Príchod najmladšieho člena rodiny je pre vás tá najväčšia životná zmena. Všetka pozornosť sa točí len a len okolo neho. Treba však myslieť aj na seba, aby ste po pôrode načerpali efektívne čo najviac síl a cítili sa čo najlepšie. Čo vám v starostlivosti o telo pomôže a čoho sa vyvarovať? My to vieme.
Nastavte si režim
Počítajte s tým, že vám po príchode z pôrodnice domov bude nejaký čas trvať, kým sa so svojím drobčekom zžijete a spoločne si zladíte svoj denný a tiež nočný režim. Dieťatko síce bude v najbližších niekoľkých týždňoch predovšetkým spať a jesť, kopu odpočinku budete však potrebovať aj vy, lebo starostlivosť o novorodenca môže byť v mnohých ohľadoch veľmi vyčerpávajúca. Preto v období šestonedelia, pokiaľ vám to možnosti dovolia, prenechajte čo najviac domácich povinností partnerovi, prípadne požiadajte o pomoc mamu, svokru či kamarátku. Skrátka, všetko podriaďte najnovšiemu členovi domácnosti a sebe. Vy dvaja ste teraz najdôležitejší.
Na nič netlačte
Vaše telo potrebuje po pôrode kopu času, aby sa zregenerovalo. Tak mu ho doprajte a rozhodne sa nikam neponáhľajte, ani sa nesnažte prepínať. Možno sa tiež v návale hormonálnych zmien, ktoré sa vo vašom tele teraz odohrávajú, u vás objavia najrôznejšie výkyvy nálad, striedanie radosti a strachu, obavy zo zvládnutia novo vzniknutej situácie, zvýšená plačlivosť. Nie je to nič výnimočné, zbytočne sa z toho nestresujte, to je totiž po pôrode to posledné, čo potrebujete. Bábätko veľmi intenzívne vníma vaše nálady a pocity a tiež na ne dokáže reagovať, preto treba, aby ste boli čo najviac v pohode a s novovzniknutou situáciou sa vyrovnali, ako sa to najlepšie bude dať.
Cvičenie áno, ale...
Hodláte hneď po príchode z pôrodnice začať zhadzovať tehotenské kilá a trápiť telo intenzívnym cvičením? Tak s tým rozhodne ešte nejaký čas počkajte. Pohyb je však zdravý, takže sa mu netreba úplne vyhýbať ani v šestonedelí. Len treba zvoliť ten správny. Hovorí sa, že najprirodzenejším pohybom pre ľudské telo je častá a súvislá svižnejšia chôdza, tak teraz na to máte ideálnu príležitosť – idete von na prechádzku s kočíkom. Doma skúste pridať i ľahké cviky, najlepšie na posilnenie panvového dna, zaradiť môžete aj nenáročné preťahovacie cvičenia najmä dolných končatín. Ak ste však rodili cisárskym rezom, radšej sa predtým poraďte s vašim lekárom.
Kvalitný pitný režim
Počas dňa by ste mali vypiť minimálne 2,5 až 3 litre tekutín. Tie doplňujte priebežne, predovšetkým po dojčení, kedy sa môžete cítiť viac unavená. Tekutiny pomáhajú k tvorbe materského mlieka, toho teraz potrebujete skutočne veľa, a navyše prispievajú k minimalizácii prípadného nadúvania. Pitný režim by mal byť čo možno najpestrejší – pite najlepšie neperlivú vodu (tá by mala jednoznačne prevažovať), nesladené neperlivé minerálky (prednosť dávajte tým s nižším obsahom sodíka, inak bude vaše telo zbytočne zadržiavať vodu a budú vám opúchať nohy), ovocné čaje bez cukru, občas zaraďte i riedené ovocné alebo zeleninové džúsy.
Jedzte dobre
Váš jedálny lístok musí byť veľmi pestrý, bohatý na bielkoviny, vlákninu, ovocie, zeleninu (ideálna je dusená – nebude vás nadúvať, ale zasýti vás), avšak s vylúčením príliš tučných, mastných, sladkých a nafukujúcich potravín. Jedzte pravidelne, najlepšie päťkrát až šesťkrát denne v malých dávkach. Budete tak mať dostatok energie, únava z celodennej starostlivosti o dieťatko bude znesiteľnejšia a nemal by vás trápiť hlad. Sladkosti si doprajte len výnimočne.
Nestráňte sa okolia
Napriek tomu, že ste napríklad v tehotenstve nabrali kopu kíl a dosiaľ sa vám ich nepodarilo zhodiť alebo sa cítite veľmi unavená, neschovávajte sa pred svojím okolím. Naopak. Dohodnite sa s kamarátkou a choďte spoločne na prechádzku s kočíkom. Celodenná opatera o dieťatko je náročná i psychicky a stretnúť sa s priateľmi vám len prospeje.
Odmeňujte sa
Aj keď je bábätko teraz stredobodom vášho vesmíru a na nič iné nemyslíte, ani v podstate nemáte čas myslieť, nezabúdajte aj na seba. Aj vy si predsta zaslúžite pozornosť! Snažte sa nájsť vo svojom nabitom dennom režime voľnú chvíľku a venujte ju len a len sebe. Nevynechávajte starostlivosť o pleť ani vlasy, skúste sa postupne vrátiť k svojim kozmetickým rituálom, ktorým ste sa predtým tak rada oddávala. A keď budete mať možnosť, urobte si radosť a kúpte si niečo pekné na seba. Nemusí to byť zrovna luxusná kabelka, ale postačí úplná maličkosť, pretože aj tá dokáže urobiť veľkú radosť.
Foto: Shutterstock