Poruchy spánku, prejavy úzkosti, strachu, nepokoj či vnútorná nepohoda. Aj takto môže vyzerať život mamičky po pôrode. Tieto nepríjemné psychické stavy spolu s popôrodnými bolesťami môžu byť nebezprečnými príčinami vzniku popôrodnej depresie. Čo pomôže? Známy austrálsky psychoterapeut Robin Grille odporúča nasledujúce.
Premýšľajte o okolnostiach vlastného narodenia a detstva
Ak narazíte na nejaké šrámy, s ktorými si neviete rady, včas vyhľadajte odbornú pomoc. Skúste vnímať tehotenstvo ako posvätný čas napojenia na dieťatko. Ubezpečte sa, že máte dostatočnú citovú oporu. Zvlášť dôležitý je vzťah s vašou matkou alebo s nejakou inou múdrou staršou ženou.
Zapojte otecka
Pomáha, pokiaľ sa darí otca dieťaťa podľa jeho možností čo najviac zapojiť do procesu tehotenstva a pôrodu. Pomôže vám to po psychickej aj fyzickej stránke. Pokiaľ je to možné, pokúste sa o medicínsky nenarušovaný pôrod. Farmaká bránia prirodzenému uvoľňovaniu extatických a láskyplných pôrodných hormónov a odstraňujú pocity blaženosti, ktoré sa po pôrode bez intervencií dostavujú. Podporné a láskavé podmienky pri pôrode majú na jeho dobrý priebeh i spätné vnímanie dokázateľný pozitívny efekt a zásadne znižujú riziko prípadných zdravotných komplikácií.
Veľa dojčite
Ak je to možné a môžete dojčiť, nebráňte sa tomu. Za prvé dieťatko je na materské mlieko odkázané, a preto ak ho máte dostatok doprajte mu ho zakaždým. Okrem toho, pri dojčení sa uvoľňuje to oxytocín, hormón lásky a radosti, ktorý vám dokáže zlepšiť náladu.
Nenúťte sa do práce a povinností skôr, než na to budete pripravená
Pôrod je náročný a obdobie po ňom rovnako tak. Doprajte si čas na oddych, ktorý si zaslúžite. Naplánujte si po pôrode „mesiac bábätka“ pre zžívanie sa. Zariaďte si výpomoc v domácnosti, o práce sa môžu podeliť rodinní príslušníci a priatelia!
Nebuďte sama dlhší čas, ako je vám príjemné
Obklopte sa blízkymi ľudmi alebo rodinou, ktorí vám v starostlivosti o dieťatko pomôžu a venujte sa občas aj len sama sebe. Pri prípadných zdravotných ťažkostiach by vám mohla pomôcť akupunktúra, osteopatia, masáže, reflexológia a pod. Ak sa počas šestonedelia dostavia nepríjemné alebo priamo depresívne pocity, nepokúšajte sa ich potlačiť. Naopak si ich všímajte ako príležitosti na sebapoznanie a spomalenie tempa, na precítenie a hojenie. Emócie v sebe nehromaďte.
Foto: Shutterstock