Hovorí sa, že ako si kto ustelie, tak si ľahne. Ale tiež platí, čím lepšie sa vyspíte, tým viac bude prekvitať váš vzťah. Kvalita spánku totiž priamo úmerne ovplyvňuje kvalitu partnerstva. Poďme sa spoločne pozrieť, aké sú dôvody tejto skutočnosti a ako "šokujúco" možno tieto problémy riešiť.

Nevyspatosť znamená podráždenosť a hádky

Vidíte rozdiel medzi víkendom a všednými dňami? Večer cez týždeň jednoducho musíte ísť spať v určitú hodinu, ráno neznášate budík, ktorý každému z vás navyše zvoní v inom čase. Cez víkend miesto toho môžete labužnícky leňošiť, chodiť do postele, kedy sa vám zachce, dostávate priestor správať sa oveľa prirodzenejšie, aj čo sa spánku týka. Preto sú víkendy oveľa príjemnejšie než všedné dni. Keby ste si každý mohli dovoliť riadiť sa vlastnými biologickými hodinami aj inokedy, než len vo voľných dňoch, bolo by to ideálne. Nemožnosť nastaviť si spánok tak, ako potrebujete, sa dnes, nanešťastie, berie ako čosi, čo je normálne. Spíme stále menej, stále horšie a čudujeme sa, že nám to prestáva fungovať nielen v súkromí! A pritom spánok, to je pre zdravé, vyrovnané a šťastné fungovanie absolútne nevyhnutná podmienka.

Je vedecky preukázané, že pokiaľ sa jedinú noc vyspíme menej ako potrebujeme, budeme sa celý nasledujúci deň pohybovať asi v takom rozpoložení, akoby sme mali v krvi 0,8 promile alkoholu. Na frak dostane vaša empatia, ochota načúvať, možnosť pamätať si, čo je potrebné, alebo chuť pohybovať sa v spoločnosti väčšieho množstva ľudí. Naopak vám všetko a všetci začnú liezť na nervy a podráždenosť bude vaše druhé meno. A peklo potom nastáva najmä doma. Vinou nevyspania vám aj naďalej všetko polezie doslova na nervy – a najviac ten, ktorý je vám najbližšie, teda váš partner. Bude sa môcť pretrhnúť, a aj tak nič neoceníte. Naopak, čokoľvek urobí, bude so všetkou pravdepodobnosťou zlé. A môžete sa staviť, že vám v takých chvíľach len sotva dôjde, že za tým vôbec nemusia byť povahové nedostatky toho druhého, prípadne vaša neschopnosť fungovať spoločne. Za všetkými tými disharmóniami môže byť skôr jednoducho fakt, že ste jeden, druhý alebo obaja nevyspatí!

Pokles vzťahovej tolerancie

Tieto problémy sa vás potom budú týkať tým viac, čím ďalej spolu budete. Pretože už samotná postupujúca dĺžka vzťahu prirodzene znižuje potrebu chváliť toho druhého, oceňovať jeho kvality, ochotu poďakovať alebo oplácať jeho ústretovosť. Nedostatok spánku tieto procesy len zrýchli a pridá k nim v mnohých prípadoch aj narastajúci odpor k fyzickej blízkosti. Preto tiež veľa postarších manželov – sotva vyletia deti z hniezda – siaha po možnosti mať oddelené spálne. A ich vzťah sa razom stabilizuje. A trúfame si tvrdiť, že aj v období zamilovanosti, jednoducho nie je normálne mať každý večer chuť deliť sa o priestor určený na odpočinok s tým druhým. Môžete milovať najviac ako viete, ale pokiaľ sa pre partnerovo chrápanie alebo prevaľovanie zbytočne nevyspíte, vašu lásku rýchlo vystrieda obviňovanie a hnev vysielané smerom k tomu, koho máte milovať.

 

Mať totiž možnosť odísť v prípade potreby do vlastnej izby, mať možnosť si oddýchnuť, načerpať sily a vstúpiť do nového dňa v dobrej kondícii, to potom predsa tiež znamená oveľa väčšiu túžbu byť s tým druhým. Napríklad nad ránom sa prebudiť, ísť sa k nemu pritúliť a potom sa miesto otravného budíka prebrať milovaním ako v začiatkoch vzťahu. Hoci sa nájdu takí, ktorí budú poukazovať na stratu fyzického kontaktu a riziko, že tí dvaja prestanú mať potrebu byť spolu, keď každý bude zaspávať inde, nedá sa poprieť, že to môže byť aj naopak. Skutočnosť, že možno chcete ísť niekedy spať v inú dobu než partner, že jeden z vás chce vetrať, druhý kúriť, že jeden si túži čítať a druhý nie... To sú zbytočné dôvody na spory. A to, že v deň, kedy nie ste vo svojej koži, budete spať inde, sa z mnohých pohľadov javí nakoniec skôr ako prejav úcty a tolerancie voči partnerovi, ktorý by si inak odniesol vaše nenaladenie.

Vedecké dôkazy

Na tému kvality spánku a súvisiacej kvality vzťahu sa už vykonali dokonca aj mnohé výskumy. A tie potvrdzujú fakt, že každodenné spolužitie v jednej spálni, nota bene v jednej posteli, neznamená vždy výhru. Napríklad v roku 2009 sa v spánkových laboratóriách na britskej University of Surrey ukázalo, že páry, ktoré spolu spia v jednej posteli, pokračujú vo svojich sporoch a dramatizujú ich. Rozoberajú ich totiž práve pred spaním, kedy by jedinou konverzáciou malo byť niečo príjemné, čo vás ukolíše, a to hádka určite nedokáže. Keď sa pohádate, len ťažko zaspíte – a určite nie kvalitne. A ráno na spor možno zase nadviažete. Čo sa spánku týka, máme v sebe totiž podvedome zapísanú značnú dávku sebectva, ktorá nás vedie k tomu, aby sme si priestor pre kvalitný spánok podľa potrieb dobývali často až agresívne.

Ak práve v duchu rekapitulujete, koľko nedorozumení u vás doma vzniklo asi práve kvôli nedostatku alebo nekvalite spánku, pokojne v tom pokračujte. A najmä sa skúste zbaviť dogiem, že partneri musia byť stále spolu, že manželská posteľ je povinná, že vy sa musíte podriadiť a obetovať svoj odpočinok na oltár odpočinku partnera a podobne. Akokoľvek je normálne robiť vo vzťahu kompromisy, v prípade nedostatku spánku je každý ďalší kompromis klincom do rakvy vášho vzťahu, vašej vyrovnanej mysli aj fyzického zdravia. Niekedy je skrátka lepšie ísť sa vyspať do obývačky, než sa zbytočne trápiť. A vôbec najlepšie bude, keď to s partnerom hlavne najskôr preberiete. Možno ho ničí to isté, čo vás a len obaja mylne nedostatok spánku premieňate na nespravodlivý a neopodstatnený hnev na toho druhého. Pretože ono vážne platí, že keď sa vyspíte doružova, má ten príjemný, optimistický náter všetko okolo vás. Vrátane intímneho vzťahu.

Foto: Shutterstock