Rada by ste si trochu posilnili telo, ale kvôli starostlivosti o dieťatko na to nemáte čas? Existuje jednoduché riešenie – zapojte svoje dieťa do tréningu! Nielenže si užijete vzájomnú blízkosť, ale navyše si zlepšíte svoju kondíciu. Navyše okrem zdravotných benefitov pôsobí cvičenie pozitívne i na psychiku. Prinášame vám pár tipov na cviky, vďaka ktorým si vyrysujete svaly a pritom budete mať svoje zlatíčko pod kontrolou. 

Cvičenie má množstvo výhod

Nikdy nie je príliš skoro na to začať cvičiť, len musíte zvoliť správnu techniku. Pokiaľ budete s dieťaťom cvičiť už odmalička, naučí sa vďaka tomu vnímať svoje telo, bude s ním vedieť lepšie pracovať a pohyb si obľúbi. Fyzická aktivita mu pomôže pri správnom vývoji kostry a svalov, zdokonalí si tým koordináciu pohybov, udržanie rovnováhy a tiež orientáciu v priestore. Pri cvičení mu môžete rozprávať rozprávky alebo hovoriť rôzne básničky. I keď vám ešte nerozumie, vníma váš hlas a podľa tónu pozná, ako veľmi ho máte rada.

Navyše telesný a duševný vývoj sa vzájomne sprevádzajú, takže rôzne riekanky ho budú stimulovať i psychicky. Kým začnete cvičiť, zvážte bytové podmienky a prispôsobte cvičebnú plochu tak, aby ste celkom eliminovali možnosť zranenia či úrazu. Presvedčte sa, že dieťatko leží na mäkkom povrchu. Mohlo by sa totiž rozšantiť a buchnúť sa o podlahu. Na tréning zvoľte vhodné oblečenie (ľahké a priedušné). Pokiaľ si nie ste istá, že cviky robíte dobre, vyrazte na niektorú z lekcií pod vedením certifikovaných inštruktorov.

Pretiahnutie posediačky

Mamička: Pre vás je tento cvik skvelý na pretiahnutie zadnej strany stehenných a lýtkových svalov a posilnenie často ochabnutých chrbtových svalov. Sedíte v rovnom sede, s výdychom vtiahnete pupok ku chrbtici a s rovným chrbtom urobíte mierny predklon.

Bábätko: Každé dieťa ocení, keď mu do denného režimu pravidelne zaradíte spoločnú činnosť. Vďaka vzájomnej interakcii stimulujete fyzickú a psychickú stránku svojho potomka.

Vzpor kľačmo

Mamička: Cvik na stabilizáciu tzv. core (hlboký stabilizačný systém stredu tela), lopatiek a ramien. Pri výdychu vtiahnete pupok ku chrbtici, vzpažíte ruku a vodorovne so zemou napnete protiľahlú nohu. Trup držíte nehybný, udržujete neutrálnu polohu panvy, hlava je v predlžení chrbtice. Dlane máte pod ramenami a kolená pod bedrami. Lopatky sťahujete pozdĺž chrbtice smerom k panve.

Bábätko: Tento cvik môžete využiť na komunikáciu so svojím dieťatkom. Každé dieťatko má svoju vlastnú reč a je dobré mu ukázať, že je pre vás dôležité, čo vám „hovorí“.

„Doska“ na predlaktí

Mamička: Skvelý cvik na stabilizáciu core. Celé telo je v jednej rovine (pozícia dosky). Dávajte si pozor, aby ste sa neprehýbali v bedrách a nezdvíhali ramená k ušiam. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd.

Bábätko: Dieťa je s vami v očnom kontakte. Môžete sa s ním krásne maznať, rozprávať sa či spievať.

Široký sed

Mamička: Zaujmite pozíciu širokého sedu s roznoženými nohami, držte rovný chrbát a s výdychom sa predkláňajte. Snažte sa sunúť pupok po podlahe. Pozor na okrúhly chrbát. Tento cvik je výborný na rozprúdenie ženskej energie a pretiahnutie vnútornej strany stehien.

Bábätko: V polohe na brušku bábätko krásne posilňuje zdvíhanie hlavičky. Hračkou ho motivujete aj k úchopu. Od veku 4,5 mesiaca je dieťa schopné samo siahnuť po hračke (spočiatku len hrabavo, postupne sa úchop zlepšuje a cieli na hračku).

Posilnenie vnútornej strany stehien

Mamička: Ležíte na boku na predlaktí (strážte si, aby bol lakeť pod ramenom). Horná noha je pokrčená pred kolenom spodnej nohy. S výdychom sťahujte brušné svaly a snažte sa odlepiť spodnú nohu od podložky. Noha je prepnutá.

Bábätko: Tento cvik môžete využiť na uvoľnenie bruška bábätka. Môžete ho stimulovať k obchytávaniu kolienok až k obratu na bok.

 

Foto: Shutterstock