Zdravá výživa detí je otázka, ktorou sa zaoberá množstvo rodičov. Dostať do malého stravníka všetko, čo podľa odporúčaní pediatrov a odborníkov potrebné, nie je jednoduché. Omega – 3 mastné kyseliny sú však jednou z kľúčových zložiek zdravej výživy u detí. Sú nevyhnutné pre rast, vývin a prinášajú množstvo zdravotných benefitov.
Zaostrite na omega – 3
Omega – 3 mastné kyseliny zo skupiny nenasýtených mastných kyselín sú špecifické tým, že si ich telo nedokáže v potrebnom množstve vyrobiť samé. Je preto závislé od ich príjmu z potravy. Prirodzeným zdrojom ALA, DHA a EPA sú kvalitné tučné morské ryby, riasy, ľanové semená, niektoré druhy orechov a húb, rastlinné oleje alebo výživové doplnky s ich obsahom určené špeciálne pre deti.
Tušíte, a v mnohých prípadoch ste si úplne isté, že tieto potraviny v jedálničku vášho drobca nefigurujú? Okrem podpory imunity či vplyvu na kvalitu spánku a náladu zohrávajú omega – 3 mastné kyseliny nezastupiteľnú úlohu vo vývoji mozgu. Majú vplyv na rozvoj kognitívnych funkcií dieťaťa. Patrí medzi nich pamäť, pozornosť, schopnosť učiť sa, vyjadrovať sa a mnohé iné.
Nie len u dospelých ale aj u detí kvalitný spánok vplýva na náladu a výkon. Je totiž dokázaná súvislosť medzi hladinou omega – 3 mastných kyselín a spánkom je dokázaná. Deťom, u ktorých sa podarilo zvýšiť príjem omega – 3 mastných kyselín sa po 16 týždňoch pravidelného užívania dennej odporúčanej dávky znížil počet nočných prebudení a dieťa i rodičia si vďaka tomu pospali až o hodinu dlhšie.
Tipy pre mamičky, ktoré chcú mať doma chytré hlavičky:
- Zdrojom omega – 3 mastných kyselín sú v nižšej miere aj sardinky. Pripravte deťom aspoň raz do týždňa chutnú nátierku. Mamičkám sa osvedčila jej najjednoduchšia podoba – našľahané maslo s najemno roztlačenými kvalitnými sardinkami so štipkou himalájskej soli dobre padne každému maškrtníkovi na čerstvom pečive. Nakrájaná čerstvá zelenina k tomu – a zdravé raňajky sú na svete.
- Vlašské orechy, ľanové či konopné semienka sa dobre „pašujú“ do koláčikov a sladkých dobrôt. Skúste pripraviť overené cookies a časť čokolády či kešu orechov nahraďte práve týmito zdrojmi omega – 3 mastných kyselín.
- Kel je jednou zo zelenín, ktoré sú tiež zdrojom tejto nevyhnutnej látky- avšak jeho „atraktivita“ značne okresáva možnosti mám naservírovať ho. Hlávku či dve rozmixujte do smoothie z lesného ovocia, alebo namiesto časti kapusty v kapustovej polievke použite kel.
Keď chcete mať istotu, že vaše dieťa dostáva optimálnu dávku omega – 3 mastných kyselín, siahnite po špeciálnych výživových doplnkoch. Tie z najkvalitnejšieho tuku nórskych rýb OmegaMarine Rybičky nájdete na stránke https://www.omegarybicky.sk/
Zdroj a foto: PR článok