Rozhodnutie v novom kalendárnom roku zhodiť nadbytočné kilá patrí medzi najčastejšie novoročné predsavzatia. Takýto cieľ je, samozrejme, skvelý, najmä ak je cesta, ktorú sme si k jeho naplneniu zvolili, v súlade so zásadami zdravej a trvalej redukcie hmotnosti. Poradíme vám, čoho sa vyvarovať, aby vám to neprinieslo viac škody ako úžitku.
Príliš rýchle chudnutie
Optimálny váhový úbytok sa u rozumných diét pohybuje zhruba od 2 do maximálne 4 kilogramov za mesiac Ak chudnete rýchlejšie, vystavujete sa riziku, že sa organizmus po nejakej dobe minimálneho prísunu kalórií "vyľaká" a začne sa správať veľmi úsporne. To má dva hlavné dôsledky, začnete chudnúť pomalšie a po prechode na normálne stravovanie veľmi rýchlo priberiete (tzv. jo-jo efekt). Dokonca hrozí, že si takto podráždite žlčník.
Ohrozená imunita a vznik strií
Pri rýchlom chudnutí dochádza k zníženiu obranyschopnosti organizmu, ten je potom logicky náchylnejší k infekčným a iným ochorením. Drastické diéty ďalej nesvedčia ani ženám v menopauze, nevhodne zostavená diéta totiž môže urýchľovať odvápňovania kostí. Veľmi rýchla strata kilogramov taktiež ohrozuje pokožku vznikom strií (pajazvičiek).
Nevhodné pre dojčiace mamičky
Rýchle chudnutie a drastické diéty sú obzvlášť nevhodné pre dojčiace matky. Nielenže ohrozujú ich vlastné zdravie, ale z časti aj zdravie dieťaťa. Je dokázané, že pri rýchlom odbúravaní tukových buniek sa do materského mlieka dostávajú toxické látky. Tie sú za normálnych okolností uložené práve v tukových zásobách. Ak mamička chudne pozvoľna, nehrozí pri dojčení žiadne nebezpečenstvo.
Pozor na veľké dávky vlákniny
Hoci je vláknina zdravá a u vysokého percenta populácie nedostatková, môže byť jej skokové enormné navýšenie v strave (napríklad vo forme potravinových doplnkov) pre organizmus škodlivé, pretože dochádza k horšiemu vstrebávaniu niektorých dôležitých látok (vápnik, zinok, železo atď.). Veľké dávky vlákniny niekedy vedú k zažívacím problémom, najmä k nadúvaniu a hnačkám. Nikdy teda u doplnkov stravy s obsahom vlákniny neprekračujte odporúčané dávkovanie.
Močové kamene a zlý cholesterol
Ak je proces redukcie hmotnosti veľmi rýchly, môže v niektorých prípadoch dochádzať k zvýšeniu hladiny tzv. Zlého cholesterolu (LDL) v krvi. Dôsledkom drastickej diéty spojené s enormnou športovou aktivitou býva tiež prekyslenie organizmu a narastajúce riziko vzniku močových kameňov.
Foto: Shutterstock