Poznáte to vy a vedeli by o tom rozprávať aj vaši známi. Nespočetné množstvo pokusov schudnúť skončilo poväčšine fiaskom. Napriek tomu to však možno nie je až taká veda, ako by sa mohlo zdať. Poďme si preto povedať viac o tom, ako chudnúť účinne.
Šport trikrát do týždňa
Fyzická aktivita k chudnutiu patrí a dokáže veľmi efektívne urýchliť celý tento proces. Ak chcete schudnúť, športujte 3 x týždenne. Zároveň pri sedavom zamestnaní nezvyšujte príjem kalórií o viac ako 50 (pol banánu) denne.
Cvičte pred jedlom
Naplánujte si cvičenie pred jedlom – rovnako by ste potom jedli, takže pravidelný pokrm a určitá kompenzácia sa spoja v jedno a prinesú menej kalórií, než keby ste jedli pred a potom ešte „za odmenu“. Niektoré štúdie navyše hovoria, že človek pri pohybe nalačno páli viacej tukov.
Pravidelný pohyb
Snažte sa počas dňa hýbať čo najviac, hodina cvičenia a následný celodenný odpočinok vám k chudnutiu nepomôžu. Namiesto výťahu preto použite schody, do obchodu jazdite bicyklom a nebojte sa ani práci v záhrade.
Váha je až druhoradá
Pokiaľ sa vaše snahy neprejavia na hmotnosti, berte do úvahy, akého množstva tuku ste sa športom zbavili. Svaly sú totiž ťažšie než tuky, pritom zaberajú menej miesta. Na pohľad preto môžete vyzerať štíhlejšie, pri vážení sa to však nemusí prejaviť. Niekedy dokonca môžete vážiť aj viac než predtým. Preto si progres merajte radšej krajčírskym metrom.
Vnímajte pohyb ako radosť
Je dôležité vnímať pohyb ako radosť, nie povinnosť či nástroj na docielenie ideálnej váhy. Nemusíte chodiť do fitcentra, stačí, keď sa budete viac prirodzene hýbať počas dňa. Dobrou voľbou je aj striedať jednotlivé pohybové aktivity. Jednak si telo nenavykne na záťaž a vy neupadnete do nudného stereotypu.
Foto: Shutterstock