Ku ktorej skupine ľudí patríte? K tým, ktorí zaspia len sa ich telo dotkne postele alebo naopak k takým, ktorí ani po hodinách prevaľovania na posteli, nie a nie zaspať? Ak sa vám stáva častejšie ten druhý scénar, venujte tomu pozornosť, pretože to môže byť problém.

Spánok náš každodenný

Spánok je pre človeka bezprostredne veľmi dôležitý. Je potrebný nielen na fyzickú, ale aj psychickú regeneráciu, no napriek tomu, že to mnohí z nás vedia, príliš veľký dôraz naň nekladú. Vo všeobecnosti dokonca existujú ľudia, ktorí vedia zaspať takmer ihneď, keď si ľahnú do postele a potom takí, ktorí nezaspia ani po niekoľkých hodinách.

A to aj v prípade, ak je únava silnejším elementom. Stáva sa to aj vám? Čo to môže spôsobiť? Mali by ste zbystriť pozornosť, pretože ak nedokážete zaspať do 20 minút, podľa odborníkov môžete mať problém. Za ten sú najčastejšie zodpovedné tieto 3 príčiny, ktoré popísal portál Your Tango.

Zlý životný štýl

Kvalita života sa okrem iného merá aj životným štýlom, ktorý vediete. Je to predovšetkým spôsob stravovania, fyzickej aktivity, úrovne stresu s pomerom oddychu či sociálne kontakty. Stres je predovšetkým azda najväčším spúšťačom náročného zaspávania. Potvrdzuje to aj doktor Dr. Andrew Weil z Harvardskej univerzity, ktorý jeobhajcom výhod celostných dýchacích postupov v boji proti stresu, úzkosti a samozrejme aj nespavosti.  „Dýchanie veľmi ovplyvňuje fyziológiu a procesy myslenia vrátane nálad. Jednoduchým zameraním pozornosti na svoje dýchanie bez toho, aby ste niečo zmenili, sa môžete pohnúť smerom k relaxácii.“ píše Dr. Weil na svojej stránke. Účinky stresu zahŕňajú rýchle a plytké dychy, ktoré pramenia takmer výlučne z hornej časti hrudníka, čo spôsobí, že vystresovaní a úzkostliví ľudia skutočne trpia škodlivým návykom nedostatočného dýchania. 

 

Ak všetky tieto “parametre” dodržiavate, teda športujete, konzumujete vyváženú stravu, viete odbúravať stres a dokonca oddychovať, máte bod plus. No čo ak, ani pri tom všetkom neviete v noci zaspať? Problém môžete hľadať v spánkovom cykle, resp. spánkovej rutine. Dôsledkom nepravidelného času zaspávania je málo spánku a následne “dospávanie”, ktoré však nočný spánok nenahradí. Skúste preto zmeniť svoju spánkovú rutinu, do postele choďte vždy v rovnakom čase a vstávajte aj cez víkend. Možno to zo začiatku nebude príjemné, ba až kontraproduktívne, ale po čase uvidíte, že to zlepší nielen váš spánok, zaspávanie, ale aj celkový životný štýl.

Nevhodné prostredie na spanie

Prostredie, v akom spíte, je pre zdravý a kvalitný spánok takisto nesmierne dôležité. Správne podmienky totiž vedia navodiť spánok rýchlejšie a efektívnejšie. Čo by malo však vhodné prostredie na spanie spĺňať? V prvom rade by ste mali dbať na teplotu v miestnosti, ktorá by mala byť optimálne 20 stupňov, miestnosť by mala byť tmavá a aspoň 1-2 hodiny pred spánkom by ste nemali používať zariadenia ako mobil či notebook. Rovnak dôležité sú aj faktory ako kvalita matraca, posteľnej bielizne či vašej nočnej bielizne. Mala by byť pohodlná a voľná. Len kombináciou týchto podmienok si vytvoríte dokonalé prostredie na spanie, ktoré vám zaručí jednoduchšie zaspávanie a takisto kvalitný spánok.

Skrytý zdravotný problém

Dodržiavate správny životný štýl a dokonca si potrpíte aj vhodné spánkové podmienky a napriek tomu nedokážete zaspať? V tomto prípade už môže byť príčina vážnejšia a na vine môže byť aj neodhalený zdravotný problém. Ak sa vaša nespávosť cyklicky opakuje skúste techniky, ktoré vám môžu pomôcť zaspať. Ak nepomôže ani to, tento problém nespavosti by ste mali konzultovať s odborníkom. Nezabudnite, že nemusí ísť o banálny problém, preto nič nepodceňujte.

Foto: Shutterstock