Pri novorodencoch, ale občas aj pri dojčatách sa téma spánku rodičov akosi automaticky odsúva na druhú koľaj. No nemusí to tak byť! Odborníčka na spánok dojčiat Francesca Kendall totiž prináša svoje najlepšie tipy na vytváranie zdravých spánkových návykov detí od narodenia. Na čo by ste teda mali upriamiť pozornosť?

Francesca Kendall je odborníčka na spánok bábätiek a kojencov a tiež zakladateľka organizácie The Sleep Escape. Po niekoľkoročných skúsenostiach z praxe prináša pre rodičov päť užitočných a ľahkých tipov, ktorých dodržiavaním môžete zabezpečiť zdravý spánkový režim nielen svojho dieťatka, ale aj celej rodiny. Ako na to?

“Pri novorodencoch približne do troch týždňov dbajte na nočný spánok po tme a na denný za svetla. Počas dňa nevytvárajte umelú tmu. Nočný spánok za tmy a denný spánok za svetla tak pomôže bábätku aktivovať svoj cirkadiánny rytmus,” hovorí Kendall.

Biely šum

Biely šum je nerušivý monotónny zvuk v pozadí, ktorý prehluší iné zvuky. Mozog vtedy prebudením zo spánku reaguje na zmenu intenzity alebo hlasitosti okolitých zvukov. U bábätiek funguje na podobnej úrovni.  V organizme dieťatka totiž aktivuje upokojujúci reflex, blokuje náhle nežiaduce zvuky a tým umožňuje deťom cítiť sa bezpečne. “Biely šum je pozitívna asociácia spánku, takže sa dá používať tak dlho, ako chcete,” dodáva odborníčka. Jeho zdrojom sú rôzne bežné veci, ako napríklad vysávač, no okrem toho už v súčasnosti existujú aj rôzne hračky, ktoré vydávajú zvuky imitujúce biely šum.

Tmavá miestnosť

Od tretieho týždňa života dieťaťa je vhodné, aby dieťa spalo v tmavej miestnosti. “Tmou sa v mozgu aktivuje hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za ospalosť, ako aj za kvalitu regeneračného spánku,” zdôrazňuje Francesca Kendall. Tmavá miestnosť teda dokáže nielen skôr uspať dieťa, ale dopriať mu aj kvalitnejší a zdravší spánok. Ak chcete dosiahnuť efektívnu tmu odporúčajú sa nepriehľadné a tmavé závesy alebo rolety.

 

Časový režim

Dieťa by malo zaspávať medzi 18:00 a 19:00 hodinou, v závislosti od veku dieťaťa. Hormón melatonín v tejto dobe začína stúpať. Naopak, hormón kortizol sa začína znižovať medzi 18:00 - 00:00, čo znamená, že medzi týmito hodinami je najväčšia pravdepodobnosť kvalitného spánku. "Odporúčam začať s týmto zvykom aj u novorodencov, pretože ich hladina melatonínu je v tomto období rovnaká ako u starších detí, takže budú menej mrzutí,” tvrdí odborníčka. Uspať dieťa skoro však nemusí byť možné dosiahnuť každú noc a najmä v prvých dňoch, preto najskôr musíte zistiť, čo na uspávanie dieťaťa zaberá.

Kŕmenie a spánok

Najmä pri novorodencoch je náročné správne skombinovať spánkový režim a tzv. režim kŕmenia, v tomto prípade dojčenia. Zo začiatku je vhodné bábätko dojčiť každé 3 hodiny, ak si to vyžaduje. No vo veku od 4 až 6 týždňov by ste mali frekvenciu nočného dojčenia postupne znižovať, aby sa znížilo riziko vytvorenia asociácie „kŕmenia a spánku“ a bábätko si na to nezvyklo. Okrem toho, ono aj vy potrebujete dostatok kvalitného nočného spánku.

Izbová teplota

Ideálna izbová teplota pre kvalitný spánok bábätka by sa mala pohybovať okolo 18-22 stupňov Celzia. "Regulácia izbovej teploty často závisí od podnebia, na ktoré je dieťa zvyknuté, no rovnako ako my dospelí, aj deti spia lepšie pri mierne chladnejších teplotách okolo 18 - 22 stupňov,” hovorí Kendall. Je vhodné dieťa adaptovať na túto teplotu už od narodenia, avšak postupne.

Dobrým indikátorom správnej teploty miestonosti je približná teplota tela dieťatka. Môžete na dotyk skúsiť hrudník, chrbát, bruško alebo čelo dieťatka, ktoré ak je horúce je vhodné zvoliť priemernú teplotu 20 stupňov Celzia.

Izbovú teplotu by ste mali pravidelne kontrolovať. “Medzi druhou a siedmou hodinou ráno, hormón kortizol začne stúpať, takže sa deti môžu ľahko prebudiť z príliš nízkej teploty, keď je vonkajšia teplota tiež najchladnejšia. Ideálna teplota by mala byť cez noc udržiavaná v rozmedzí 18 - 22 stupňov,"  uzatvára odborníčka.

Foto: Shutterstock