Tehotenstvo neznamená, že musíte sedieť doma a namiesto do fitnescentra chodiť iba plávať a cvičiť jogu. Na druhej strane je však pravda, že cvičenie v posilňovni by malo mať svoje pravidlá, ktoré sú v tehotenstve o niečo prísnejšie.

Pred tým, než som sa odvážila do fitka aj s viditeľným bruškom, som prešla všetky komentáre na internetových fórach pre tehotné k podobne ladeným otázkam, ktoré trápili aj mňa. Reakcie boli chladné až odsudzujúce, a to aj od žien, ktoré za bežného stavu intenzívne cvičili.

Strach a cvičenie

Je to tak, v tehotenstve sa ženy cvičiť boja. Informácií o tomto druhu pohybu v tehotenstve je u nás málo, a tak aj fitnes odborníci špecializujúci sa na poradenstvo zažili veľa klientok, ktoré mali strach, aby neublížili svojmu dieťatku, nepotratili, či len mali strach z možnej kombinácie vyššie spomenutého.

Pohyb, značka Ideál!

Akýkoľvek pohyb je pre udržanie fyzickej kondície veľmi vítaný. A to, samozrejme, platí aj v tehotenstve. Pravdou je, že ak ste pred tehotenstvom pravidelne necvičili a teraz to zrazu chcete dohnať, nie je rozumné to robiť nárazovo a mať na seba vysoké nároky. Je potrebné sledovať svoj zdravotný stav a postupovať podľa neho. Preto existujú všeobecné odporúčania na cvičenie v tehotenstve, v podobe jogy, plávania, pilatesu a obyčajnej, i keď možno trošku rýchlejšej chôdze.

„Tehotenstvo skutočne nie je vhodnou dobou na intenzívne športové výkony alebo trénovanie na maratón. Je však dobré zostať fyzicky aktívna, ale to len v rozsahu a intenzite, ktorá je u každej maminky iná. Zabúdať by maminky nemali ani na držanie tela. Je to prevencia aj liečba mnohých bolestí. Telo sa prípravou na pôrod mení a musíte počítať s tým, že dieťatko bude potrebovať, aby ste ho nosili na rukách, dojčili a boli neustále k dispozícii,“ vysvetľuje inštruktorka cvičenia pre tehotné, Etela Zajíčková.

Riaďte sa heslom: Zbytočne neriskovať

Lekári v tehotenstve varujú pred náročnými silovými a tlakovými športmi a hlavne pred športmi, pri ktorých hrozí akýkoľvek pád. Je potrebné myslieť na to, že telo sa pripravuje na pôrod rozvoľňovaním svalov aj väzív, preto nie je vhodné preťažovať kĺby. Tvrdé doskoky a dopady zaťažujú chrbticu. Aj pri strečingu sa vyvarujte maximálneho rozsahu. Tiež v tomto prípade platí, že menej je viac. Preto môžete zaradiť do svojho repertoáru časté cvičenie, ale určite by nebolo vhodné pri pohybe ísť na dno svojich síl.

 

Boom

Vo fyzioterapeutických ambulanciách často riešia problémy klientok, ktoré sú veľmi aktívne. V poslednej dobe môžeme vidieť rozmáhajúci sa boom behu a rôznych posilňovacích cvičení. Vždy prídu s otázkou, či môžu vo svojom tempe pokračovať ďalej aj v tehotenstve. Väčšina z odborníkov sa teda zhoduje na tom, že otrasy asi nebudú to pravé orechové pre ženské telo v tehotenstve, na druhej strane môžeme vidieť extrémne prípady ako napríklad Serena Williams, ktorá v tehotenstve vyhrávala tenisové turnaje, či Taťánu, teraz už Dykovú, vyhrať v Star Dance. Takéto maminky rôzne alternatívy k ich predošlému záťažovému cvičeniu zameranom na výkon skutočne neuspokojujú.

Fyzioterapeutka radí

„Keďže pracujem prevažne so špor- tovkyňami, je moje odporúčanie založené na dlhoročnom pozo- rovaní a skúsenostiach. Všeobecne platí, že je vhodné prispôsobiť tréning každý trimester potrebám a zmenám, ktoré vplyvom tehotenstva nastali. Je nutné kontrolovať spôsob cvičenia, ale nie je z môjho pohľadu nutné a ani vhodné u žien, ktoré sú zvyknuté na pravidel- ný tréning, vynechať alebo výrazne obmedziť pohybovú aktivitu, ak je teda tehotenstvo v poriadku. Klientkam odporúčam vynechať náročné posilňovanie brušných svalov, čo je asi logické, a predovšetkým silné otrasy a konzultujeme spolu rizikové športy, napríklad zimné. Moja skúsenosť je taká, že u aktívnych športovkýň je nutné nechať ich športovať podľa vlastného nastavenia a pocitov, a skôr ich učiť relaxácii a uvoľneniu priamych brušných svalov, pretože ich majú z tréningov preťažené. A samozrejme, pri strečingu sa vyvarovať maximálnych polôh,“ dodáva na margo celej témy skúsená fyzioterapeutka Zuzana Šekély.

Príroda ako telocvičňa

Najlepší je však vždy prirodzený pohyb, a to na čerstvom vzduchu. Cvičenie v uzatvorených priestoroch fitness centier má aj svoje nedostatky, ako napríklad klimatizáciu. Pravdou ostáva, že pre bežnú tehotnú ženu je vhodné do cvičenia investovať viac času a menej intenzity. Nordic walking, dlhé prechádzky so psom či pozvoľné behanie zamerané na radosť z pohybu a nie na výkon, to je zdravý prístup k cvičeniu v nadchádzajúcich teplých letných dňoch.

Na jeseň a v zimnom období sa niekedy oplatí investovať a kúpiť si domov napríklad eliptický trenažér. Pri športe dbajte na kvalitné pevné topánky a vhodnú športovú podprsenku, ktorá by mala rastúce popr- sie aj spevniť. Veľkú službu vám urobia aj tehotenské brušné pásy. Nielenže schovajú a hlavne podržia rastúce bruško, môžu byť aj krásnym a originálnym módnym doplnkom. Do batoha nikdy nezabudnite pribaliť dostatok vody a niečo malé na zahryznutie, ak by vám prišlo nevoľno z nedostatku cukru, čo sa často stáva tehotným ženám pri športovaní.

Foto: Shutterstock