Voda je najdôležitejšou tekutinou na svete. Bez nej by život na zemi nebol možný. Je obsiahnutá takmer všade, dokonca vo veľkom množstve aj v ľudskom tele. Človek bez vody dokáže prežiť maximálne 3 dni. Prečo je tomu tak? A aké zásady by ste mali dodržať pri pitnom režime v lete?

Voda naša každodenná

Voda je pre život doslova životodarná a bez nej by naše telo nefungovalo. Telo za deň vylúči v priemere 2,5 litra vody, ktorá obsahuje okrem iného aj rôzne odpadové látky, ktoré ho zaťažujú. Na to, aby mohlo dostatočné množstvo vylúčiť,  musí vodu v podobnom množstve prijať. Len bežné potenie, ktoré takmer ani nevnímame totiž pre telo znamená veľké straty v podobe asi pol litra strát. Močom strácame 800- 1500 litrov vody.

Vodu do tela teda treba neustále dopĺňať. Nedostatočný a nepravidelný príjem tekutín môže viesť k zdravotným komplikáciám, ako napríklad opakované bolesti hlavy, nedostatočné vyprázdňovanie, ale aj k oveľa vážnejším poruchám funkcie obličiek, nadobličiek, či obličkových kameňov. Nedostatok tekutín je nebezpečný pre každého, keďže spôsobuje dehydratáciu organizmu, od ktorej je len krôčik k veľmi závažným ochoreniam. Medzi prejavy dehydratácie môžeme zaradiť častú únavu alebo malátnosť, suché pery a pokožku, tmavožltú farbu moču, stratu koncentrácie, tlak v okolí žalúdka, či samotný pocit smädu.

Dbajte na pitný režim svojich blízkych

Nie každý je práve zástancom dodržiavania pitného režimu. Ide predovšetkým o deti, či starších ľudí, ktorých ak máte vo svojom okolí, na ich dodržiavanie pitného režimu by ste mali aspoň čiastočne dozerať. Starší ľudia totiž zväčša nemajú pocit smädu a to hlavne preto, že sa sami častokrát nedokážu dostať k tekutinám. Ak však dostatočne nepijú, môže im klesať tlak, môže dôjsť k dehydratácii či kolapsu. Na druhej strane, u menších detí je to podobné. Dojčatá nevedia vyjadriť pocit smädu a staršie deti často v zápale hry pocit smädu potláčajú. Preto je treba dbať na ich pitný režim a deťom pitie stále ponúkať. V lete je dodržiavanie pitného režimu nesmierne dôležité a to pre všetkých, bez ohľadu na vek.

 

Koľko tekutín denne vypiť?

Tak ako je každý organizmus iný a odlišný, tak je aj príjem potrebného množstva tekutín pre každého iný. Pri bežnej fyzickej námahe je nutné vypiť minimálne 0,5 litra na 15 kg hmotnosti.

Ak niekto váži napríklad 60 kg, vypočítate to takto:

  • 60 kg : 15 (kg) = 4
  • 4 x 0,5 l = 2 litre tekutín

Piť je nutné v priebehu celého dňa, a to už od rána. Odporúča sa piť zhruba každú hodinu asi 1 dl vody, bez ohľadu na to, či smäd pociťujete alebo nie. V lete by ste na dodržiavanie týchto intervalov mali dbať o to viac. Nárazové pitie je nebezpečné, pretože nadmerne zaťažuje obličky a srdce. Je dôležité piť pravidelne. 

Aké tekutiny sú vhodné? 

Je veľmi dôležité poznať nápoje, ktorými svoj smäd môžete „uhasiť“. Niektoré smäd zaženú len na krátko a po chvíli ho už pociťujete znova. Aké tekutiny sa teda rátajú do pitného režimu?

Čo ÁNO:

  • Čistá voda alebo nesýtené pramenité vody bez obsahu oxidu uhličitého
  • Voda s citrónom
  • Ovocné alebo zeleninové ovocné šťavy
  • Dojčenské vody
  • Bylinné čaje – nesladené

Čo NIE:

  • Jemne sýtené a sýtené minerálne vody s obsahom veľkého množstva minerálov
  • Sladké nápoje, limonády, ochutené minerálne vody, džúsy
  • Mlieko, kakao
  • Káva a nápoje obsahujúce kofeín
  • Alkohol

Foto: Shutterstock