Každý rodič chce mať zdravé dieťa. No mnoho z nás si možno ani neuvedomuje, akým vplyv má strava na zdravie dieťaťa. Predstavíme vám 10 pravidiel stravovania detí, ktoré by mali dodržiavať všeci rodičia, ktorí chcú mať doma zdravé dieťa. Tu ich máte.
Pravidelná strava
Pravidelnosť je vo vyžive základ. Dozrite, aby deti jedli pravidelne a vyvážene 5-6 x denne. Vtedy sa im dostáva dostatočné množstvo živín potrebných pre zdravý vývoj. V opačnom prípade, teda pri nepravidelnosti dochádza k zvýšenej spotrebe energie, ale aj výraznejšiemu ukladaniu tuku.
Dôležité raňajky
Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Skutočne dokážu telo a metabolizmus naštartovať a pripraviť do ďalšieho dňa. Donúťte ich preto, aby raňajkovali. Pri ich zdravie je to nesmierne dôležité.
Pitný režim
Ďalšou zložkou zdravej stravy u detí je nepochybne pitný režim. Kontrolujte, či deti počas dňa vypijú dostatok (najlepšie nesladených) tekutín. Do pitného režimu sa nerátajú ani polievky či osladené čaje. Jedine tak čaje bez cukru, ktoré však deti príliš neobľubujú.
Nenúťte ich jesť
Niekedy môže prehnana snaha aj uškodiť. TU sme písali o tom, ako dokonca aj na prvý pohľad obyčajné vety vedia u dieťaťa vyvolať prieberčivosť či dokonca averziu voči jedlu. Ak nie je vaše dieťa práve jedák, nenúťte ho, aby zjedlo všetko, čo má na tanieri. Môžete tým dosiahnuť presný opak.
Polievka nie ja zakaždým nutná
Áno polievka dotvára plnohodnotné obedové menu aj pre deti, no nemusí byť na každý obed. Úplne stačí trikrát až štyrikrát do týždňa, no deti by jej nemali zjesť veľa, pretože potom môžu odmietať hlavné jedlo. Držte sa preto pravidla - všetko s mierou.
Zdravá desiata
Pre školopovinných je desiata azda napodstatnejším jedlom a nemalo by sa na ňu zabúdať. Rovnako však na to, že by mala byť zdravá a vyvážená. TU sa dočítate, ako by mala vyzerať.
Jedenie len pri stole
Stôl v kuchyni alebo jedálni má svoj význam a deti by mali jesť výlučne na tomto mieste. Rozhodne nie pri televízii, ktorú majú pustenú ani ako kulisu. Naj jedlo sa potom prílIš nesústredia, no to môže byť ten problém. Pri nedostatočnom rozžutí to môže viesť k ďalším zdravotným problémom.
Pravidelný pohyb
Pre zdravú kondíciu detí je okrem vyváženej stravy nepochybne dôležitý aj pohyb. Snažte sa teda, aby deti mali každý deň dostatočný pohyb, odporúča sa minimálne hodina denne.
Sladkosti nezakazujte
Každé dieťa zbožňuje sladkosti. Aj keď do zdrave stravy nepatria, nezakazujte im ich. Sladkosti však majú deti dostať výnimočne, nie každý deň.
Zdravé stravovanie celej rodiny
Prevencia je jednoduchšia ako liečba obezity. Zásadné je v rodine vytvoriť zdravé stravovacie návyky a deti motivovať ako k zdravej strave, tak aj k pohybu.
Foto: Shutterstock