Stres a vypäté životné situácie sú často každodennou súčasťou nášho života. Rodinné či partnerské nedorozumenia, neistá finančná situácia, tlak v práci, ale aj čoraz hrozivejšie správy zo sveta v nás vyvolávajú úzkosť a nepokoj. Výsledkom môže byť nespavosť, pocity vyčerpanosti či dokonca mnohé choroby. Aj v krízových situáciách je dôležité eliminovať stres, naučiť sa relaxovať a zostať v pokoji. Našťastie existujú jednoduché duševné a fyzické aktivity, ktoré nás dokážu vytrhnúť z nepohody. A majú jednu výhodu – sú úplne zadarmo.

Dýchajte!

Naučte sa pracovať so svojím dýchaním a využite túto základnú ľudskú potrebu na relax. Zhlboka sa nadýchnite nosom, počítajte do päť a následne pomaly vydýchnite cez ústa. Hlboké dýchanie dáva do pohybu chemické činnosti v mozgu, ktoré upokojujú našu myseľ. Dokážeme lepšie rozanalyzovať náročnú situáciu, upokojíme sa a získame kontrolu nad svojím rozhodnutím.

Pohyb aj pre nešportovcov

Ak aj nepatríte k fanúšikom športu, nezúfajte! Zaraďte do svojho života každodenné nenáročné prechádzky. Stačí pol hodiny niekoľkokrát do týždňa a čoskoro zistíte, že pobyt na čerstvom vzduchu vás upokojuje, uvoľňuje vaše telo, no najmä myseľ. Nezvládnuteľné problémy sa zrazu zdajú jednoduchšie a ľahšie dokážete ovládnuť nahromadenú zlosť či úzkosť.

 

Zábava s priateľmi

Mnohým z nás pracovné nasadenie bráni v stretávaní sa s rodinou či priateľmi. Skoré ranné vstávanie a neskoré príchody domov z nás vysajú aj posledné zvyšky energie. Odmietame pozvanie do kina či na rodinnú oslavu. A to je chyba! Stretávajte sa s priateľmi, choďte spolu na výlet či na drink. Alebo si pozrite dobrú komédiu, na ktorej sa z chuti zasmejete. Pretože tvrdenie, že smiech lieči, je pravdivé. Rozprávajte sa spolu nielen o problémoch, ale aj o radostiach vášho života. Pocit, že sú okolo vás ľudia, ktorým na vás záleží, vás nakopne a dodá vám energiu zvládať spočiatku nezvládnuteľné úskalia.

Terapia hudbou

Aj vy si pri počúvaní rádia začnete podvedome pospevovať známu melódiu? A zrazu ste akási veselšia a šťastnejšia? Hudba bola odpradávna súčasťou života človeka. Pieseň nás môže nielen rozcitlivieť, ale najmä upokojiť a pozdvihnúť našu náladu. Anglický webový portál LloydsPharmacy prekvapil nezvyčajným výskumom: 1500 účastníkov malo za úlohu pri akejkoľvek bolesti uprednostniť počúvanie obľúbenej hudby pred užívaním liekov. Až štyrom z desiatich pacientov počúvanie hudby stlmilo symptómy bolesti. „Najliečivejšie“ sú podľa spomenutej štúdie popové skladby, klasika a rock. Preto majte vždy pripravené cédečko s obľúbenými skladbami, a ak vás chytí povestná „depka“, siahnite po ňom.

Zdravo a bez stresu

Netreba zabúdať ani na zdravý životný štýl. Ten zahŕňa nielen toľko propagovanú zdravú stravu, ale tiež kvalitný a dostatočne dlhý spánok. Skúste si vyhradiť čas pre seba. Čítajte knihy, bicyklujte, prechádzajte sa v prírode alebo okopávajte záhradku. Tento čas si vyhraďte na aktivity, ktoré vás robia šťastnou. Pretože platí, že najlepšie je stresu sa úplne vyhnúť, ako ho neskôr odbúravať.

Foto: Shutterstock