Domov, sladký domov - to v dnešnej dobe u mnohých veľmi neplatí. Prečo viac než polovica z nás pracuje dlhšie, ako je nutné? Čo nám kradne čas na pracovisku? A prečo si tak radi ešte „popracujeme“ večer doma?

Európsky nadpriemer

Najnovšia štúdia spoločnosti IPSOS hovorí, že v našej krajine ľudia pracujú denne o viac než hodinu dlhšie ako ich európski kolegovia. Viac než polovica z nás pracuje dokonca viac než 40 hodín týždenne. Ide však len o hodiny, ktoré trávime na pracovisku. Niektorí ľudia totiž majú ešte vo zvyku reagovať na každé pípnutie mobilu, čo výsledku prináša ďalšie hodiny, ktoré si môžu pripočítať do pracovnej doby. 

Hlava sa vám potom nevypína prakticky nikdy, pretože myšlienky na pracovné záležitosti sú trvalo prítomné. A to bez zveličovania až do poslednej chvíle, než si konečne ideme ľahnúť. Vyčistiť zuby, pozrieť poštu, pomodliť a spať. Spoznávate sa? A už vám to pripadá strašné?

Pravidelné ničnerobenie

Ak ešte stále nie, ešte vám pridám. Bolí vás často hlava? Trpíte migrénami, zlou alebo ľútostivou náladou, trápi vás bolesť chrbta, ste unavení, ale aj napriek tomu zle spíte? Presne takto sa totiž prejavuje nedostatok odpočinku. Nevyčítajte si ničnerobenie a gaučing, naopak si ho každý deň naordinujte a starostlivo vyberte. Nepozerajte sa pritom na televíziu, nelúštite krížovku, ani si nečítajte knihu.

Vyskúšajte sa aspoň polhodinu denne venovať povaľovaniu. Psychológovia tvrdia, že pravidelný odpočinok veľmi rýchlo spôsobí, že sa budete cítiť omnoho koncentrovanejší, bude sa vám omnoho lepšie komunikovať s okolím, prestanete byť nesústredení a nerozptýlite sa ani tým, že zvládnete robiť dve veci naraz. A lekári dodávajú, že ľudia, ktorí kvalitne odpočívajú, sa môžu ešte spoľahnúť na lepšie hojenie rán, vyššiu imunitu, ale aj na kvalitnejší, teda hlbší spánok.

Čas nie je to, za čo vás firma platí

Okrem toho, že chýbajúci odpočinok môže poškodiť zdravie, je tu ešte jedna vec. Prestávame sa tešiť domov, pretože je to pre nás len presun z práce do práce. A vyskúšajte sa opýtať napríklad svojich detí, ako vás vnímajú? Otecko alebo mamička pracuje. Pri doplňujúcej otázke, čo robia, sa zrejme dozviete, že sedia pri počítači.

A teraz ruku na srdce, nesedíte takto otupení pri počítači aj počas pracovnej doby? Máme na mysli typické prokrastinačné postupy, pravidelnú kontrolu Facebooku, spravodajských portálov a pod. Po takomto „výkone“ vám totiž trvá oveľa dlhšie, kým sa zase dokážete sústrediť na to, kvôli čomu ste v práci, teda na prácu.

 

Lajky ako zlodej času

Spoločnosť, pre ktorú pracujete, vám každý mesiac neposiela peniaze preto, že niekde pekne sedíte, ale preto, že niečo pekne viete. Skúste si pri každom ďalšom lajku alebo reakcii v diskusnom vlákne uvedomiť, že si kradnete čas, ktorý by mohol byť váš. Váš a mimo priestory pracoviska.

Ak máte presný plán úloh, rozdeľte si ich podľa dôležitosti a náročnosti – a potom ich jednoducho urobte. Možno si potom denne dokážete vrátiť tú hodinu, ktorú venujete svojmu zamestnávateľovi. Ak vám to pripadá málo uveriteľné, skúste to aspoň týždeň. Sledujte sa a buďte na seba prísni. A ak chcete, nedávajte tú hodinu svojej domácnosti, ale venujte ju sami sebe.

Pohoda v práci

Rozdeliť si čas na striktne pracovný a súkromný odporúča aj výskum, ktorý vypracovala Pensylvánska štátna univerzita. Viac ako stovke dobrovoľníkov merali niekoľkokrát počas dňa hladinu kortizolu. Kortizol je hormón, ktorého hladina stúpa úmerne so stresom. „Väčšina žien, ale aj mužov, mali počas výskumu vyššiu hladinu kortizolu, ak boli sami,“ hovorí vedúca výskumu. Podľa jej slov je na výsledkoch výskumu prekvapivé predovšetkým to, že viac mužov, nie žien, sa cíti lepšie doma. Kto by to bol povedal, všakže, hlavne keď si predstavíme všetkých tých bojovníkov v oblekoch, ktorí majú super dôležité rokovania vo svojich presklených kanceláriách.

Lenže stres žien počas doby, ktorú trávia doma, je dosť pochopiteľný. Navzdory emancipácii ich totiž v našom tisícročí čaká doma druhá práca, a je celkom jedno, koľko moderných prístrojov obsahuje ich domácnosť. Nechceme, aby to vyznelo tak, že muži sa na rozdiel od žien dokážu dopustiť spomínaného relaxu, ani oni nie sú v tom až takí zdatní. Len jednoducho po príchode domov voľne pokračujú v začatej práci, len sa pri tom cítia uvoľnene. Zatiaľ čo ženy, ktoré sa rovnako nevedia odpojiť od pracovného prostredia a sú stále on-line, dokážu medzi tým ešte pobehovať v domácnosti.

Čo zlepšiť, ak ste žena?

Možno pomôže len obyčajná deľba práce, párne a nepárne dni, rozdelenie činností alebo len úplne obyčajná veta: „Dnes varíš ty, miláčik.“ Aj doma však majte nastavené úlohy podľa dôležitosti, a áno, je celkom legálne povedať, že bielizeň počká do zajtra, ale váš relax už nie.

Ak žijete s partnerom a ste bezdetní, funguje aj model spoločne tráveného času na odpočinok. Je celkom jedno, či spolu začnete behať, meditovať, alebo si urobíte pravidelnú konverzačnú polhodinku s hrnčekom čaju. Len ju jednoducho musíte dodržiavať.

 

Foto: Shutterstock