Ak ste začali cvičiť a chcete v tom vydržať čo najdlhšie, je nevyhnutné nájsť v pohybe radosť. Ako sa motivovať, keď sa nám vôbec nechce cvičiť a prečo je dôležité sa nepreťažovať? Týchto 6 rád vám odpovie.

Riaďte sa svojimi pocitmi

Prvou prekážkou, na ktorej plány na pravidelné cvičenie stroskotávajú, býva ten dobre známy ranný pocit, keď sa vám vôbec nechce. Preto je dôležité, aby pre vás pohyb nebol utrpením, ale príjemným zážitkom. „Nikto z nás nie je lenivý na veci, ktoré chce robiť,“ hovorí newyorský tréner Carl Wilson.

„Všímajte si pozitívne pocity, ktoré máte po cvičení, a pozorujte rozdiel oproti situáciám, kedy ste necvičili. To vám pomôže lepšie si uvedomiť, že cvičenie je predovšetkým myšlienková aktivita. Telo len koná, čo mu mozog povie. Začnete sa cítiť lepšie aj počas samotného cvičenia a nakoniec vás pohyb sám osebe začne baviť a byť pre vás naplňujúcim zážitkom,“ vraví skúsený tréner. Prínosný môže byť aj športový denník, do ktorého si budete zaznamenávať svoje pocity a myšlienky počas cvičenia.

Nastavte si ciele

Správne nastavený cieľ má dve vlastnosti: je reálne dosiahnuteľný, ale zároveň sa nachádza kúsok za hranicou vašej komfortnej zóny, aby vás inšpiroval k ďalšiemu zlepšovaniu. Môže to byť napríklad účasť na bežeckých pretekoch, ktoré sa konajú o niekoľko mesiacov, zhodené centimetre v páse a pod. „Keď je cieľ príliš náročný, je demotivujúci a vedie len k tomu, že to vzdáte. Najlepšie teda je stanovovať si drobné ciele, ktoré budete stále posúvať ďalej,“ radí skúsený tréner.

 

Buďte na seba dobrí

Ak sa hneď pri prvom cvičení zničíte tak, že vás týždeň bude bolieť celé telo, druhýkrát sa vám bude chcieť o to menej, a vypestujete si k pohybu ešte väčší odpor. Nepredstavujte si, že cvičenie musí byť utrpenie, aby bolo účinné. Postupujte skutočne pomaly a držte sa pravidla 80/20, kedy osemdesiat percent času cvičíte a dvadsať percent času relaxujete.

Je to čas pre vás

Väčšinu svojho času venujete iným ľuďom. (šéfom a kolegom v práci, svojim deťom, partnerovi). Vnímajte čas strávený cvičením ako čas, ktorý je len a len váš. Okrem toho, že si počas cvičenia zlepšíte fyzičku, je to aj skvelá relaxácia pre vašu myseľ a šanca vyprázdniť si hlavu.

Zapíšte si to do diára

Keď na vás tlačí pracovný stres alebo vás zavalia nečakané povinnosti, pravidelné cvičenie bude pravdepodobne prvá vec, ktorú v ten deň zo svojho rozvrhu vypustíte. Vyskúšajte tomu predísť tým, že si z cvičenia urobíte pevnú súčasť svojej týždennej rutiny. Zapíšte si ho do diára ako pracovnú schôdzku alebo zubára.

Lepšie málo ako nič

Robiť pre seba aspoň niečo je vždy lepšie, ako nerobiť vôbec nič. „Nedovoľte dokonalému, aby sa stalo nepriateľom celkom dobrého,“ napísal kedysi výstižne francúzsky filozof Voltaire. Čo to znamená pre nás? Aj keď cvičenie vynecháte, neznamená to, že ste zlyhali a že už nič nemá cenu. Až sa o rok pozriete na svoje výsledky, nebude dôležité to, že ste vynechali hodinu jogy alebo že ste párkrát nešli behať. Bude dôležité to, že v ďalších týždňoch ste v cvičení aj napriek malým prehreškom pokračovali ďalej. Hlavné je začať a nič neodkladať.

 

Foto: Shutterstock