„Výchova detí je činnosť ,
pri ktorej musíme obetovať čas,
aby sme ho získali“. Rousseau
Chcete sa zmeniť? Ako často sa sa u vás vyskytuje nevhodné správanie, máte jasne stanovený problém a poznáte príčiny, ktoré nevhodné správanie vyvolávajú. Aké by mali byť ciele, ktoré si chcete stanoviť?
1. Ciele by mali byť konkrétne.
2. Ciele by mali byť reálne.
3. Ciele by mali byť náročné, ale splniteľné.
4. Ciele by mali byť krátkodobé a ich uskutočňovanie by sa malo začať ihneď.
Ciele by mali byť konkrétne
Napríklad cieľ byť zdravší alebo sa lepšie učiť nie je účinný, lebo neurčuje zmenu správania ani veľkosť zmeny. Konkrétny cieľ možno skôr splniť.
Cieľ je definovaný v zmysle :
Čo – napr. menej hnevať mamu
Kedy – tento týždeň ju ani raz nenaštvem
Kde – doma aj na nákupoch
S kým – poviem sestre, aby ma držala na uzde, keď sa začnem rozčuľovať
Urobte si konkrétnu úlohu
Čo..............................................
Kedy..........................................
Kde...........................................
S kým.........................................
Nezabudnite podľa toho, kedy ste si určili urobiť inventúru svojho správania, vrátiť sa k záznamu o správaní a povedať si, čo sa vám podarilo, čo nie, sami ste zodpovední za seba.
Ciele by mali byť reálne
Správanie treba meniť postupne. Nesnažte sa zmeniť, zlepšiť všetko ihneď. Boli by ste sklamaní, že to nejde rýchlo. Najmä nie také správanie, ktoré už máte dlho vžité, na ktoré ste si zvykli. Napríklad, keď si poviete, že každý deň budete cvičiť, čistiť si zuby, pomáhať pri domácich prácach, písať úlohy, venčiť psa, pozerať televíziu len 20 minút, čistiť si topánky atď., určte si, kedy to budete robiť a nastavte si budík na potrebný čas. Pri určení reálneho cieľa vám pomôžu záznamy o správaní (sebamonitorovanie). Najmä zložité ciele si vyžadujú určitý čas, preto si naplánujte postupné odstraňovanie nevhodného správania. Keď používate vulgárne slová, dajte si na tento týždeň cieľ, že namiesto desať neslušných slov použijete šesť a podobne.
Naplánujte si na každý deň aj odpočinok, relaxáciu a dodržte čas odpočinku. Mali by o tom vedieť vaši rodičia a rešpektovať tento čas.
Najčastejšou chybou pri stanovení cieľov je ich nereálnosť:
- príliš ambiciózne, veľké ciele sa často nedajú splniť,
- ciele závisia od vonkajších činiteľov, ktoré môžu sklamať,
- nevydržať až do konca, či rýchlo sa vzdať prináša rozčarovanie zo zlyhania, len vytrvalosť je súčasťou sily a schopnosti.
Ciele by mali byť náročné, ale splniteľné
Malé ciele sa zdajú najúčinnešie, no nesmú byť príliš nenáročné, lebo nepredstavujú výzvu a nepovedú k zmenám v správaní. Ak chcete prestať fajčiť, potom začiatočným cieľom by bolo fajčiť denne o jednu cigaretu menej. Lenže znižovanie počtu denne by trvalo veľmi dlho. Každý človek si musí vopred určiť taký cieľ, aby bol reálny a súčasne dostatočne náročný.
Ciele by mali byť krátkodobé, aj keď ide o to, aby sa splnili dlhodobé ciele
Dlhodobé ciele sú napríklad ciele na celé štúdium, športové ciele, zvládnutie cudzieho jazyka atď. Človek by mal mať aj životné ciele, mal by si stanoviť, určiť, čo chce v živote dosiahnuť, ako chce žiť – mal by mať životnú filozofiu.
Zopakujte si:
1. Spýtajte sa svojich kamarátov, spolužiakov, aké majú ciele, čo by chceli dosiahnuť teraz a v budúcnosti?2. Ako by ste reagovali, keby vám niekto povedal, že chce byť milionárom?
3. Možno iní povedia, že by chceli byť zdraví, ale čo preto robia, aby boli zdraví(ciele)?