Naučiť dieťa dobre spať nie je úplne jednoduché, a väčšina matiek to vie. Nie je to však ani nič nemožné, stačí dodržiavať určité pravidlá. Ich osvojením sa dočkáte pohodových nocí, a vďaka kvalitnému spánku aj lepších dní.

Dojčatá a spánok

Dojčatá majú úplne iný spánkový režim než batoľatá a úplne odlišný od dospelých. Dojčatá prespia v prvých týždňoch života takmer celý deň (až 16 a viac hodín) a svoj cyklus spánku a bdenia závisí od toho najdôležitejšieho – hladu. Tento cyklus sa riadi podľa zhruba 3 – 4 hodinových intervalov a to bez ohľadu na to, či je deň alebo noc.

V tejto dobe majú deti biologický rytmus s periodicitou kratšou než jeden deň, trvajúci minúty a hodiny. Spánkové fázy trvajú v priemere 3 až 4 hodiny, počas ktorých sa deti prebudia, vykúpeme ich, dáme im najesť a zase zaspia. Tento proces sa opakuje stále dookola zhruba do šiestich mesiacov.

Do jedného roka veku dieťatka potreba spánku klesne na asi 14 hodín denne a deti už spia prevažne v noci. Podľa odborníkov asi 70 percent detí prechádza od prvého do druhého cyklu bez problémov a to vďaka skupine buniek v ľudskom mozgu, ktoré pôsobia ako akési hodinky. Zostávajúcich 30 percent potrebuje k tomu, aby spali, taktiež jednoduché podnety z okolitého prostredia, ktoré im tieto hodiny v hlave pomôžu natiahnuť.

Medzi tieto podnety patrí okrem striedania svetla a tmy aj hluk, ticho a spánkové rituály. Faktom totiž je, že najčastejšia spánková porucha u dojčiat vychádza z naučených spánkových asociácií pri zaspávaní. Mamičky veľmi často navyknú svoje deti, aby zaspali pri dojčení, kŕmení z fľašky, pri hojdaní či v náruči. Nesmieme sa potom diviť, keď sa takéto dieťa v noci zobudí a nezaspí dovtedy, kým mu nevytvoríme rovnaké podmienky.

Spánok v prvých týždňoch po pôrode

Novorodeniatko by malo v prvých mesiacoch života spať s mamičkou v jednej miestnosti. Je to nielen pohodlné, ale aj bezpečné. Ako hovorí detský lekár MUDr. Petr Karger, u mamičky sa od prvých dní po pôrode rozvíja schopnosť vnímať aj v spánku signály vychádzajúce od dieťaťa a reagovať na ne tým, že dieťatko skontroluje, prípadne nakŕmi alebo prebalí. V prvých týždňoch je to skutočne veľmi pohodlné, najmä pri nočnom dojčení.

Dieťa s vami môže spať v spoločnej posteli len v noci a cez deň ho môžete dávať do jeho postieľky, tá by však počas prvých týždňov a mesiacov nemala byť v rovnakej miestnosti, v ktorej spite vy. Zvykanie si na vlastnú postieľku nie je pre dieťa frustrujúce, čo potvrdzuje aj neurologička MUDr. Iva Příhodová.

„Horšie by bolo, ak by ste dieťa nechávali spať v spoločnej posteli a v troch rokoch ho potom zo dňa na deň premiestnite do inej miestnosti a inej posteli. Preto je dobré dieťa nechať zvykať si už odmalička, ale nenásilne.“ 

Samozrejme sa riaďte aj vekom dieťaťa. Akonáhle dieťa odstavíte a prestanete dojčiť, môžete skúsiť spánok v inej miestnosti. Vždy by to však mala byť izba, ktorá je blízko vašej, aby ste s bábätkom stále mohli komunikovať a rýchlo reagovať. Nie je na škodu nechávať do spálne otvorené dvere, pretože pochopiteľne lepšie započujete plač. Alternatívou však môže byť aj inštalácia kamery, alebo detského senzora, ktorý zachyti plač vášho dieťatka. Výber je len na vás. 

 

Foto: Shutterstock