Pri pôrode je potreba kyslíka obzvlášť dôležitá. Keďže je dieťa stále závislé od dodania kyslíka od matky, je nutné, aby nezadržiavala pri pôrode dych a zhlboka dýchala. Dýchaním nedodávate kyslík len sebe, ale aj bábätku, preto je dôležité vedieť ako dýchať, aby ste ani jedného z vás neohrozili. Aké techniky dýchania sú vhodné?

Kyslíkom sú zásobované všetky tkanivá a orgány. Jeho potreba je pri fyzickej záťaži (akou je aj pôrod) podstatne vyššia, a preto je potrebné zásobovať v tomto prípade už dva organizmy (matku a dieťa) jeho dostatočným množstvom. Ak sa tak nestane, hrozí hypoxia – teda nedostatok kyslíka v tkanivách, čo môže spôsobiť komplikácie.

Na začiatku pôrodu v prvej dobe pôrodnej, keď kontrakcie nie sú také silné, by mamička mala dýchať pomaly a pokojne. Tento spôsob jej poskytne dokonalú relaxáciu. Je veľmi vhodné uvedomovať si pri dýchaní svoje telo a uvoľniť sa, načerpať energiu. Pomalé dýchanie môžete využiť už pri poslíčkoch. Pri silnejšom sťahu, hneď na jeho začiatku, sa zhlboka nadýchnete a hlasno vydýchnete. Funguje to tak ako pri stresových situáciách, keď si potrebujeme niektoré veci jednoducho rozdýchať.

Ak vás už vaše telo núti tlačiť, hlboké dýchanie by ste mali zmeniť na plytšie. Na začiatku máte dve možnosti; prvou z nich je na začiatku sťahu dýchať pomalšie a pri vrchole zrýchliť a ku koncu kontrakcie zase spomaliť, alebo druhou možnosťou je, že s narastaním intenzity sa dych zrýchľuje a s uvoľňovaním kontrakcie sa zase spomaľuje. Plytké dýchanie si nacvičíte tak, že si predstavíte, akoby ste si povzdychli, a teda sa zhlboka nadýchnete a ústami hlasno vydýchnete. Potom sa začnete zrýchlene nadychovať a vydychovať pootvorenými ústami.

Dajte na svoju intuíciu a pocity

Niektorým rodičkám môže pri tomto spôsobe dýchania prísť nevoľno. Riaďte sa teda svojimi pocitmi a prispôsobte sa aktuálnej situácii. Pamätajte však na to, aby ste nezadržiavali dych. Ak vám dovolí pôrodná asistentka tlačiť a vy zistíte, že konečne prichádza tá radostná chvíľa, je vhodné dať do dýchania všetku svoju vôľu a silu.

Zhlboka sa nadýchnete, zadržte na malú chvíľku dych, nie však na dlhšie ako 6 sekúnd, a s výdychom zatlačte dole a hore, nie ku konečníku. Ide o tie isté svaly, ako keď sa chcete veľmi rýchlo vymočiť. Počas kontrakcie, ktorá trvá jednu až dve minúty, sa takto môžete nadýchnuť a vydýchnuť aj dvakrát. To, či dýchate správne, môžete poznať aj podľa toho, že v tvári nesčerveniete a oči sa vám nepodlejú krvou. Niekedy si môžete všimnúť, že mamičky majú po pôrode popraskané žilky v očiach.

Vo dvojici sa lepšie dýcha

Každá doba pôrodná má svoj špecifický štýl dýchania, ale je na rodičke, ktorými pravidlami sa bude riadiť, alebo či si bude dýchať, ako jej to vyhovuje. V podstate každé dýchanie je dobré, nesprávne je len zadržiavanie dychu. Ak je maminka uvoľnená a jej a dieťatku nič nechýba, nemala by byť tlačená do zabehnutých štandardov.

Upozorniť rodičku na správne dýchanie či skôr na potrebu nezadržiavania dychu, však môže aj partner, ktorý spolu s ňou môže predýchať dokonca aj celý pôrod. Takto jej pomôže pripomenúť, čo sa naučili v predpôrodných kurzoch a zároveň jej dodať odvahu a pochváliť ju. V tomto ohľade je úloha partnera pri pôrode nezastupiteľná.

 

Techniky dýchania pri pôrode

Hlboké rovnomerné dýchanie

  • tzv. jogové dýchanie vhodné na začiatku pôrodu a nevyhnutné medzi kontrakciami hlboký a upokojujúci nádych nosom a výdych ústami, rytmus je pomalší ako pri bežných aktivitáchbnadychujú sa nielen pľúca, ale aj celé brucho a kríže, akoby ste chceli vzduch dodať priamo k vášmu dieťatku

Cvičenie: Položte si dlane na bruško tak, aby sa vám dotýkali prostredníky nad pupkom. Pokojne sa nadýchnite až do brucha, počítajte napríklad do troch, a ak sa vám prsty na bruchu aspoň trošku od seba oddialia, potom dýchate správne.

Plytké zrýchlené dýchanie

  • je vhodné pre tzv. aktívnu fázu pôrodu alebo ak si všimnete, že hlboké dýchanie vám neprináša úľavu a máte tendenciu zadržiavať dych vzduch sa nadychuje len do hornej časti pľúc, keď sa mierne pohybujú iba lopatky máte dve možnosti: 
  • na začiatku kontrakcie dýchať pomalšie a pri vrchole dýchanie zrýchliť, a ku koncu zas spomaliť alebo postupne s narastaním intenzity sťahov dych zrýchľovať a s odznievajúcou kontrakciou zase spomaľovať

Cvičenie: Na začiatku kontrakcie sa nosom zhlboka nadýchnete, ústami vydýchnete (ako pri povzdychu) a rýchlym rytmom vdychujete a vydychujete už len cez pootvorené ústa. Nádych je tichý a výdychom akoby ste chceli vyčistiť zrkadielko alebo ohnúť plameň sviečky.

Dýchanie a nutkanie na tlačenie 

  • k ešte neprišiel ten správny čas a vy máte nutkavú potrebu tlačiť, treba niektoré sťahy predýchať tak, aby krček maternice nenapuchol z tlačenia
  • plytké a krátke dýchanie sa dá prirovnať k sfukovaniu torty plnej sviečok, ktoré chcete čo najskôr sfúknuť, ale jednu po druhej

Dýchanie a finálne tlačenie 

  • keď nutkanie na tlačenie prichádza niekoľkokrát počas jedného sťahu začína sa hlbokým nádychom,
  • chvíľkovým zadržaním dychu a tlačením spolu s výdychom tlačí sa tak, aby sa využili horné brušné svaly a aby svaly panvového dna boli uvoľnené; teda tlačíte „hore a zároveň dolu“, nikdy nie ku konečníku; pracujú tie isté svaly, ktoré aktivujete pri nutkavej potrebe vymočiť sa.

Foto: Shutterstock