Chceli by ste objaviť nové, uvoľňujúce formy relaxu? Osvojte si nové návyky pre pravidelný odpočinok. Reč je o aktívnej relaxácii, ktorej sa stačí venovať niekoľko minút denne, no pri pravidelných dávkach dosiahnete želaný efekt.
Meditácia v ľahu
Známa je aj ako vipassana. Usadíte sa do pohodlnej meditačnej pozície, prípadne si môžete ľahnúť na chrbát. Uvoľnite sa pomocou niekoľkých hlbokých nádychov a výdychov. Vedome pritom sledujte, čo sa odohráva vo vašom tele. Začnite tým, že sa zameriate na výrazné vnemy, ako napríklad dotyk sedacích svalov a nôh na zemi. Postupne skúste prejsť k jemnejším telesným pocitom. Sledujte nie len zmeny, ale aj kvalitu týchto vnemov. Ak sa objavia iné myšlienky, nevzdávajte to a vráťte sa späť k objektu meditácie. Skúste začať na desiatich minútach a postupne pridávať.
Meditácia pri chôdzi
Funguje na rovnakom princípe, ako meditácia v ľahu. Základným rozdielom je však to, že sledujeme vnemy na našich chodidlách počas pomalej chôdze. Predstavte si preto svoje chodidlá a členky ako obrazovku, kde práve beží zaujímavý program.
Uvoľňujúca ťarcha
Celý cvik vychádza z autogénneho tréningu. Pohodlne sa dajte do ľahu na chrbát. Zamerajte sa najskôr na pravú ruku. Snažte sa ju úplne uvoľniť s čím príde aj pocit ťarchy a ťažkosti. Pri tomto pocite chvíľku ostaňte. Rovnako prejdite aj ľavú ruku, dolné končatiny, trup, hlavu a celé telo. Tento úkon stačí praktizovať trikrát denne po troch minútach.
Chôdza naboso
Dajte si dole topánky a pri chôdzi striedajte rôzne povrchy (tráva, kamene, ihličie, piesok a pod.). Malo by ísť o príjemný pocit. Okrem toho je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete spraviť pre svoje nohy. Aby ste zvýšili efektivitu skúste zavrieť oči a požiadajte niekoho, aby vás viedol bez toho, aby vám dopredu povedal o zmene terénu.
Foto: Pixabay.com