k celkovému oslabeniu imunitného systému. Len čo sa ocitnete v stresovej situácii, sústreďte sa na svoj dych. Pomalé predýchanie do brucha zásobí telo množstvom kyslíka, ktorý spomalí tlkot srdca, zníži krvný tlak, uvoľní svaly a na minimum zredukuje nepríjemné následky.

Chýbajúce železo

Jeho nedostatkom trpia predovšetkým ženy a prvotným príznakom tejto skutočnosti je práve únava a celkové oslabenie. Na prvý pohľad celkom nevinné prejavy však môžu viesť až k závažným zdravotným problémom. Príjem železa si ustrážte najmä v tehotenstve. Vývoj dieťaťa je totiž náročný na spotrebu tohto minerálu, čoho následkom je jeho deficit u matky. A to môže u dieťatka negatívne ovplyvniť napríklad vývoj niektorých funkcií mozgu. Pri nedostatku železa je vhodné zaradiť do jedálneho lístka potraviny, ktoré sú prirodzeným zdrojom tohto minerálu. Ide o niektoré cereálie, šošovicu, sezamové semienka alebo sardinky, dobré sú aj slivky, červená repa, vlašské orechy, kuracie mäso či tmavá listová zelenina. Zároveň zvýšte aj príjem vitamínu C, ktorý zlepšuje vstrebávanie železa.

 

Sladkosti

Siahate v prípade pocitu vyčerpania po tabuľke čokolády? Nielenže tým ohrozujete svoju líniu, ale i množstvo energie v tele. Tradičné maškrty totiž obsahujú jednoduché cukry, ktoré vám dodajú silu len na veľmi krátky čas. Organizmus čoskoro zaznamená pocit malátnosti a únavy, ktorú spôsobuje prebytok inzulínu v tele. Ak teda potrebujete počas dňa povzbudiť, siahnite po mandliach, celozrnnom pečive či banáne, ktoré udržia hladinu cukru v krvi v rovnováhe po dlhší čas. Maškrtný jazyk skrotia aj mliečne výrobky bohaté na vápnik.

Lieky

V prípade, že užívate nové medikamenty, najmä proti bolesti, depresii či alergiám, a zároveň zaznamenávate častejšie prejavy únavy, môže ísť o bežný vedľajší účinok. A to i bez upozornenia v príbalovom letáku. Pretože všetky lieky na predpis i voľne predajné majú určitý vedľajší efekt, ktorý môže mať u každého inú podobu i intenzitu. Ak máte podozrenie, že vás o energiu ochudobňujú nové tabletky, poraďte sa so svojím lekárom či lekárnikom, ktorý vám odporučí inú, vhodnejšiu alternatívu.

Nedostatok tekutín

Pijete menej ako liter a pol vody denne? Niet divu, že ste unavená. Dehydratácia núti telo šetriť energiou, čo sa v prvom rade prejaví spomalením cirkulácie krvi. To následne ochudobňuje svaly o kyslík, spôsobuje malátnosť a zvyšuje potrebu odpočinku. Majte preto vždy po ruke fľašu  s vodou alebo čajom. Pozor na nápoje s obsahom kofeínu, ktoré síce povzbudia, ale v skutočnosti vám žiadnu energiu nedodajú. A zároveň aj zvyšujú hladinu stresového hormónu v krvi. Kávu a kolu pite radšej len dopoludnia a v obmedzenom množstve. Vhodnou alternatívou je zelený čaj, ktorý má podobný efekt, ale bez negatívnych prejavov.

Zlý postoj

Všimnite si niekedy, ako chodíte. Vzpriamene, alebo zhrbene? I to môže mať značný vplyv na hladinu vašej energie. Pokiaľ ste ohnutá, všetky svaly, kĺby a väzivá musia pracovať oveľa intenzívnejšie, ako keď stojíte správne, čo vás oberá o silu. Navyše, znížením cirkulácie krvi je obmedzený prísun kyslíka do mozgu, a to znižuje vašu výkonnosť. Snažte sa stáť i sedieť vždy rovno. Keď nesiete ťažký nákup, rozložte jeho váhu do oboch rúk. Správne sedieť vás donúti výmena stoličky za gymnastickú loptu. Na celkové zlepšenie držania tela je skvelé aj cvičenie pilates.

Nekvalitný spánok

Nie sú to len problémy, či plačúce deti, ktoré nám bránia v zdravom spánku. Často za prebdenú noc môže aj príliš svetlá spálňa. Svetlo totiž obmedzuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý je dôležitý pre navodenie hlbokého štádia spánku. Následkom je vyčerpanosť po prebudení. Dôvodom takej rannej únavy môže byť aj nepravidelné spanie, ktoré narúša prirodzené biorytmy tela, alebo chrápanie, či už vlastné alebo partnerovo. Kvalitný odpočinok vám tiež zaručí dobrá posteľ, vankúš i zatemnenie miestnosti. Snažte sa vstávať a zaspávať v rovnakom čase. V prípade problému s chrápaním vyhľadajte odborníka.

Lenivosť

Môže to znieť nelogicky, ale i to, že sa cez deň málo hýbete a pravidelne nešportujete, môže byť príčinou únavy. Ako nám fyzická námaha dodáva energiu? Zlepšuje kvalitu spánku i metabolizmus, odbúrava stres, depresie a tiež úzkosti, ktoré nás ochudobňujú o energiu a prekrvuje telo, čím zachováva mozog v pozornosti. Šport nám tiež pomáha ostať v kondícii, čo má vplyv na to, že cez deň hravo zvládneme viac povinností bez pocitu únavy. Vhodné sú rýchle prechádzky s kočíkom, skákanie cez švihadlo alebo tanečné lekcie, ktoré vám zlepšia náladu a zbavia vás problémov. 

Foto: Shutterstock