Zimné obdobie so svojimi dlhými večermi je takmer predurčené k tomu, aby ste si urobili poriadok v spánkovom režime a osvojili si tie správne návyky. Viete, ako doprajete telu dostatočnú nočnú regeneráciu počas zimných mesiacov?
Čerstvý vzduch
Vyvetrajte sa na čerstvom vzduchu: Aj krátka prechádzka po večeri vám pomôže lepšie vytráviť a zbaviť sa zbytočných myšlienok, ktoré by vás mohli zaťažovať pri zaspávaní. Navyše vonku a poriadne vymrznete a užijete si krásnu zimnú krajinu.
Buďte offline
Nezapínajte večer počítač a vyhnite sa mobilom, tabletom a sociálnym sieťam Nepracujte a dajte svojmu mozgu odpočinúť už pár hodín pred spaním. Navyše vášmu zaspávaniu určite nepomôže ani svetlo, ktoré vyžaruje monitor, alebo váš smartphone.
Horúci kúpeľ
Skúste hodinu pred spaním horúcu vaňu s niekoľkými kvapkami relaxačného oleja a užite si túto kúpeľ aspoň desať minút. Po kúpeli si vychutnajte aj šálku bylinkového čaju, najlepšie medovky, ktorá má v tomto smere upokojujúce a blahodárne účinky.
Myšlienky stranou
Nenoste si do postele starosti. Čo vás čaká, alebo čo za vami zostalo nedokončené, rozoberte skôr, než pôjdete spať. Spíšte si starosti na papier a postupne odškrtávajte tie nedôležité. Uvidíte, že u mnohých vás napadne riešenie, a ak toto sedenie budete vykonávať každý deň, papier bude väčšinou za tridsať minút úplne čistý.
Uvoľnite napätie v tele i mysli
Najprv sa sústreďte na svoje telo, postupne choďte od hlavy dole - uvedomte si, kde máte napätie, a snažte sa ho uvoľniť. Potom si skúste vybaviť miesto, kde by ste sa cítili príjemne. A ďalej už len sledujte váš pomalý dych, kým nezaspíte.
Foto: Shutterstock