Duševná hygiena
Je to súbor poznatkov, zásad a pravidiel, ktorými sa treba riadiť, aby sme si udržali, rozvíjali a posilňovali svoje duševné zdravie a duševnú kondíciu. Cieľom duševnej hygieny sú problémy a ťažkosti ľudí a ich úspešné a efektívne riešenie. Aké sú najčastejšie duševné problémy ľudí?
Stres, depresia, únava, prepracovanosť, zlé sociálne prostredie, nevyrovnané osobné vzťahy, časové napätie, zlá životospráva, nekvalitné a konfliktné medziľudské vzťahy a mohli by sme menovať ďalšie a ďalšie .
Cieľom duševnej hygieny je ich poznanie, ich úspešné zvládanie, správne chápanie vplyvu týchto faktorov a hľadanie správnych postojov na ich riešenie a vyrovnávanie sa s nimi.
Duševná hygiena (psychohygiena) je systém pravidiel určených na znižovanie, prípadne odstraňovanie nadmernej psychofyzickej záťaže a obnovu psychofyzickej funkčnej rezervy. Základným predpokladom pre pochopenie taktiky optimálneho režimu práce a odpočinku je rešpektovanie biorytmov (bdenie a spánok).
Zásady kvalitného odpočinku a/alebo spánku:
-
odpočinúť si človek má vždy, keď pocíti prvé príznaky únavy
-
odpočinúť si, je najlepšie spôsobom, že sa zaoberáme celkom inými aktivitami, ako v práci
-
nemá byť pravidlom odpočívať/ vyspať sa „na podanie výkonu v práci“
-
dôležité je, aby človek prihliadal predovšetkým ku svojim potrebám, ohľaduplne k okoliu
-
aspoň časť odpočinkových aktivít by si mal každé voliť samostatne
-
čas od času sa odporúča zmeniť stereotyp života
-
individuálna potreba spánku sa mení v závislosti na veku jedinca, nedostatok spánku sa prejavuje ospalosťou predráždenosťou a znížený, psychickým aj fyzickou výkonnosťou
-
Ukladajte sa a vstávajte každý deň (aj cez víkend) v rovnakom čase (variabilne 15min.)
Duševná hygiena je oblasť, na ktorej sa podieľajú a spolupracujú odborníci z viacerých odborov. Lekári, psychológovia, ale i odborníci z oblasti sociálnych a poradenských služieb. Jej ťažisko je v hygiene myslenia, zvládania stresu, dobrom manažmente času, budovaní spoločenských a pracovných vzťahov. V správnej životospráve a zdravom životnom štýle. Je to preto oblasť veľmi široká, ktorá zasahuje do každej oblasti života každého jednotlivca. Duševná hygiena sa vonkoncom netýka len ľudí s poruchou duševného zdravia, alebo s duševnými problémami! Týka sa každého, zdravého, ale hlavne toho, ktorý sa v tomto čase zdravý necíti.
Duševná hygiena je svojej podstate prevencia.
Návody na to, aby tieto poruchy a problémy nevznikali, alebo vznikali čo najmenej a boli čo najmenšie. Je to dlhodobý a cieľavedomý proces. Nikdy by nemal prestať, v žiadnom veku . Je rovnako dôležitá v mladosti ako i v produktívnom veku, o starobe ani nehovoriac. Menia sa podmienky, menia sa príčiny, ale podstata je rovnaká.
Duševná hygiena teda poskytuje návody, ukazuje cesty, zlepšuje a udržuje duševné a telesné zdravie.
Dáva človeku pocit istoty, zdravého sebavedomia, dodáva mu pozitívnu energiu a motiváciu k riešeniu problémov a úloh. Dáva pocit spokojnosti a vyrovnanosti, zlepšuje výkonnosť a postavenie v práci, rodine a spoločnosti.
Nespokojný a nevyrovnaný človek
-
Je zdrojom konfliktov, problémov, nezvláda dobre svoje úlohy.
-
Nedokáže užívať život, vidieť jeho pekné a pozitívne stránky, k spokojnosti má ďaleko a slovo radosť je preňho skoro neznáme.
-
Prežíva zlý, ťaživý a nekvalitný život.
-
Často začína skoro trpieť i rôznymi telesnými ťažkosťami, úloha duševnej hygieny pri prevencii a vzniku telesných ochorení je jasná a dokázaná.
Duševná hygiena je cesta z zdravému a správnemu životnému štýlu.
Ukazuje tie základné pravidlá a návody, ktorých cieľom je duševne i telesne zdravý človek. Duševná hygiena nás učí ako žiť dlhšie a zdravšie, lebo tak dôležitá ako dĺžka života je aj kvalita toho života, ktorý žijeme. Kto by nechcel dlhý, zdravý a kvalitný život? Každý z nás! Niektorí ale nevedia ako na to, alebo možno by aj vedeli, ale nechcú. Duševná hygiena je pre tých prvých. Pre tých ktorí, vedia a chcú.
Nezabudnime pritom na veľmi dôležitý význam prostredia, v ktorom žijeme.
Naša rodina, naše zamestnanie, naši priatelia. Pre duševné zdravie má veľký význam to, akí ľudia sú okolo nás, aký vzťah majú k nám. Ak nás majú radi, vážia si nás, rešpektujú nás, vedia nám dať podporu v správnom čase, je to kľúčový faktor pre naše duševné zdravie. Naopak, zlé prostredie a okolie, negatívni ľudia a nesprávni priatelia predstavujú veľkú emocionálnu a duševnú záťaž. Tá má negatívne dôsledky pre naše duševné zdravie.
Zopakujte si:
1. Aké sú najčastejšie duševné problémy u ľudí ?2. Aké sa prejavuje nespokojný a nevyrovnaný človek ?
3. Ako prostredie v ktorom žijeme ,ovplyvňuje naše duševné zdravie ?
Použitá literatúra:
MUDr. Pavol Štec, Telesná aktivita a duševná hygienahttp://stromzdravia.sk/dusevne-zdravie/dusevna-hygiena-ako-podmienka-dusevneho-zdravia/
PhDr.Jiřina Máchová.CSc. :Duševní hygiena rodinného života