Meditácia už dávno nie je len záležitosťou ázijských kláštorov. Na odbúranie stresu a zvýšenie výkonnosti ju používajú topmanažéri, politici aj športovci. Pre mnohých z nás môže byť pár minút meditácie vhodným spôsobom, ako v zdraví prežiť prácu z domu.

Posledné obdobie rok nám prinieslo množstvo komplikácií v pracovnom živote. Pre spoločenské zmeny, ktoré nám diktuje pan- démia, mnohí ľudia prišli o prácu, iní chodia do roboty s neustálym rizikom nákazy, a veľká časť z nás si zvyká svoje pracovné úlohy plniť z obývačky – alebo rovno z postele.

Aj keď šéfovia majú veľakrát pocit, že zamestnanci pri práci z domu urobia menej a sú menej výkonnejší, opak je často pravdou. V zamestnaní máme množstvo rozptýlení, ako káva v kuchynke s kolegyňami či hodinová vychádzka na obedové „menučko“. Keď nám „padla“, zdvihneme sa z kancelárie domov a prácu často vypúšťame z hlavy.

Naproti tomu, keď sme doma, nemáme sa s kým porozprávať a vyventilovať stres z práce. V online priestore nie je taká možnosť na bežné žartíky s kolegami. Jedlo často do seba nahádžeme za pár minút sediac za počítačom. 

Prechádzka v oblakoch

S rozvojom zaoceánskych letov v druhej polovici minulého storočia narazili lekári na nové riziko. Cestujúcim, ktorí dlhé hodiny sedeli bez pohybu v pohodlných sedadlách, sa často tvorili trombózy. Krvné zrazeniny v cievach a žilách často viedli k opuchom nôh, ale aj iným komplikáciám až s fatálnym následkom. Našťastie, riziku trombózy a následnej embólie sa vieme účinne brániť. Stačí, keď sa počas letu minimálne raz za dve hodiny zdvihneme zo sedadla a poprechá- dzame sa v uličke lietadla.

Porovnávať fungovanie kardiovaskulárneho systému s naším vnímaním a pozornosťou síce nie je najvhodnejšie, predsa len tu však môžeme nájsť isté paralely. Podobne ako naše cievy potrebujú na uvoľnenie raz za čas rozcvičku v podobe krátkej prechádzky, aj náš organizmus pri práci akéhokoľvek druhu potrebuje isté „zdravotné prestávky“.

A presne na tomto princípe funguje i meditácia. Ako to vyzerá? Keď veľa a dlho pracujeme, naša sústredenosť a všímavosť prirodzene klesá. Zjednodušene povedané, podobne ako pri prechádzke v uličke lietadla by sme raz za dve hodinky mali venovať pár minút sebe aj pri práci. Chvíľka, ktorú nevenujeme práci, slúži na dobitie našich imaginárnych bateriek. Po krátkej meditácii stúpa naša pozornosť a pracovné úlohy tak vieme riešiť efektívnejšie. Keď sa lepšie sústredíme, robíme menej chýb. Ale najmä – dovolíme nášmu organizmu sem-tam na chvíľku vypnúť, čo blahodarne pôsobí na naše zdravie. Ak sa naučíme venovať si dôležité chvíľky zo dňa a správ- ne sa zrelaxovať, nebudeme sa večer po dni prá- ce z domu cítiť vyčerpaní a psychicky unavení.

Appky v mobile

Meditácia má svoje korene vo východných filozofiách. Už dávno však prekročila svoj tieň a dnes ju skôr ako vo vysokohorských chrámoch nájde- te v kanceláriách topmanažérov po celom svete. Meditáciu dnes využívajú veľké firmy, ale aj štátne inštitúcie či armády. Jej veľkou výhodou je, že si netreba vyhradzovať veľa času a výsled- ky môžu byť naozaj ohromujúce. Za pár minút času sľubuje zlepšenie koncentrácie, zvýšenie pozornosti, odbúranie stresu.

Ako to funguje? Zjednodušene povedané, na pár minút sa zastavíme, venujeme sa sami sebe, sústredíme sa na pravidelné, pokojné dýchanie, usporiadanie si myšlienok. „Máte dve minúty? To je dostatok času, aby ste zvýšili svoju vnímavosť a odbúrali veľa stresu,“ vysvetľuje profesorka Neda Gould, ktorá vedie výskum meditácie na prestížnej baltimorskej Johns Hopkins Medicine.

Aké dychové cvičenia sú vhodné a ako správ- ne sústrediť svoju pozornosť, nemusí byť každému z nás jasné hneď od začiatku. Preto by bolo vhodné absolvovať krátky kurz meditácie, tieto kurzy sú nesmierne populárne najmä vo veľkých firmách v západnej Európe či Severnej Amerike. To však v podmienkach, keď riešime výkonnosť práce z obývačky, nemusí byť vždy možné.

Našťastie, riešení je v súčasnosti veľa. Na začiatok si môžete otvoriť akékoľvek meditačné vi- deo, ktoré nájdete na internete. Výber je veľký, stačí si zvoliť vhodnú dĺžku. Ak by ste na to chceli ísť trošku odbornejšie, služby profesionálov vám tiež nahradí online priestor. Ako pri každom zdravotnom cvičení, aj pri „leteckej“ prechádzke či meditácii je dôležitá pravidelnosť. A možno aj istý osobný prístup. Toto všetko dnes ponúkajú appky, ktoré si stiahnete do mobilu, a ony sa už postarajú o všetko ostatné. Potrebujete viac energie, odstrániť stres, podať lepší výkon v práci či športe, alebo zlepšiť medziľudské vzťahy? Stačí pár klikov do mobilu a appka vám pripraví personalizovaný meditačný program. Stačí si len vy- brať tú, ktorá vám najviac vyhovuje, medzi najpopulárnejšie patrí napríklad austrálska appka Smiling Mind alebo londýnska Headspace. Ich výhodou je, že sú bezplatné.

Foto: Shutterstock