Čo ak ma vyhodia z práce? Čo ak mám nevyliečiteľnú chorobu? Čo ak ma môj partner podvádza? Tiež máte sklon premýšľať stále dookola nad svojimi najväčšími obavami, najviac však v noci, keď nemôžete zaspať? Poradíme vám, ako s nimi zatočiť.

Pomenujte svoje starosti

Starosti definujú psychológovia ako reťazec myšlienok a obrazov, ktoré obeť nedokáže ovládať. Často sa k nim pripája aj búšenie srdca, zvieranie žalúdka alebo napätie vo svaloch. Ľudia trpiaci prehnaným sklonom k starostiam sú tí, ktorí strachovaním trávia viac než 90 minút denne, ale mimoriadne úzkostní jedinci môžu byť ponorení vo svojom strachu aj polovicu času, čo bdejú.

Prvým krokom, ako s týmito stavmi bojovať, je naučiť sa rozlišovať medzi starosťami produktívnymi a neproduktívnymi. K tým prvým patrí čokoľvek, čo môžeme vlastnými silami nejako vyriešiť: napríklad obavy z kontroly z finančného úradu alebo z neúspechu na skúškach. Horšie však bývajú starosti neproduktívne, strach z vecí, ktoré sú mimo našej kontroly. Napríklad strach z toho, že partner, ktorý je práve na služobnej ceste, zahynie pri leteckom nešťastí. Či obava, že veľká firma, v ktorej pracujete, skrachuje a vy prídete o prácu. Na tieto strachy sa zameriame predovšetkým.

Vyhraďte si miesto a čas

Psychológ Thomas Borkovec odporúča špeciálnu „stravovaciu diétu“. Vyhraďte si na svoje starosti pol hodinu denne, počas ktorej sa nimi budete zaoberať. Vždy v pravidelnom čase na rovnakom mieste. Ak sa strach dostaví kedykoľvek mimo vymedzený čas, zaznamenajte si do denníka, čoho sa vaša obava týkala, a ihneď zamerajte svoju pozornosť na niečo iné. Napríklad na dokončenie práve rozrobenej práce, cvičenie alebo nejakú manuálnu činnosť. Povedzte svojim starostiam: „Teraz na vás nemám čas. Ale budem sa vám venovať neskôr.“

 

Ponorte sa do toho

A teraz prichádza tá najzábavnejšia časť. Keď príde tá polhodina vyhradená na strachovanie, poriadne sa do toho pustite. Otvorte svoj denník plný strachov a dovoľte si ich prežiť naplno. Psychiater Robert Leahy dokonca odporúča nechať sa starosťami doslova zaplaviť: „Pomalým hlasom si opakujte to, čoho sa najviac bojíte: „Je možné, že prídem o prácu a o svoj byt. Je možné, že môjho syna prejde auto na prechode. Je možné, že mám rakovinu. Je možné, že vypukne tretia svetová vojna.“

Prežite svoj strach naplno a opakujte si všetky hrôzostrašné vety až do doby, kým pre vás nestratia svoj hrôzostrašný obsah. Ak vaše starosti patria k tým produktívnym, teda k tým, ktoré môžete nejakým spôsobom odstrániť, práve v tejto chvíli venujte svoju energiu nájdeniu možných riešení.

Vydržte aspoň štyri týždne

Musíme zdôrazniť, že táto metóda je vhodná len pre ľudí, ktorí majú veľkú motiváciu sa starostí zbaviť a súčasne dosť sebadisciplíny na to, aby s nimi vedeli pracovať. Psychológ Thomas Borkovec však tvrdí, že to nie je nemožné. „Keď ľuďom, ktorí trpia úzkosťou, navrhnete, aby si prestali robiť starosti, nijako im to nepomôže. Ale ak im navrhnete, aby svoje starosti len na pár hodín odložili, zvyčajne sú toho schopní.“

A výsledky? Úzkostliví študenti, ktorí sa snažili zbaviť starostí pomocou jeho metódy, ich dokázali po štyroch týždňoch zredukovať v priemere o 35 %. To pre vás znamená o 35 % viac pokojného spánku. To predsa znie omnoho lepšie, ako úzkostné pozeranie do stropu uprostred noci.

Foto: Shutterstock