Mať dobrú imunitu je v súčasnej situácií viac ako len potrebné. Pracovať na jej posilnení sa snažíme všemožnými prostriedkami, no zamýšľali ste sa niekedy nad tým, ako je to z opačnej strany? Čo môže imunitný systém výrazne ovplyvniť? Prezradíme vám 7 najväčších ničiteľov imunity, ktorých by ste sa mali čím skôr zbaviť.

Priveľa alkoholu

Dopriať si denne pohár vína či frťana síce môže uvoľniť telo aj myseľ, no pre zdravie to nie je až také prospešné. Nadmerná konzumácia alkoholi totiž výrazne oslabuje imunitný systém. V článku uverejnenom v časopise Alcohol Research vedci upozorňujú, že medzi nadmerným príjmom alkoholu a oslabenou imunitnou reakciou existuje významná súvislosť. Nie však v dobrom slova zmysle.

Ľudia, ktorí pijú až príliš veľa alkoholu majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku syndrómov akútneho respiračného stresu, čo môže potenciálne ovplyvniť priebeh infekcie COVID-19. Okrem iného sa u nich tiež zvyšuje riziko sepsy, pooperačných komplikácií, prejavuje sa zlé hojenie rán a pomalšie sa zotavujú z infekcií. A kedy je už alkoholu priveľa? Nadmerné pitie podľa odborníkov zahŕňa štyri alebo viac nápojov pri jednej príležitosti pre ženy a päť alebo viac pre mužov. Nadmerný príjem alkoholu tiež znamená konzumáciu ôsmich a viac nápojov týždenne pre ženy a 15 a viac mužov.

Nadmerný príjem cukrov

Nadbytočný príjem cukru pôsobí na imunitný systém podobne ako alkohol, teda negatívne. Znižuje totiž schopnosť buniek imunitného systému bojovať proti škodlivým mikroorganizmom. Cukor zo stravy nemusíte úplne vynechať, no minimálne je ho vhodné obmedziť. Denná konzumácia cukru by mala byť u žien  nie viac ako 6 čajových lyžičiek (čo predstavuje 24 gramov cukru) a u mužov by nemala prekročiť 9 čajových lyžičiek (čo je 36 gramov cukru). Do tohto mno%zstva sa zarátava aj cukor v spracovaných potravinách.

Málo spánku

Spánok hrá v imunitnom systéme kľúčovú úlohu. Je potrebný pre dostatočnú regeneráciu organizmu, ktorá ak nie je zabezpečená, môže to byť problém a oslabí imunitný systém. Dopriať si kvalitný nočný spánok je preto dôležité. Podľa odporúčaní najkvalitnejší spánok dosiahnete medti 22. a 6. hodinou a mal by trvať 7 alebo 8 hodín, no najmenej sa pripúšťa 6 hodín. Všetko pod touto hranicou výrazne oslabuje imunitu.

Priveľa kofeínu

Patríte k milovníkom kávy či zeleného čaju? Potom sú vaše hladiny kofeínu v krvi značne vysoké. Na jednej strane sú síce káva a čaj zdraviu prospešné, keďže obsahujú vysoké množstvo vysokej antioxidantov s protizápalovými účinkami. Príliš veľa kofeínu však môže mať na organizmus aj negatívny vplyv, mze narušiť spánok, čo zvyšuje zápal a oslabuje imunitu. Aby ste svoj imunitný systém neoslabili, vyberajte si kofeínové nápoje bez cukru a umelých sladidiel. Kávu a čaj nepite najmenej šesť hodín pred spaním, aby ste zabránili rušeniu spánku.

Nadmerný príjem soli

Všetkého veľa škodí, ako cukru, alkoholu, tak aj soli. Nadbytok sodíka súvisí so zadržiavaním tekutín v tele a spôsobuje vysoký krvný tlak. Štúdia z Univerzitnej nemocnice v Bonne dokonca zistila, že okrem toho, môže priveľa soli v strave oslabiť imunitu. “Keď obličky vylučujú nadbytok sodíka, objavuje sa dominový efekt, ktorý znižuje schopnosť tela bojovať s bakteriálnymi infekciami,” vysvetľujú vo svojej štúdii. Odporúčaná denná horná hranica u dospelých jedna lyžička soli, ktorá obsahuje 2300 mg sodíka.

Nedostatok vlákniny

Vláknina je zdraviu prospešná. Podporuje dobré trávenie a zdravie čriev a črevnej mikrobioty, ktorá zásadne súvisí s imunitou i náladou. Výskumy dokocna ukazujú, že vyšší príjem vlákniny a prebiotík podporuje imunitu a chráni irganizmus pred vírusmi. Dostatočné množstvo vlákniny tiež napomáha ku kvalitnému spánku. Odporúčaný denný príjem vlákniny pre ženy je najmenej 25 gramov vlákniny denne a pre mužov 38 gramov denne. Nachádza sa hlavne v celozrnnom pečive, ovocí, zelenine, strukovinách a semienkach.

Málo zelenej listovej zeleniny

Zelená listová zelenina je pre budovanie imunity obzvlášť nápomocná, preto pri jej nedostatku trpí. Zelenina ako kapusta, kel, brokolica či špenát poskytuje telu kľúčové živiny, o ktorých je známe, že pomáhajú imunitným funkciám. Sú bohaté na vitamíny A a C a folátu a obsahujú tiež bioaktívne zlúčeniny, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru. Zaraďte preto listovú zeleninu do vášho jedálnička na pravidelnej báze.

Foto: Shutterstock