Máte odrazu pocit, že už vás vôbec nič nebaví? Ste neustále podráždená, unavená a vôbec tak akosi presvedčená o tom, že váš život sa skončil? Zistite, či náhodou netrpíte syndrómom vyhorenia a nie ste na pokraji nervového zrútenia.

Ste vyhorená?

So syndrómom vyhorenia sa nestretávajú len manažéri a vorkoholici, ale vo veľkej miere práve rodičia – a predovšetkým matky – malých detí. Psychologička Ludmila Hanková potvrdzuje, že u žien na materskej a rodičovskej dovolenke sa často objavuje rad príznakov, ktoré sú pre syndróm vyhorenia typické: „Únava, podráždenosť, jednotvárnosť, pokles sebavedomia a depresívne stavy. Všeobecne platí, že týmito príznakmi bývajú ohrozenejšie ženy, ktoré všetku energiu venujú rodine a spokojnosti svojich blízkych, vlastné potreby však zanedbávajú,“ vraví odborníčka.

Fakt, že ste v službe 24 hodín denne, málo spíte, ste izolovaná od „normálnych“ ľudí a frustruje vás vlastný vzhľad či kondícia, prípadne ešte nepochopenie zo strany partnera, môže s vašou psychikou poriadne zamávať. Bez ohľadu na vek, vzdelanie, sociálny status či rodinné zázemie. „V počiatočnej fáze ide o stále sa prehlbujúcu vyčerpanosť danej matky. Napriek tomu, že najskôr sršala aktivitou, elánom a schádzala sa občas s ostatnými matkami,  či si zabezpečovala stráženie dieťaťa, aby mohla vykonávať záujmové aktivity, teraz si pripadá príliš unavená na to, aby sa venovala priateľom či koníčkom. Ubúda jej nielen energia, ale i duševné záujmy,“ opisuje počiatočnú fázu odborníčka.

Ďalšou fázou je podľa určitá ľahostajnosť a zníženie výkonnosti: „Žena sa sťahuje do ústrania, absentuje u nej chuť na spoločenský život a menej sa venuje starostlivosti o domácnosť. Okrem toho upadá aj jej záujem o starostlivosť o deti a výrazne obmedzuje svoje ďalšie aktivity, čo sa odráža na celkovej pohode rodiny a vedie to k deprimovanosti, keďže spočiatku bola svojou materskou úlohou priam nadšená, čo následne vedie k ďalšiemu prehĺbeniu jej ťažkostí, čím sa kruh uzatvára,“ vysvetľuje expertka. Ešte horšou správou je, že niektoré mamičky to nakoniec riešia alkoholom.  

Dôležitá je rola okolia

Dá sa nejakým spôsobom odhadnúť, či je určitý typ žien náchylnejší na vyhorenie než iný? Napríklad perfekcionistky? „Nie je to často skutočný perfekcionizmus, len snaha čo najviac uspokojiť potreby ostatných, teda detí, manžela a prípadne aj iných členov rodiny. V psychologickom žargóne tieto ženy nazývame ,pomáhačkami‘. Chcú byť dokonalými matkami a dať svojim deťom všetko, čo sa len dá. Odozva a ocenenie však neprichádzajú, preto vznikajú pocity márnosti – žena sa snaží, ale nikto to neocení,“ vysvetľuje psychologička.

 

Dôležitú rolu preto hrá matkino okolie, teda predovšetkým manžel, jej matka, prípadne svokra. Práve oni by mali byť tými prvými, ktorí si všimnú, že je niečo zle, a mali by ponúknuť pomocnú ruku. „Syndróm vyhorenia väčšinou nemožno prehliadnuť. Prejavuje sa depresívnymi stavmi, psychosomatickými poruchami, často i somatickými chorobami. V tejto chvíli však už býva neskoro, pretože žena už potrebuje odbornú pomoc. Okolie by však malo spozorovať príznaky oveľa skôr. Žena býva podráždená, unavená, nemá záujem o veci mimo rodinu, zanedbáva svoj vzhľad, nápadne priberie alebo schudne,“ vymenúva príznaky odborníčka.

S tým, že pre dieťa je najdôležitejšie, aby bola spokojná matka, súhlasí i psychologička. „Pre ženu je veľmi dôležité mať záujmy aj mimo rodinu, či už ide o koníček, prácu alebo napríklad štúdium,“ dodáva špecialistka. Keď počas rodičovskej pracovať nemôžete alebo nechcete, skúste aspoň nazbierať pár nových vedomostí a zručností, ktoré sa vám budú hodiť. Zaobstarajte si pár zaujímavých kníh alebo sa poobzeratjte po nejakých kurzoch. Že sa vo vašom meste žiadne neusporadúvajú? Pátrajte na internete, respektíve po ich online podobe. Rovnaká rada platí i v prípade, že by ste rada chodili cvičiť alebo tancovať, ale v blízkom okolí sambu nikto nepraktizuje. Výhoda on-line kurzov spočíva aj v tom, že ich môžete absolvovať v ktorúkoľvek dennú či nočnú hodinu. Internet všeobecne predstavuje dobrý spôsob, ako môžu matky aspoň čiastočne ostať v kontakte s okolím.

3 tipy prvej pomoci

Spíšte si všetky povinnosti a nároky. Čo by ste chceli stihnúť, aké pravidelné povinnosti musíte splniť? Zapíšte si bod po bode, ako vyzerá váš bežný deň a zamyslite sa nad tým, či je reálne všetko stihnúť. Naozaj je jediným dôkazom lásky k dieťaťu to, že mu budete štrikovať sveter? Veľa žien robí tú chybu, že majú voči sebe nerealistické očakávania. A to je chyba.

Taktiež sa naučte dať si pauzu. Každý deň si vyhraďte aspoň desať minút, ktoré budú patriť len vám. To bez najmenšej výhrady. Odovzdajte bábätko rodine, partnerovi a meditujte, dajte si čaj, choďte sa prejsť von. A nenechajte sa o svoje chvíľky nikdy nikým pripraviť.

Dôležité je aj nájsť rovnováhu a predovšetkým radosť zo všetkého, čo práve robíte. Počítajte s tým, že dni mamičiek sú plné milých aj nemilých prekvapení a stresu. Naučte sa však na všetkých situáciách hľadať pozitíva a úsmev. Uvidíte, že s ním vám to pôjde omnoho lepšie. Nenechajte si vnútiť myšlienku, že ste nenahraditeľná, že deti bez vás raz za čas nezaspia, alebo že vášmu partnerovi spôsobí nejakú ujmu, keď dostane jedno odpoludnie v týždni potomkov plne na starosť. Keď občas utečiete do svojho sveta, v ktorom budete môcť byť zase na chvíľu tou, akou ste bývali prv, budete šťastnejšia a zábavnejšia. Čo ocenia deti, ale aj partner.

Foto: Shutterstock