Mnoho žiakov sa sťažuje na únavu a neschopnosť koncentrácie počas vyučovania. Často je to spôsobené vysokým počtom hodín v priebehu dňa, návalom povinností no niekedy aj ponocovaním . Následkom toho je znížená koncentrácia, neschopnosť vnímať vyučujúceho, plniť si svoje úlohy.

 

 

Stres

Slovo stres pochádza z angličtiny a keby sme ho chceli preložiť znamená niečo ako tlak, záťaž, napätie. Pod pojmom stres rozumieme záťaž pochádzajúcu z vonkajšieho a vnútorného prostredia, ktoré narúšajú rovnováhu organizmu s prostredím a uvádzajú ho do akútneho alebo chronického napätia).

 

Základné prístupy zvládania stresu

1. Strava a stravovacie návyky: z dlhodobého hľadiska by naša strava mala byť vyvážená, obsahovať správne množstvo a pomer tukov, cukrov, bielkovín, vlákniny, vitamínov a stopových prvkov. A ako zlepšiť svoje stravovacie návyky? Je potrebné aby sme znížili príjem tukov (zvlášť nasýtených), červeného mäsa, jednoduchých cukrov, kofeínu, soli, alkoholu a nikotínu a naopak zvýšiť príjem tekutín, celozrných potravín, rybieho mäsa, ovocia, zeleniny a vlákniny.

2. odpočinok: ten je dôležitý pre regeneráciu našich síl. Väčšinou sa hovorí o aktívnom odpočinku (šport a činnosti vôbec ale aj relaxačné cvičenie). A pasívny odpočinok (spánok, zníženie aktivít tzv. ničnerobenie alebo sledovanie televízie. Obidva druh odpočinku sú z hľadiska psychohygieny ( odburávania následkov stresu) nutné, no problémom väčšiny ľudí je však minimálne zastúpenie aktívneho odpočinku alebo odpočinku vôbec.

3. Spánok: je jedným z prirodzených spôsobov odburávania následkov stresu vôbec. Dôležité je dodržiavanie denného režimu, chodiť spať a vstávať v približne rovnakú dobu. Kvalita spánku je ovplyvnená aj kvalitou a kvantitou jedla. Večera by mala byť ľahšia, nemala by byť tesne pred spaním., pred spaním by sa nemali piť povzbudzujúce nápoje.

4. hospodárenie s časom dávajte si len jasné a dosiahnuteľné ciele, berte si len toľko práce koľko zvládnete. Nezačínajte naraz príliš veľa aktivít. Ak je to možné delegujte prácu na iných. Ak si budete poctivo písať zoznam úloh pomôže vám to vyvarovať sa ich zabudnutiu čo je často zdrojom stresu

5. aktívny pohyb: je prirodzeným efektívnym prostriedkom neutralizácie stresových hormónov a prevencie civilizačných chorôb.

6. sociálna opora: ani tie najlepšie relaxačné techniky nám nepomôžu keď zostaneme so svojim stresom osamotení. Sociálnou pomocou rozumieme pomoc, ktorá je poskytovaná inými ľuďmi človeku v núdzi.

7. relaxácia ktorej sa budeme ďalej bližšie venovať.


 

Relaxácia

http://kc.vanderbilt.edu/asdbloodwork/provider/relaxation.php

 

je psychická činnosť zameraná na dosiahnutie harmónie tela a duše. Jej cieľom je, aby človek dokázal oslobodiť spútané energie a zmenou vnútorného prežívania dosiahol zmenu v správaní a vo výkone. Miesto, kde sa daná energia nahromaďuje, má informačný náboj a jej konkrétnym vyjadrením sú psychosomatické ochorenia.

Každý z nás si už určite kládol otázky, ktoré sa týkali života a jeho kvality. K tomu, aby sa človek cítil dobre, nestačí mať iba kvalitné materiálne veci, potrebujeme aj psychickú pohodu. Väčšina z nás však ani netuší, ako sa k takej psychickej pohode možno dopracovať.

 

 

Môže relaxácia vplývať na kvalitu života? A čo je relaxácia?

Samotný pojem relaxácia pochádza zo stredoveku a v starofrancúzštine znamená: „vypustiť väzňa“. Cieľom je, aby energie, ktoré drží človek spútané, dokázal oslobodiť. Cieľom nácviku relaxácie je naučiť sa reč vlastného tela a oslobodenie energie.

Relaxačné metódy vychádzajú z poznatkov o vzájomnej súvislosti medzi troma faktormi: psychickou tenziou, funkčným stavom vegetatívnej nervovej sústavy a napätím kostrového svalstva. Keďže tonus kostrového svalstva je možné vôľou meniť, je tu daná možnosť využiť zámernú svalovú relaxáciu k dosiahnutiu psychického uvoľnenia a k ovplyvneniu aj orgánových funkcií riadených vegetatívnou nervovou sústavou.

Relaxačné techniky sú väčšinou založené na pravidelných cvičeniach, ktorými sa človek učí regulovať niektoré svoje vegetatívne funkcie a procesy. Táto autoregulácia má väčšinou upokojujúci charakter, niekedy však tiež charakter uspávajúci alebo naopak: aktivizujúci.

Postupné uvoľňovanie jednotlivých častí tela vedie k celkovému uvoľneniu organizmu a to tak po stránke fyzickej ako aj po stránke psychickej.

Relaxácia má okrem uvoľňujúcich účinkov aj účinky liečivé. Dajú sa ňou liečiť poruchy spánku, pocity úzkosti, depresie. Je to hlavná zbraň proti stresu. Umožňuje zbaviť sa skľúčenosti, napätosti a kŕčovitosti rôzneho druhu. Relaxácia má priaznivý a dokonca liečivý vplyv na psychiku človeka. Vedie k vnútornej harmónii, vnútornému pokoju, k vyrovnanosti. Je to cesta k dosiahnutiu stavu duševnej rovnováhy a duševného zdravia, aj preto je súčasťou zdravého životného štýlu.

Relaxácia je najprirodzenejším liekom proti stresu. Liekom, ktorý nemá žiadne negatívne účinky na ľudský organizmus. A pritom je liekom najlacnejším. Je úplne zadarmo. Relaxáciu však nemožno kúpiť v lekárni, ani nikde inde. Dá sa získať iba cvičením. Je to vec cviku. Je to schopnosť. Uplatňovanie, využívanie, používanie tejto schopnosti bude pôsobiť ako liek. Liek, ktorý si dokáže človek vyrobiť sám. Je to vlastný liek pôsobiaci na ľudský organizmus ukľudňujúco, upokojujúco, utišujúco.

Pre nacvičovanie relaxácie sa používajú viaceré osvedčené relaxačné metódy a techniky. V konečnom dôsledku si však človek musí nájsť tú vlastnú pre neho účinnú metódu či techniku ako dokáže svoj vlastný organizmus priviesť do stavu uvoľnenia, a to buď sám alebo s pomocou skutočného odborníka.


 

Ak si myslíme, že relaxácia je zbytočná, stačí, keď si urobíme nasledujúci test

Potrebujete sa uvoľniť?

Odpovedzte „áno“ alebo „nie“ na otázky tak, že do príslušného stĺpca dáte krížik:

Otázka

Áno

Nie

1

Rozčuľujete sa ľahko?



2

Prepadáva vás niekedy neodôvodnený panický strach?



3

Stáva sa, že sa nemôžete uvoľniť?



4

Priali by ste si mať menej zodpovednosti?



5

Potrebujete upokojujúce lieky na spanie, aby ste sa zbavili stresu?



6

Máte niekedy túžbu všetko zbaliť a niekam utiecť?



7

Trpíte ťarchou nezvládnuteľných úloh?



8

Trápi vás stále množstvo starostí?



9

Ste stále uponáhľaní?



10

Máte stále zlú náladu?


 

 

Vyhodnotenie:

7 – 10 odpovedí „áno“: mali by ste sa naučiť relaxovať, pretože ste v stálom strese, trpíte starosťami a úzkosťou.

4 – 6 odpovedí „áno“: podliehate síce menej stresom, avšak relaxácia by Vám skvalitnila život.

3 – a menej odpovedí „áno“: ste celkovo vyrovnaný.


http://uzielflete.blog.com/2011/12/19/relaxation/

 

 

Na záver malé relaxačné cvičenie

Vyberme si tiché miesto, kde nás nič a nikto nebude rušiť.

  • Vyzujme si topánky a uvoľnime sa , sme uvoľnení a v pohode.

  • Zatvorme si oči a zopakujme 2 hlboké nádychy a 2 výdychy.

  • So zatvorenými očami si predstavme nejaké príjemné miesto. Skúsme si vytvoriť v mysli obraz niečoho pekného. Všimnime si vánok vetra na listoch stromov, na vode. Predstavme si , ako všetky naše zmysly vnímajú náš vytvorený obraz. Na svojej pokožke cítime jemný studený vánok. Dýchajte pri tom pomaly a zhlboka. Predstavme si vône, ktoré sa nám vybavujú pri vnímaní tejto scény, napr. čerstvú slanú vôňu morskej vody alebo čistotu horského vzduchu. Predstavme si, že načúvame zvukom, prúdiacim našim vytvoreným svetom, napr. zvuk vetra preháňajúceho sa pomedzi listy stromov, spev vtákov.

  • Kto chce, môže relaxovať pri nejakej relaxačnej hudbe.

  • Upokojme svoju myseľ, hovorme si, že som pokojný.

  • Stačí asi 10 minút a mali by sme sa cítiť oddýchnutí.



Použitá literatúra:
Daniela Švecová: Relaxácia a my, učebný materiál, virtuálna knižnica 2011
http://www.zdravy-zivotny-styl.digitalne.sk/zdravyzivotnystyl-relaxacia.html

Zdroje obrazkov:
http://uzielflete.blog.com/2011/12/19/relaxation/
http://kc.vanderbilt.edu/asdbloodwork/provider/relaxation.php