Raňajky
- cereálna kaša alebo celozrnné cereálie s nízkotučným mliekom či jogurtom
- 1 – 2 plátky celozrnného chleba s lučinou a zeleninou
- 1 pohár džúsu alebo ovocie
- ovocný jogurt, chlieb, maslo, mlieko
- piškóty, žervé, celozrnná hrianka
- tvaroh s pažítkou, celozrnný rožok, mlieko
Desiata
- celozrnné pečivo nízkotučná nátierka ovocie alebo zelenina šľahaný tvaroh a celozrnný chlieb
Obed
- cestovinový šalát s kuraťom čerstvé ovocie
- rybie filé s paradajkami a kukuricou
- lečo z paprík a paradajok šalát z červenej repy so zelerom
- hovädzie na zelenine a zemiaky
- pečený kapor na masle, zemiaková kaša
Olovrant
- celozrnné sucháre so syrom alebo jogurt s müsli a ovocím
- čerstvé ovocie, pečivo
- 150 g bieleho jogurtu alebo tvarohu
Večera
- pečená či dusená ryba, 1 pečený či varený zemiak
- zeleninový šalát/zelenina (dusená či varená v pare)
- ovocný šalát a 1 žervé