Popôrodné obdobie v živote matky býva často spájané so stresom z novej situácie a mamičky sa niekedy ani „nestihnú najesť“, ako píšete. Aj tu však platí, že na seba nesmieme zabúdať, a postarať sa najprv o seba, aby sme sa vedeli aj spokojnejšie postarať o potreby dieťaťa. Preto, aj keď je to niekedy ťažké, si určite nájdite chvíle pre seba, kedy by ste sa mohli v pokoji najesť. Poradí vám výživová poradkyňa Miroslava Kováčová.
V strave sa spravidla nevyžadujú nijaké drastické zmeny a dlhé zoznamy vylúčených potravín.Pre vás a vaše dieťatko je však potrebný správny energetický príjem. To však neznamená, že pridáte do svojho jedálneho lístka viac sladkostí. Základom je vyvážená a pestrá strava, čo značí stravovať sa zdravo. Táto veta platí pre všetkých, pre dojčiace matky zvlášť. V tomto období lekári odporúčajú zvýšiť príjem bielkovín a sacharidov, kalorický príjem by nemal byť nižší ako 2000 kcal. Ideálne je držať sa medzi 2700 – 2900 kcal, samozrejme však s ohľadom na hmotnosť, výšku a vašu fyzickú aktivitu.
Len zdravé tuky
Príjem tukov meniť nemusíte, ale nezabúdajte, že sú podstatné pre spracovanie vitamínov A, D, E a K, ktoré sú rozpustné práve a iba v tukoch. Určite sa zamerajte na príjem polynenasýtených (omega-3 a omega-6) mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú najviac v rybách, preto si napríklad takého lososa, sardinky, sleďa či pstruha doprajte aj dvakrát týždenne. Konzumujte aj za studena lisované rastlinné oleje. A samozrejme, v strave je nevyhnutný príjem vita- mínov (vitamíny A, D a B), minerálov (kalcia, magnézia, fosforu, železa) a stopových prvkov (zinku, selénu, jódu). Potraviny striedajte a majte zastúpené ovocie, zeleninu, obilniny, vlákninu, mäso aj mliečne výrobky.
Menšie porcie
Jedzte radšej viackrát denne menšie porcie. Potrebu zvýšeného príjmu tekutín ste pri dojčení asi pocítili a pohár vody pri vašej posteli je už vari aj samozrejmosťou. Najlepšia je neperlivá voda, prípadne minerálka s nižším obsahom minerálov. S kávou, teda kofeínom, opatrne, a alkoholu je lepšie sa vyhnúť úplne. "Moja rada znie, pite toľ ko tekutín, koľ ko si
vaše telo žiada," hovorí odborníčka.
Netreba sa prehnane obávať. Pre svoje dieťa robíte určite všetko, čo viete, a nezabúdajte na pozitívum, že patríte medzi mamičky, ktoré majú šťastie, že môžu, a darí sa im, svoje dieťa dojčiť a zabezpečiť mu tak prirodzenú výživu. Vo všeobecnosti vám ale odporúčam, ak si nie ste niečím v jedálnom lístku istá, určite sa osobne poraďte s lekárom.
Foto: Shutterstock